젖산의 원인은 무엇입니까?

격렬한 운동이나 다른 신체 활동 중에 호흡 속도가 빨라져 몸 전체에 산소가 분산됩니다. 근육이 너무 열심히 노력하여 필요한 에너지를 충분히 빨리 얻지 못하면 몸은 에너지로 포도당을 사용합니다. 피루 베이트는 포도당 분자를 분해하여 근육에 에너지를 공급하여 계속 일할 수 있도록하는 물질입니다. 젖산의 축적은 피루 베이트가 근육의 젖산염으로 바뀌어 발생합니다. 이것은 젖산이 포도당을 에너지로 전환시킬 수 있기 때문에 피루 베이트를 신체를 통해 이동시키기에 충분한 산소가 부족할 때 발생합니다.

젖산염은 근육 조직의 산도를 증가시킵니다. 이 산성 환경은 신체가 에너지를 위해 포도당을 분해하기 어렵게 만듭니다. 산성 환경은 근육에 젖산이 쌓여있을 때 근육이 계속 기능하기 어렵 기 때문에 신체가 과도한 운동으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이됩니다.

일반적인 오해는 운동 중에 근육에 젖산이 축적되어 통증을 유발하지만, 그렇지 않습니다. 격렬한 활동 중에 젖산이 쌓일 때 근육이 타는 것처럼 느껴지므로 신체 활동과 휴식을 멈추게 할 수 있지만 근육 세포의 긴장과 손상으로 인해 통증이 생길 수 있습니다 . 격렬한 운동 후에 며칠의 회복이 필요한 경우가 종종 있습니다.

고강도 운동을하는 운동 선수 및 기타 개인은 종종 운동이나 훈련 루틴을 변경하여 젖산이 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다. 운동 중에 수분을 유지하는 것은 매우 중요하며 근육이 최대 용량으로 기능 할 수있게합니다. 근육 강화 활동을 심혈관 운동과 통합하면 포도당을 분해하기 위해 젖산염으로 변하기 전에 강한 근육이 더 열심히 그리고 더 오랜 시간 동안 일할 수 있기 때문에 도움이됩니다.

인터벌 프로그램으로 운동하는 것은 과도한 젖산이 쌓이는 것을 막기 위해 신체를 가르치는 또 다른 방법입니다. 인터벌 트레이닝은 파워 워킹이나 조깅과 같은 몇 분의 적당한 신체 활동을 수행 한 후 단거리 달리기와 같은 고강도 활동이 짧아집니다. 근육이 고강도 활동의 한판 사이에서 약간 쉬게하면 너무 많은 젖산이 근육에 축적되는 것을 막을 수 있습니다.