젖산이 쌓이는 원인은 무엇입니까?

강렬한 운동 또는 기타 신체 활동 중에 호흡 속도는 신체 전체에 산소를 분산시킬 수 있습니다. 근육이 너무 열심히 일할 때 필요한 에너지를 위해 충분한 산소를 충분히 얻지 못하면 신체는 에너지를 위해 포도당을 사용합니다. 피루 베이트는 포도당 분자를 분해하여 근육에 에너지가 계속 작동하도록하는 물질입니다. 젖산의 축적은 피루 베이트가 근육의 락 테이트로 변경되어 발생합니다. 이것은 락 테이트로 인해 포도당이 에너지로 전환 될 수 있기 때문에 신체를 통해 피루 베이트를 움직일 수있는 산소가 충분하지 않은 경우에 발생합니다.

젖산염은 근육 조직의 산도를 증가시킵니다. 이 산성 환경은 신체가 에너지를 위해 포도당을 분해하기가 더 어려워집니다. 산성 환경은 신체가 근육에 젖산이 축적 될 때 근육이 계속 기능하기가 더 어렵 기 때문에 신체가 과잉으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이됩니다.

일반적인 오해 I운동 중에 근육에 젖산이 쌓이면 통증이 발생하지만 그렇지 않습니다. 근육은 종종 격렬한 활동 중에 젖산이 쌓일 때 타는 것처럼 느껴집니다. 이는 사람이 신체 활동과 휴식을 중단하도록 장려 할 수 있지만 근육 세포의 긴장과 손상은 통증을 초래할 수 있습니다. 격렬한 운동 후 며칠의 회복이 종종 필요합니다.

운동 선수와 높은 강도로 운동하는 다른 개인은 종종 운동이나 훈련 루틴을 변경하여 젖산의 축적을 방지 할 수 있습니다. 운동 중에 수화를 유지하는 것은 매우 중요하며 근육이 피크 용량으로 기능 할 수 있습니다. 심혈관 운동에 근육 강화 활동을 통합하면 더 강한 근육이 더 열심히 일하고 LAC로 변하기 전에 더 오랜 시간 동안 일할 수 있기 때문에 도움이됩니다.포도당을 분해하는 테이트.

간격 프로그램으로 운동하는 것은 과도한 젖산이 쌓이는 것을 막기 위해 신체를 가르치는 또 다른 방법입니다. 인터벌 훈련은 전력 걷기 또는 조깅과 같은 몇 분의 적당한 신체 활동을 수행하고, 스프린팅과 같은 고강도 활동의 짧은 파열로 구성됩니다. 고강도 활동의 한판 승부 사이에서 근육이 약간 쉬게되면 너무 많은 젖산이 근육에 축적되는 것을 방지합니다.