당겨진 햄스트링이란 무엇입니까?

당기는 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에있는 세 개의 근육 중 하나 이상이 너무 많이 늘어나거나 근육 섬유 나 조직에 눈물이 생길 때 발생합니다. 햄스트링 스트레인이라고도하는 풀링 된 햄스트링은 심각도에 따라 다를 수 있으며 일반적으로 해당 지역의 손상 정도에 따라 3 가지 등급으로 분류됩니다. 1 종 균주는 과도한 스트레칭으로 인해 근육 그룹 내에 작은 눈물이 있습니다. 2 학년과 3 학년은 더 예민하며 전체 파열 시점까지 심각한 손상을 입습니다.

햄스트링 근육은 semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris로 구성되며 총칭하여 "hamstrings"라고합니다. 그들은 엉덩이에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 햄스트링의 주요 기능은 무릎을 구부리고 허벅지를 뒤쪽으로 움직이는 것입니다.

햄스트링은 달리기와 점프에 많이 사용되므로 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 흔히 발생합니다. 갑작스런 폭발성 움직임은 근육의 찢어짐의 가장 흔한 원인으로 햄스트링이나 근육이 당겨집니다. 햄스트링 부상 증상에는 부기, 멍, 통증 및 경련이 포함됩니다. 종종 부상이 발생하는 순간 근육에 스냅이 느껴질 수 있습니다.

당겨진 햄스트링의 위험을 증가시키는 추가적인 원인으로는 유연성 또는 햄스트링 강도 부족, 과도한 체중 및 격렬한 운동 또는 피로로 인한 근육 조절 상실이 있습니다. 햄스트링 부상은 근육이 길어질 때 가장 자주 발생합니다. 근육이 수축되거나 타격으로 인해 햄스트링 부상이 발생하는 경우는 드 less니다.

당겨진 햄스트링의 치료에는 일반적으로 해당 부위를 착빙하고 허벅지를 스포츠 테이프, 붕대 또는 압축 스포츠웨어로 감싸서 압축하는 것이 포함됩니다. 근육통이 관리 가능한 수준으로 가라 앉으면 운동 선수는 근육을 스트레칭하고 통증이없는 운동 범위를 통해 근육을 움직여 흉터 조직의 축적을 줄이고 부종을 줄여야합니다. 근육을 회복시키는 것이 활동으로 너무 빨리 돌아 오는 것을 의미하지는 않습니다. 근육은 점차적으로 강화되어 재상 또는 영구 손상의 위험을 줄입니다.

햄스트링 부상을 완전히 예방하는 것은 불가능하지만, 육상 경기, 축구 또는 테니스와 같이 급격한 움직임이 필요한 경쟁 스포츠 참가자는 근육 긴장을 방지하기 위해 다리가 잘 조절되어 있어야합니다. 여기에는 근육의 균형을 위해 햄스트링과 허벅지 앞면 또는 대퇴사 두근 모두에 대한 근력 운동이 포함되며, 이는 당겨진 햄스트링의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 유연성을 높이고 부상의 가능성을 줄이기 위해 신체 활동 전에 스트레칭과 워밍업을 수행해야합니다.