부분 제어 란?

부분 관리 란 음식을 먹는 것이 건강을 증진시키는 것으로 간주되는 양임을 의미합니다. 너무 큰 음식 부분을 섭취하면 신체가 운동을 통해 태울 수있는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중을 유지하거나 잃기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 부분 조절이 필요합니다.

매일 음식 부분을 성공적으로 관리한다는 것은식이가 영양소, 칼로리 및 지방으로 균형을 이루고 있음을 의미합니다. 너무 많은 칼로리와 너무 많은 지방은 체중 증가로 이어지고, 영양분이 충분하지 않으면 전반적인 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 다시 말해, 매일 소비되는 음식의 양과 질이 모두 중요합니다. 고지방 또는 저 영양 식품 만 소량 섭취하는 것은 건강하지 않습니다. 건강과 적절한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식사와 간식이 매일 필요합니다.

대부분의 사람들은 건강을 유지하기 위해 매일 3 가지 균형 잡힌 식사 (아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 또는 저녁)가 필요합니다. 균형 잡힌 식사는 음식 그룹과 일부 크기에서 균형 잡힌 식사입니다. 예를 들어, 식사에 고기 또는 생선과 같은 단백질의 일반적인 권장량은 표준 카드 놀이 카드의 크기에 대한 부분입니다. 쌀 또는 감자와 같은 전분 또는 곡물 품목은 단백질 부분과 유사한 크기 일 수있다. 영양분이 많은 부분을 관리하기 위해 접시의 절반 이상을 과일 또는 채소로 섭취해야합니다.

과일과 채소는 많은 필수 비타민을 제공합니다. 그들은 또한 적절한 소화를 위해 몸에 필요한 좋은 섬유질 공급원입니다. 야채와 과일의 더 많은 부분은 여분의 소스, 버터, 고지방 드레싱 및 오일을 첨가하지 않는 한 칼로리가 적고 지방이 없기 때문에 건강합니다.

사람들이 균형 잡힌 식사를 한 후에도 여전히 배가 고프다 고 느끼면 적절한 부분 조절이 어려울 수 있습니다. 식탁에 서빙 요리가 남아있는 경우, 많은 사람들이 권장량의 두 배가 될 수도있는 음식을 보조합니다. 균형 잡힌 부분 크기를 먹는 데 익숙해지는 좋은 방법은 부분 제어 식사가있는 접시 만 식사 공간에 가져 와서 음식을 서빙 접시에 넣지 않고 냉장고에 여분의 음식을 저장하는 것입니다. 사람들이 균형 잡힌 식사를 한 후 10 분 이상 기다렸다면 몸에 충분한 시간을 등록 할 시간이 있고 과식을 피하기 위해 부분 통제가 필요할 것입니다.