Vinyasa는 무엇입니까?

vinyasa는 어떤 형태의 요가에서 고정 포즈 사이에서 수행되는 일련의 역동적 인 자세입니다. 여기에는 Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga 및 Flow Yoga가 포함됩니다. 그것의 기원은 100 년 넘게 연습해온 육체적으로 까다로운 요가 시스템 인 Ashtanga Yoga에서 발견됩니다. Hatha Yoga와 같은보다 고정적인 요가 시스템과 달리 Ashtanga Yoga는 실무자가 Vinyasa를 사용하여 한 자세에서 다른 자세로“흐름”해야합니다. 이 흐름과 관련된 실제 움직임은 태양 경례에서 발견 된 자세에서 비롯되며 특정 호흡 패턴으로 복잡하게 묶여 있습니다.

Vinyasa는 깊은 흡입으로 시작하고 손이 머리 위로 올라가고 손바닥이 닿습니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 손바닥이 바닥에 닿아 상반신이 엉덩이에서 구부러집니다. 흡입하면 팔이 곧게 펴지고 눈이 앞으로 보이고 등이 곧게 뻗어 있습니다. 약 60도 각도가 있어야합니다고관절의 다리와 상체. 숨을 내쉬면서 몸 전체가 바닥으로 내려가 판자 위치로 내려갑니다.

팔은 허리 근처에두고 팔꿈치에서 구부러져 몸이 바닥 위로 똑바로 옮길 수 있습니다. 이것은 네 제한 직원 위치 또는 Chaturanga입니다. 흡입하면 팔이 곧게 펴지고 등이 뒤로 구부러지고 머리는 다시 위쪽으로 향하는 개 위치로 떨어집니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이는 위쪽으로 향하는 개 위치로 위로 밀고 몸은 삼각형의 모양을 취합니다. 마지막으로, 흡입하면 다리가 점프 나 계단으로 나오고 골반이 앉은 자세로 떨어졌습니다.

나머지 Ashtanga 요가와 마찬가지로 Vinyasa의 주요 초점은 근육이 아니라 호흡에 있어야합니다. 개업의가 자신의호흡. 예를 들어, 팔이 몸 전체를 지탱할만큼 강하지 않으면 무릎이 판자 위치에서 바닥에 닿을 수 있습니다. 때때로 Vinyasa는 몸에 너무 요구되면 완전히 빠질 수도 있습니다.

자세 사이에서 흐르는 목표는 신체의 열을 만들고 순환을 통해 그것을 정화하는 것입니다. 또한 Ashtanga 요가에서 가장 자주 사용되는 관절과 힘줄을 강화하여 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 심호흡을하거나 Vinyasa의 덜 강렬한 버전을 수행하면 어느 정도 동일한 목표를 달성 할 수 있습니다.