부분 제어 란 무엇입니까?

부분 제어는 음식을 먹는 것이 건강을 증진시키는 것으로 간주되는 금액임을 의미합니다. 너무 큰 음식 부분을 섭취하면 운동을 통해 화상을 입을 수있는 것보다 신체가 더 많은 에너지를 취하면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 체중을 유지하거나 감량하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 부분 제어가 필요합니다.

일일 음식 부분을 성공적으로 제어하면식이 요법이 영양소, 칼로리 및 지방에서 균형을 이룹니다. 너무 많은 칼로리와 너무 많은 지방이 체중 증가로 이어지고 영양소가 충분하지 않으면 건강이 전반적으로 열악해질 수 있습니다. 다시 말해, 매일 소비되는 음식의 양과 품질이 모두 중요합니다. 고지방 또는 저 영양소 음식의 작은 부분을 섭취하는 것은 건강하지 않습니다. 건강과 적절한 체중을 유지하기 위해 매일 균형 잡힌 식사와 간식이 필요합니다.

대부분의 사람들은 아침, 점심, 저녁 식사 또는 저녁 식사와 같은 세 가지 균형 잡힌 식사와 매일 건강을 유지하기 위해 두 개의 건강한 간식이 필요합니다. 균형 잡힌 식사는 하나입니다그것은 식품 그룹과 부분 크기 모두에서 균형을 이룹니다. 예를 들어, 식사를위한 고기 나 생선과 같은 일반적인 권장되는 단백질은 표준 카드 데크 크기의 일부입니다. 쌀이나 감자와 같은 전분 또는 곡물 품목은 단백질 부분과 비슷한 크기 일 수 있습니다. 영양가있는 부분 제어를 위해 과일이나 채소를 섭취해야합니다.

과일과 채소는 많은 필수 비타민을 제공합니다. 그들은 또한 적절한 소화를 위해 신체가 필요로하는 좋은 섬유 공급원입니다. 야채와 과일의 더 큰 부분은 칼로리가 거의없고 추가 소스, 버터, 고지방 드레싱 및 오일이 추가되지 않는 한 지방이 거의 없기 때문에 건강합니다.

균형 잡힌 식사를 한 후에도 사람들이 여전히 배가 고프다 고 느끼면 적절한 부분 제어가 어려울 수 있습니다. 식탁에 요리를 제공하는 경우 많은 사람들이권장 부분을 두 배로 늘릴 수있는 음식의 두 번째 도움. 균형 잡힌 부분 크기를 먹는 데 익숙해지는 좋은 방법은 식당에 부분적으로 제어 된 식사가있는 접시 만 가져오고 식탁에 음식을 제공하는 대신 냉장고에 여분의 음식을 저장하는 것입니다. 종종 사람들이 균형 잡힌 식사를 한 후 최소 10 분을 기다리면 신체는 충분히 가득 차 있다고 등록 할 시간이 있으며 부분 제어는 과식을 피하기 위해 작동합니다.