신경 훈련이란 무엇입니까?

신경 훈련은 빠른 폭발 근육을 강화하기 위해 강렬한 폭발성 신체 움직임을 사용하는 방법입니다. 이 훈련 방법은 근육의 노화 과정을 늦추기 때문에 자주 연습하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 이 경로를 사용하면 장기 성능이 향상 될 수 있습니다.

빠른 트 위치 근육을 목표로하는 저항 운동은 중추 신경계가 근육을 형성하는 능력을 향상시키는 것으로 보입니다. 빠른 트 위치 근육은 빠른 움직임을 담당하는 신경 조직을 활성화하여 작동합니다. 이 과정을 통해 근육 섬유가 발사되어 질주 및 높은 점프와 같은 활동의 성능이 향상됩니다. 강한 운동 선수도 강한 단거리 근육이 필요하기 때문에 단거리를 질주 할 필요는 없습니다. 고속 트 위치 활성화는 일반적으로 달리기 기간 동안 활용되므로 러너는 일반적으로 운동 세션 중에 빠른 트 위치 근육을 목표로해야합니다.

연구에 따르면 기존의 강도 훈련 방법을 사용하는 러너는 성능을 2 % 향상시킬 수 있습니다. 그러나 신경 훈련 접근법을 사용하는 러너는 8 % 향상을 경험할 수 있습니다. 근력 운동은 더 많은 근육을 형성 할 수 있지만, 신경 운동은 일반적으로 신체의 빠른 움직임을 달성하는 능력을 향상시킵니다.

빠른 트 위치 근육을 활성화하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 수십 가지 운동이 있습니다. 빠른 발 훈련, 빠른 팔 훈련 및 덤벨을 사용하지 않는 스텝 업 운동이 그 예입니다. 고려해야 할 다른 운동으로는 백 드릴 펀치, 벽에 테니스 공 던지기 및 잡기 등이 있습니다. 역도 세션 중에 체중을 매우 빠르게 움직이면 근육이 빠르게 뛸 수 있습니다.

빠른 운동 연습을 할 때, 사람이 거울을보고 형태를 유지하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 또한 대칭을 유지하고 최대한의 이익을 얻으려면 일반적으로 하체와 상체 근육을 모두 운동하는 것이 좋습니다. 교육 세션은 일반적으로 잔디 나 고무 기반 트랙과 같은 부드러운 표면에서 수행해야합니다. 콘크리트 및 기타 딱딱한 표면을 피하면 신체에 대한 충격을 줄임으로써 부상의 가능성을 최소화합니다.

중립 훈련은 일반적으로 훈련 초기에 특히 훈련생을 피로하게합니다. 빠른 트 위치 근육을 목표로하는 운동 루틴을 시작하기 전에 먼저 다리 근육을 구축하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 신경 훈련 일에는 일반적으로 하체 훈련을 피해야합니다. 근육 피로와 손상은 일반적으로 신경 훈련 세션을 매주 1-2 회 제한함으로써 방지 할 수 있습니다.