자율 교육이란 무엇입니까?

자율 훈련은 스트레스 및 기타 심리적 상태를 관리하는 데 사용되는 기술입니다. 이 훈련의 목표는 매일 일련의 운동을 반복함으로써 깊은 평온과 휴식을 촉진하는 것입니다. 사람들은 강사로부터 자율 훈련 기술을 배우거나 특히 가이드 이미지 및 기타 이완 및 명상 기술에 대한 경험이있는 경우 스스로 훈련을 추구 할 수 있습니다.

자율 훈련에서, 개업의는 몸이 따뜻하고 무겁고 완전히 이완되는 일련의 시각화를 통해 실행됩니다. 느리고 심호흡을 연습하면서 이러한 시각화를 통해 사지에서 몸통까지 점차적으로 이동합니다. 이완 상태에 도달 한 후, 개업의는 효과를 부드럽게 되돌리고 정상적인 활동을 재개합니다. 이 운동은 매일 여러 번 반복됩니다.

자율 훈련을 사용한 사람들에 대한 연구에 따르면 실제로는 신체가 항상성 또는 균형 상태를 유지하는 신경 시스템의 일부인 자율 신경계의 활동을 변경할 수 있다고 제안하는 것 같습니다. 규칙적인 연습은 혈압을 낮추고 심박수를 조절하며 전반적인 스트레스 감각을 줄일 수 있습니다. 실무자가주의 깊게 감독 될 때 스트레스와 관련된 심리적 상태는 일부 의학적 문제와 같이 자율 훈련에서 혜택을받을 수 있습니다.

"자동 생성 (autogenic)"이라는 용어는 문자 적으로 "자가 생성 (self generation)"을 의미하며, 자동 생성 훈련 (autogenic training)은 의사가 규칙적인 연습을 통해 자신의 신체를 조절하는 데 도움이된다고 생각합니다. 이 개념은 1930 년대에 요하네스 슐츠 (Johannes Schultz)에 의해 개발되었으며, 일부 사람들은 건강, 핵심 강도 및 정신 균형을 촉진하기위한 명상 및 기타 대안 기술에 관심을 가지기 시작했습니다. 그 후 요기에서부터 정신 병원의 환자에 이르기까지 다양한 상황에서 실무자들이 전 세계적으로 활용 해 왔습니다.

자율 이완 기술은 올바르게 그리고 정기적으로 실시 될 때 생리 학적 효과를 가질 수 있으므로, 실무자들은 자율 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 훈련이 환자에게 적합한 지 여부와 시각화를 통해 환자가 사용해야하는 위치 유형에 대해 논의 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 앉기 시작하고 다른 자세로 서서히 실험하기 쉬운 자세로 시작하지만, 개별 환자에게 특히 적합한 자세가있을 수 있으며, 의사가 원할 수있는 자율 훈련의 효과에 대한 다른 우려가있을 수 있습니다. 연습을 시작하기 전에 환자와 상담하십시오.