적절한 뼈 개발에 필요한 것은 무엇입니까?

뼈 발달은 모든 연령대의 개인에게 중요한 건강 문제입니다. 유아와 어린이의 경우 부적절한 뼈 발달로 인해 성장이 둔화 될 수 있으며, 성인에서는 골 구조가 약화되어 골절이 발생하기 쉬운 골다공증이 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 연구에 따르면 건강한 뼈 발달을 촉진하기 위해 평생 동안 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기에는 비타민 C, A 및 D뿐만 아니라 칼슘이 풍부한식이 요법을 유지하고 적절한 양의 햇빛을 흡수하고 규칙적으로 운동하는 것이 포함됩니다.

칼슘은 아마도 건강한 뼈 발달을 촉진시키는 데 가장 중요한 물질 일 것입니다. 이 영양소는 뼈 구성의 중요한 부분을 구성하여 강도와 견고성을 빌려줍니다. 최적의 뼈 건강을 위해 성인은 매일 1,000에서 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 유제품, 콩, 복 쵸 이와 같은 녹색 잎 채소 및 뼈 물고기가 포함됩니다.

몇몇 비타민은 또한 건강한 뼈 발달에 중요한 역할을합니다. 이 중 비타민 C는 뼈의 결합 조직에 존재하는 단백질 인 콜라겐 생성을 자극하고 신체의 칼슘 흡수를 도와줍니다. 성인은 매일 75-90 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 감귤류, 후추, 토마토, 잎이 많은 채소 및 감자는 모두 비타민 C의 좋은 천연 공급원입니다.

뼈 건강의 또 다른 주요 선수는 비타민 A입니다. 비타민 C와 마찬가지로 비타민 A는 칼슘 흡수를 돕는 것으로 생각됩니다. 또한 새로운 뼈를 만드는 세포의 생성을 자극합니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 간, 달걀 노른자, 치즈, 잎이 많은 채소 및 고구마와 같은 주황색 채소가 포함됩니다. 비타민 A의 일일 권장 허용량은 2,330에서 3,000 개의 국제 단위 (IU)입니다. 일부 연구는 실제로 비타민 A의 과잉 섭취를 뼈 건강 감소와 관련시킵니다.

모든 영양소 중에서 비타민 D가 칼슘 흡수에 가장 중요 할 수 있으므로 강력하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D는 유제품과 생선에서 발견됩니다. 또한 아침 시리얼에 추가되기도합니다. 50 세 미만은 매일 200IU의 비타민 D를 섭취하도록 노력해야합니다. 뼈가 나이가 들어감에 따라 골다공증에 취약 해짐에 따라 비타민 D 섭취량은 50 세에 400 IU, 70 세에 600 IU로 증가해야합니다.

적절한 햇빛 노출은 또한 뼈 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 흡수 된 햇빛이 신체에 의해 비타민 D로 바뀌기 때문에이 중요한 비타민의 귀중한 대체 공급원이 될 수 있기 때문입니다. 일주일에 15 분의 3 번의 태양 노출은 몸에 필요한 양의 비타민 D를 제공 할 것입니다. 그러나 보호되지 않은 과도한 태양 노출은 피부암을 유발할 수 있습니다.

마지막으로 운동은 또한 건강한 뼈 발달에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 체중을 이용하는 운동은 뼈 조직의 생성을 자극하여 뼈를 강화시킵니다. 이 유형의 운동은 또한 근육을 강화시켜 뼈에 대한지지 시스템을 만들고 뼈 관련 부상의 가능성을 줄입니다.