마음 챙김 기반 스트레스 감소 란 무엇입니까?

MBSR (Mindfulness-based stress reduction)은 요가를 통한 이완 기법, 명상 및 부드러운 스트레칭을 통합하는 차체 형태입니다. 마음 챙김에 기초한 스트레스 감소를 수행함으로써 치료 효과는 다양한 장애 및 상태를 퇴치하는데 도움이되는 것으로 알려져있다. 또한 서양의 심리학과 정신과에서 치료 도구를 가지고있다. 그러나 마음 챙김 기반 스트레스 감소의 기본 원칙은 뉴 에이지 개발이 아닙니다. 사실, 그들은 고대 인도에서 2500 년 전에 설립되었습니다.

불교의 창시자 인 부처는 마음 챙김을 정의하고 일상 생활에서의 실천을 장려합니다. 요컨대, 현재에는 마음 챙김이 살고 있습니다. 명상 연습에서는 과거 또는 미래를 고려한 후 현재로 완전히 돌아갈 수 있습니다. 종합적으로, 마음 챙김 기반 스트레스 감소 훈련에 사용 된 도구를 사용하여 실무자는 한 이벤트에서 다음 이벤트로 갈 레이스로서의 삶을 경험하는 것 이상으로 이동할 수 있습니다. 동시에, 마음 챙김 기반 스트레스 감소 기술을 통해 개인은 자신의 내부 대화에주의를 기울일 수 있지만 진행중인 자체 대화를 침묵, 필터링 또는 검증 할 필요는 없습니다.

내적 현실과 외부 현실의 이원성을 인식함으로써 개인은 자유롭고 인식되지 않는 것에 집중할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 무의식적으로도 자동 태도에 발달하여 너무 고착 될 수 있습니다. 다시 말해, 우리가 존재한다고 생각하는 대본에 따라 우리 자신을 위해 만든 대본이 아니라 생활에 사로 잡 힙니다. 마음 챙김에 기초한 스트레스 감소 전문가들은 이러한 강화 된 견해가 없으면 정신-몸 관계에 대한 인식이 감소된다는 것을 인정합니다. 이와 같이, 질병의 발병 가능성이 더 크다.

예를 들어, 정신은 신체에 영향을 미치는 스트레스 관련 장애의 조절 요인이라는 것이 잘 확립되어 있습니다. 마음 챙김에 근거한 스트레스 감소는 그러한 장애를 해결하기위한 안전하고 효과적이며 비약 학적 수단을 제공합니다. 실제로, 마음 챙김 기반 스트레스 감소 기술은 류마티스 관절염, 만성 통증, 고혈압, 심지어 HIV 및 암을 성공적으로 치료하는 데 사용되었습니다.

마음 챙김 기반 스트레스 감소 치료 모델의 흥미로운 요소는 때때로 무술을 사용하여 개인이 만성 통증과 운동 장애에 대처할 수 있도록 돕는 것입니다. 이 활동은 중재와 요가의 평온과 상충되는 것처럼 보일 수 있지만, 동일한 마음 챙김 기반 스트레스 감소 원칙이 적용됩니다. 그러나이 경우 목표는 위축을 인식이 채워진 행동으로 대체하는 것입니다.

매사추세츠 대학교 메디컬 센터에는 유명한 마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램이 있습니다. Jon Kabat-Zinn 박사가 개발 한이 프로그램은 미국 전역의 200 개 이상의 병원에서 제공됩니다. 또한 마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램은 국립 보건원 국립 보완 센터 (National Institutes of Health)의 보조금 및 대체 약품. 이 연구에 따르면 만성 통증이있는 ​​많은 환자들이 약물 치료의 필요성을 최소화하면서 대처 능력을 향상시킬 수있었습니다.