참마의 건강상의 이점은 무엇입니까?

yams는 지하에서 자란 널리 사용 가능한 결절 또는 야채입니다. YAM의 건강상의 이점에는 심장 건강을 개선하는 데 필요한 비타민과 영양소를 제공하고, 오래 지속되는 연료로 신체를 제공하며, 풍부한 산화 방지제를 공급하는 것이 포함됩니다. 이 야채는 또한 변비에 도움이됩니다. Yams는 칼로리가 적고 준비하기 쉽습니다.

Yams의 주요 이점 중 하나는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 참마는 비타민 B6과 칼륨으로 가득 차 있으며, 두 영양소는 건강한 심장을 유지하는 데 결정적입니다. 비타민 B6은 혈관을 막는 물질을 근절하기 위해 작용합니다. 또한 고혈압 또는 고혈압은 종종 칼륨이 낮고 나트륨이 높은식이로 인해 발생하거나 악화됩니다. 칼륨이 풍부한 얌을 먹으면 고혈압을 예방하거나 고혈압의 악화 효과에 대비하여 신체를 단열하는 데 도움이 될 수 있습니다.

YAMS의 많은 이점 중 하나는 탄수화물과 탄수화물이 적재된다는 것입니다.마그네슘. 이 결절의 농축 탄수화물 함량은 신체에서 점차적으로 대사되고 방출되는 연료 공급원이되어 여러 시간 동안 에너지를 제공합니다. 마그네슘은 탄수화물에 저장된 에너지의 분해 및 배출에 필수적인 성분입니다. 마그네슘과 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품 공급원을 섭취하면 YAMS의 탄수화물 함량이 최대로 사용됩니다.

Yam은 섬유질이 높아 변비를 방지하고 결장 건강을 유지합니다. 또한, YAMS의 고농도의 섬유는 위를 가득 채우지만 많은 칼로리를 제공하지 않습니다. Yam은 다이어트 사람들에게 탁월하고 건강한 선택입니다.

YAMS의 추가적인 건강상의 이점은 항산화 제 및 항 염증제 비타민 A와 C에서 나오며이 결절에 포장됩니다. 이 비타민은 자유 라디칼 반응을 중화시킵니다건강한 세포를 섭취하고 잠재적으로 암 세포를 생산하는 데 도움이됩니다. YAMS의 비타민 A와 C의 높은 농도는 또한 천식 공격과 관절염의 연장이 쇠약 해지지 않도록 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이점은 비타민 A와 C가 신체의 염증 반응을 시작하는 생화학 적 메커니즘을 제어하고 체포하는 능력 때문입니다.

이 괴경을 요리하고 여전히 얌의 건전한 이점을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 화씨 450도 (섭씨 230도)에서 약 1 시간 동안 또는 부드러워 질 때까지 룰이없는 청소 얌을 구운 것입니다. 구운 참마는 전체를 먹거나 으깬다. YAMS는 또한 약 0.6cm 두께의 얇게 썰고, 가벼운 오일과 마늘에 절인하고 약 10 분 동안 중간 열 그릴에 놓을 수 있습니다.

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