분노 관리 란 무엇입니까?

분노 관리는 사람들이 과도한 분노를 극복하고 분노가 유발할 수있는 파괴적인 충동에 따라 행동하지 못하게하는 치료 전략을 말합니다. 때때로 사람들은 분노 문제를 해결하기 위해 개별 치료 세션을 가지고있는 반면, 다른 사람들은 그룹 치료에 참석할 수도 있습니다. 이 요법은 분노의 감정을 조절하기 위해 도움이 필요한 사람이 법정에서 명령 할 수 있습니다. 일부 교도소는 또한 폭력적인 과거를 가진 범죄자들이 분노에 의한 행동으로부터 자유 로워 지도록 돕기 위해 분노 관리 세션을 시작했습니다. 그러나 사람들은 종종 자신의 행동과 반응이 정상 범위를 벗어난 것을 인식 할 때 자발적으로 수업이나 치료에 참여합니다.

현재 가장 인기있는 분노 관리 모델은인지 행동 요법 (CBT)을 기반으로합니다. 이 방법에서, 치료에 참여하는 사람들은 분노가 가장 큰 순간을 기록하고, 감정을 유발하는 감정 또는 "뜨거운 생각"을 식별하고, 그러한 생각이 참되거나 그렇지 않을 수있는 이유를 나열한 다음, 분노 수준을 재분석합니다. 감정은 일반적으로 백분율을 기준으로 평가됩니다.

CBT에 참여하는 사람은 95 %의 분노로 시작할 수 있으며이 사려 깊은 과정을 통해이 수준을 60 %로 낮 춥니 다. 이 유형의 요법의 목표 중 하나는 사람들이 자신과 다른 사람들에게 파괴적인 행동에 의지하지 않고 분노를 분석하고 멈추고 생각하게하는 것입니다. 사람들이 CBT에 능숙 해짐에 따라이 과정을 머릿속에서 수행 할 수도 있습니다. 이전에 분노를 불러 일으킨 상황 또는“뜨거운 생각”은 인식되어 쉽게 해고 될 수 있습니다.

CBT는 또한 휴식 기술을 통합하여 사람들이 분노를 확산시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동에는 심호흡뿐만 아니라 CBT와 관련된 정상적인 분석 작업이 포함될 수 있습니다. 대부분의 치료사들은 분노를 슬픔이나 슬픔과 같은 더 깊은 상처의 감정을 가리는 데 사용되는 감정으로 인식합니다. 분노 관리 교육에 도움이 주어 지므로 사람들은 분노의 심오한 감정을 식별 할 수 있습니다. 종종 사람이 그것을 느끼는 다른 감정을 인식 할 때 분노가 확산 될 수 있습니다.

분노 관리는 사람들이 자신의 분노 감정을 진정으로 기꺼이 해결하려는 정도로 성공하는 경우가 많습니다. 심한 우울증, 불안 장애 또는 양극성 상태와 같이 과도한 분노를 유발하는 근본적인 상태에 대한 진단도 완전히 회복하기 위해 약물이 필요할 수있는 사람들을 식별해야합니다. 대부분의 사람들이 자신의 분노를 통제 할 수 있으며 CBT 모델은 사람들이 적극적으로 프로세스를 수용 할 때 성공을 거두었습니다.