풀링 된 햄스트링은 무엇입니까?

당김 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 3 개의 근육 중 하나 이상이 너무 많이 뻗어 있거나 근육 섬유 나 조직에서 눈물이 발생할 때 발생합니다. 햄스트링 균주라고도하는 풀링 된 햄스트링은 심각도가 다양 할 수 있으며 일반적으로 해당 지역의 손상량에 따라 3 개의 등급으로 분류됩니다. 1 등급 균주는 근육 그룹 내에서 약간의 스트레칭으로 인한 작은 눈물을 가지고 있습니다. 2 학년과 3 학년은 더 심각하며 총 파열의 시점까지 심각한 손상에 상당합니다.

햄스트링 근육은 종합적으로 "햄스트링"이라고 불리는 Semitendinosus, semimembranosus 및 이두근 대퇴로 구성됩니다. 그들은 아래쪽 엉덩이에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 햄스트링의 주요 기능은 무릎을 구부리고 허벅지를 뒤쪽으로 움직이는 것입니다.

햄스트링은 달리기와 점프에 큰 도움이되므로 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 흔히 발생합니다. 갑작스런 폭발적인 움직임이 가장 흔한 CAU입니다근육에서 눈물이 생겨 햄스트링 균주 또는 근육을 끌어 당겼습니다. 햄스트링 부상 증상에는 붓기, 타박상, 통증 및 경련이 포함됩니다. 종종 부상이 발생하는 순간 근육에서 스냅을 느낄 수 있습니다.

햄스트링 당김의 위험을 증가시키는 추가 원인에는 유연성 부족 또는 햄스트링 강도, 과도한 체중 및 힘든 운동 또는 피로로 인한 근육 조절 상실이 포함됩니다. 햄스트링 부상은 근육이 길어질 때 가장 자주 발생합니다. 근육이 수축 될 때 또는 타격에서 햄스트링 부상이 발생하는 것은 덜 흔합니다.

풀링 된 햄스트링에 대한

처리에는 일반적으로 영향을받는 지역을 착빙하고 스포츠 테이프, 붕대 또는 압축 스포츠웨어로 포장하여 허벅지를 압축하는 것이 포함됩니다. 근육 통증이 관리 가능한 수준으로 가라 앉히 자마자 운동 선수는 근육을 스트레칭하고흉터 조직의 축적을 줄이고 붓기를 줄이기위한 비 페인트 운동 범위. 근육을 재건한다고해서 너무 빨리 활동으로 돌아 오는 것을 의미하지는 않습니다. 재주의 위험을 줄이거나 영구적 인 손상의 위험을 줄이기 위해 근육을 점차 강화해야합니다.

햄스트링 부상을 완전히 예방하는 것은 불가능하지만, 트랙 및 필드, 축구 또는 테니스와 같이 갑작스러운 움직임이 필요한 경쟁 스포츠 참가자는 근육 긴장을 예방하기 위해 잘 조화 된 다리를 가져야합니다. 여기에는 근육 균형을 위해 햄스트링과 허벅지 앞쪽 또는 대퇴사 두근을위한 근력 훈련이 포함되며, 이는 햄스트링 당김의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 신체 활동 전에 스트레칭 및 워밍업은 유연성을 높이고 부상의 가능성을 줄이기 위해 수행해야합니다.