근육통의 원인은 무엇입니까?

근육통은 일반적으로 우리가 익숙하지 않은 활동이나 스포츠에 자신을 과도하게 확장함으로써 발생합니다. 근육을 염좌에 걸거나 긴장을 풀거나 찢고 즉각적인 고통을 느끼는 것처럼 운동에 적극적으로 참여하는 동안 일어날 수 있습니다. 이 형태의 근육통은 활동 중에 발생하는 갑작스럽고 특정한 통증의 발병이 있습니다. 타박상과 부기는 종종 이러한 유형의 부상을 동반합니다.

운동 중 통증은 경련으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 동맥 혈류를 억제하여 해당 부위에 충분한 산소 공급을 방해합니다. 이것은 파행으로 알려져 있으며 다리의 경련이나 근육통으로 경험할 수 있습니다. 쉬면 통증이 가라 앉습니다. 경증에서 중등도의 파행의 가장 흔한 원인은이 경련으로 동맥으로의 혈류를 제한합니다. 더 심각한 경우는 죽상 경화증 또는 동맥이 완전히 막힌 결과 일 수 있습니다. 이것은 즉시 의사의 진료를받을 것임을 나타냅니다.

경증에서 중등도의 파열 상태는 휴식이 통증을 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 활동을 재개하기 전에 걷기 또는 수영을 권장합니다. 체력을 높이는 동시에 몸에 충격을주지 않으면 서 휴식을 취할 수 있습니다. 저용량 아스피린, 스타틴 약물 또는 혈압 약물은 일반적으로 상태를 완화시키기 위해 처방됩니다. 다리 또는 발의 근육 경련에 대한 즉각적인 통증 완화는 뒤꿈치를 낮추어 다리 뒤쪽을 스트레칭하여 혈액 흐름 및 산소 공급을 촉진하는 것입니다.

더 일반적으로, 근육통은 운동 후 24 시간에서 72 시간 사이에 발생하는 지연된 반응입니다. 이를 "지연 발병 근육통 (DOMS)"또는 "근육염"이라고합니다. 일반적으로 중증도에 따라 2-3 일 지속됩니다.

DOMS의 원인에 대한 몇 가지 전문가 의견이 있습니다. 종종 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다. 그러나 젖산은 빠르게 분산되므로 며칠 후에 겪는 고통으로 인한 것이 아닙니다. 반면에, 격렬한 운동 직후에 여분의 칼슘을 섭취하면 전형적인 DOMS 통증이 줄어들거나 제거된다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

또 다른 이론은 내리막 길 달리기, 계단 내리기, 체중 감소, 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 하향 운동 중에 발생하는 근육 수축으로 근육통을 유발할 수 있습니다. 이러한 움직임은 근육 조직에 미세한 눈물을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 통증, 뻣뻣함 및 부기가 발생합니다.

다른 사람들은이 근육통이 미세한 근육 섬유 파괴 자체의 결과가 아니라, 더 강하고 더 큰 근육을 형성하는 복구 과정이라고 가정합니다. 이것을 비대라고합니다. 그들은 근육통의 적응주기, 결과적으로 필요한 휴식 및 비대가 보디 빌딩 정권이 성공적이라는 지표라고 생각합니다.

많은 사람들은 원인에 관계없이 격렬한 활동을 통해 염증 환경이 조성된다고 생각합니다. 백혈구 수가 증가하면이 이론이 확인됩니다. 이것은 염증을 알칼리화시키고 진정시킬 수 있으므로 여분의 칼슘을 섭취하는 또 다른 주장입니다. 이러한 조건에 대한 합의 된 진통 치료는 운동 전후에 스트레칭, 대체 얼음 및 열 압축, 면적 증가, 비 스테로이드 성 항염증제와 함께 마사지합니다. Arnica montana, Rhus toxicodendron 및 Sarcolactic acid와 같은 비타민 C, 항산화 보충제 및 동종 요법 치료법이 유용한 것으로 입증되었습니다.

운동의 강도를 점차적으로 증가시키는 루틴을 따르는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 10 %를 넘지 않는 수준을 유지해야합니다. 휴식, 수영 및 가벼운 걷기는 휴식, 치유 및 회춘이 필요한 시간 동안 신체에 훌륭한 옵션입니다. 어떤 상태와 마찬가지로 최선의 치료는 예방입니다.