Vinyasa는 무엇입니까?

vinyasa는 일부 형태의 요가에서 고정 자세 사이에서 수행되는 일련의 역동적 인 자세입니다. 여기에는 ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga 및 flow yoga가 포함됩니다. 그것의 기원은 100 년 넘게 실천 된 신체적으로 요구되는 요가 시스템 인 ashtanga yoga에서 발견됩니다. 하타 요가와 같은 더 많은 고정 요가 시스템과 달리, 아쉬 탕가 요가는 의사가 빈 야사를 사용하여 한 자세에서 다른 자세로 "흐르도록"요구합니다. 이 흐름과 관련된 실제 움직임은 태양 경례에서 발견되는 자세에서 비롯되며 특정 호흡 패턴으로 복잡하게 묶여 있습니다.

빈야 사는 깊은 숨을들이 쉬고 손을 머리 위로 들고 손바닥을 만져서 시작합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 손바닥이 바닥에 닿아 내려 가면서 상체가 엉덩이에서 구부러집니다. 흡입하면 팔이 똑 바르고 눈이 앞을 향하고 등이 똑 바르게됩니다. 다리와 엉덩이의 상체 사이에는 약 60 도의 각도가 있어야합니다. 숨을 내쉬면 몸 전체가 바닥으로 내려와 판자 위치가됩니다.

팔은 허리 근처에 유지되고 팔꿈치에서 구부러져 몸이 바닥 위로 똑바로 맴 돕니 다. 이 곳은 4 인승 스태프 또는 chaturanga입니다. 흡입하면 팔이 곧게 펴지고 등이 뒤로 구부러지고 머리는 위로 향한 개 위치로 다시 떨어집니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 아래로 향한 개 위치로 위로 밀고 몸은 삼각형 모양을 취합니다. 마지막으로, 흡입으로, 다리는 점프 또는 단계로 나오고 골반은 앉은 위치로 떨어졌습니다.

나머지 ashtanga 요가와 마찬가지로, vinyasa의 주요 초점은 근육이 아니라 호흡에 있어야합니다. 개업의가 호흡에 집중할 수 있도록 자세를 신체에 덜 요구하게 만드는 많은 방법이 있습니다. 예를 들어 팔이 몸 전체를 지탱할만큼 강하지 않으면 무릎이 판자 위치에서 바닥에 닿을 수 있습니다. 때로는 빈뇨가 몸에 너무 까다로워지면 완전히 빠져 나갈 수도 있습니다.

자세 사이를 흐르는 목표는 신체에 열을 생성하고 순환을 증가시켜 열을 정화하는 것입니다. 또한 ashtanga 요가에 가장 많이 사용되는 관절과 힘줄을 강화시켜 부상을 예방합니다. 심호흡을하거나 vinyasa의 덜 강렬한 버전을 수행하면 어느 정도 동일한 목표를 달성 할 수 있습니다.