참마의 건강상의 이점은 무엇입니까?

참마는 지하에서 재배되는 널리 이용 가능한 괴경 또는 채소입니다. 얌의 건강상의 이점은 심장 건강을 개선하고 신체에 오래 지속되는 연료를 공급하며 풍부한 항산화 제를 공급하는 데 필요한 비타민과 영양소를 제공하는 것입니다. 이 야채는 변비에도 도움이됩니다. 참마는 칼로리가 적고 준비가 쉽습니다.

얌의 주요 이점 중 하나는 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 참마에는 건강한 심장 유지에 중요한 영양소 인 비타민 B6와 칼륨이 꽉 채워져 있습니다. 비타민 B6은 혈관을 막는 물질을 근절하기 위해 노력합니다. 또한 고혈압 또는 고혈압은 종종 칼륨이 적고 나트륨이 많은식이로 인해 발생하거나 악화됩니다. 칼륨이 풍부한 고구마를 먹으면 고혈압을 예방하거나 고혈압의 악화에 대비하여 신체를 보호 할 수 있습니다.

얌의 많은 장점 중 하나는 탄수화물과 마그네슘이 함유되어 있다는 것입니다. 이 괴경의 농축 된 탄수화물 함량은 체내에서 서서히 대사되고 방출되어 오랜 시간 동안 에너지를 공급하는 매력적인 연료 원이됩니다. 마그네슘은 탄수화물에 저장된 에너지를 분해하고 배출하는 데 필수적인 성분입니다. 마그네슘과 복합 탄수화물이 풍부한 식품 공급원을 섭취하면 얌의 탄수화물 함량이 최대로 사용됩니다.

얌은 또한 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 결장 건강을 유지합니다. 또한, 고구마에 고농도의 섬유가 함유되어있어 배가 가득 차 있지만 많은 칼로리를 공급하지는 않습니다. 참마는 다이어트를하는 사람들에게 탁월하고 건강한 선택입니다.

얌의 추가 건강상의 이점은 항산화 제 및 항염증제 인 비타민 A와 C에서 비롯됩니다. 이 비타민은 건강한 세포를 소비하고 잠재적으로 암성 세포를 생산하는 자유 라디칼을 중화시킵니다. 고구마의 비타민 A와 C의 고농도는 또한 쇠약 성 천식 발작과 장기간의 관절염 발병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이점은 비타민 A와 C가 신체에서 염증 반응을 일으키는 생화학 적 메커니즘을 제어하고 심지어 저지 할 수 있기 때문입니다.

이 괴경을 요리하고 얌의 건강상의 이점을 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 450도 (섭씨 230도)에서 껍질을 벗기지 않고 세척 한 얌을 약 1 시간 동안 또는 부드러운 때까지 굽는 것입니다. 구운 참마는 전체 또는 으깬 먹을 수 있습니다. 참마는 약 0.25 인치 (0.6cm) 두께로 얇게 썰고, 경유와 마늘에 절인 후 약 10 분 동안 중간 열 그릴에 놓을 수 있습니다.