달리기의 영향은 무엇입니까?

몸에서 달리는 효과는 종종 도움이되고 긍정적입니다. 사람들은 몸무게를 줄이고 체형을 잡고 심혈관 지구력을 높이는 방법으로 달리기를 사용합니다. 또한 달리기는 뼈 성장을 장려하는 영향력이 크고 체중을 줄이는 운동이기 때문에 일생 동안 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 달리기의 많은 유익한 효과 중 일부입니다.

달리기는 심박수를 증가시키는 유산소 운동입니다. 이것은 심장과 폐를 강화시켜 시간이 지남에 따라 지구력과 폐 용량을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다. 달리는 것은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는데,이 둘은 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 또한 달리기의 주요 효과 중 하나는 심박수에 미치는 영향입니다.

달리는 것은 휴식하는 심박수를 낮추고 운동 후 그 휴식하는 심박수로 더 빨리 돌아 오는 데 도움이됩니다. 이것은 마음이 더 강하고 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 빠른 심박수보다 휴식 중 심박수가 느린 것이 훨씬 좋습니다. 심혈관의 이점 외에도 달리기는 몸 전체, 특히 다리와 복부 근육에 걸쳐 근육과 교전합니다. 이것은 근력을 증가시키고 조정과 자세를 향상시킬 수 있습니다.

달리기의 또 다른 효과는 체중 감량입니다. 달리기 칼로리. 특정 양은 키, 몸무게 및 나이에 따라 다르지만 특히 건강한식이 요법과 결합 할 때 항상 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 달리는 동안 팔을 펌핑하면 팔, 어깨, 등의 근육이 맞물려 힘을 높이고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.

달리기의 영향도 정신적 일 수 있습니다. 유산소 운동으로 인해 뇌가 엔돌핀을 생성하여 기분이 좋아지기 때문에 규칙적인 운동을하는 사람들은 종종 더 잘 자고 에너지가 더 많으며 우울증의 불안이나 발병률이 줄어 듭니다. 물론 달리기의 일부 부정적인 영향이 가능합니다. 여기에는 신 부목 또는 근육 당김과 같은 부상뿐만 아니라 발이나 무릎의 통증이 포함될 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향의 많은 부분은 천천히 시작하고, 약간의 걷기로 먼저 워밍업하고, 각 운동 후에 근육이 팽팽 해지는 것을 방지하기 위해 철저히 스트레칭하여 예방할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 약하거나 민감한 관절을 가진 사람들은 그것이 최선의 운동 형태가 아니라는 것을 알 수 있습니다.