적절한 뼈 발달에 필요한 것은 무엇입니까?
뼈 발달은 모든 연령대의 개인에게 중요한 건강 문제입니다. 영아와 어린이의 경우 부적절한 뼈 발달은 성장을 일으킬 수 있으며, 성인의 경우 골다공증을 유발할 수 있으며, 이는 골 구조의 약화로 고통받는 사람들이 골절에 빠지게됩니다. 운 좋게도 연구에 따르면 건강한 뼈 발달을 촉진하기 위해 평생 동안 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기에는 비타민 C, A 및 D뿐만 아니라 칼슘이 풍부한식이 요법을 유지하고, 적절한 양의 햇빛을 흡수하고, 정기적으로 운동하는 것이 포함됩니다.
칼슘은 아마도 건강한 뼈 발달 촉진에서 가장 중요한 제제 일 것입니다. 이 영양소는 뼈 구성의 중요한 부분을 구성하여 강도와 견고성을 빌려줍니다. 최적의 뼈 건강을 위해 성인은 매일 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 유제품, 콩, Bok Choy와 같은 녹색 잎이 많은 채소 및 뼈 물고기가 포함됩니다.
몇몇 비타민은 또한 건강한 뼈 발달에 중요한 역할을합니다. 그중에는 뼈의 결합 조직에 존재하는 단백질 인 콜라겐의 생성을 자극하는 비타민 C가 있습니다. 성인은 매일 75 ~ 90 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 감귤 과일, 후추, 토마토, 잎이 많은 녹색 및 감자는 모두 비타민의 좋은 천연 공급원입니다.
뼈 건강의 또 다른 주요 플레이어는 비타민 A와 마찬가지로 비타민 A와 마찬가지로 비타민 A는 칼슘 흡수를 돕는 것으로 생각됩니다. 또한 새로운 뼈 구성을 담당하는 세포의 생산을 자극합니다. 비타민 A가 풍부한 음식에는 간, 계란 노른자, 치즈, 잎이 많은 녹색 및 고구마와 같은 오렌지 야채가 포함됩니다. 비타민 A의 권장 일일 수당은 2,330 ~ 3,000 개의 국제 유닛 (IU) 사이입니다. 일부 연구는 실제로 연결되어 있음에 주목해야합니다뼈 건강 감소에 비타민 A의 과도한 소비.
모든 영양소 중비타민 D는 아마도 칼슘 흡수에 가장 중요하므로 강하고 건강한 뼈의 유지에 중요합니다. 비타민 D는 유제품과 일부 물고기에서 발견됩니다. 때로는 아침 시리얼에 추가됩니다. 50 세 미만의 사람들은 매일 200 IU의 비타민 D를 섭취하기 위해 노력해야합니다. 뼈가 나이가 들어감에 따라 골다공증에 더 취약 해짐에 따라 비타민 D 섭취는 50 세에 400 IU로 증가하고 600 IU는 70에 증가해야합니다.
적절한 햇빛 노출은 뼈 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 흡수 된 햇빛이 신체에 의해 비타민 D로 바뀌어이 중요한 비타민의 귀중한 대체 공급원을 증명할 수 있기 때문입니다. 주간 3 분의 15 분의 태양 노출 기간 대부분의 경우 대부분의 경우 신체에 필수 비타민 D를 제공합니다. 그러나 과도한 보호되지 않은 태양 노출은 피부암으로 이어질 수 있다는 점에 유의해야합니다.
마지막으로 운동은 또한 건강한 뼈 발달에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 특히 체중을 사용하는 운동은 뼈 조직의 생성을 자극하여 뼈를 강화합니다. 이러한 유형의 운동은 또한 근육을 강화시켜 뼈에 대한지지 시스템을 만들고 뼈 관련 부상의 가능성을 줄입니다.