진보적 인 이완이란 무엇입니까?

진보적 이완은 신체 내의 다양한 근육 그룹을 의식적으로 이완시켜 스트레스를 제어하고 관리하는 접근법입니다. 때때로 진행성 근육 이완이라고도하는이 기술은 모든 유형의 정신적 불안과 스트레스가 신체의 기능, 특히 근육의 기능에 영향을 미친다는 이해에 기초합니다. 스트레스와 불안의 수준을 낮추기 위해서는 먼저 근육을 이완시키고 신체와 마음을 가로 지르는 스트레스가있는 힘을 본질적으로 제거해야합니다.

dr. 미국에 사는 의사 인 에드먼드 제이콥슨 (Edmund Jacobson)은 처음으로 기본적인 진보적 이완 기술을 홍보했습니다. 이러한 유형의 신경 근육 이완 과정의 핵심 단계 중 하나는 의식적으로 적절한 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완 상태로 방출하는 것입니다. 두 단계는 환자의 정신적 불안을 완화하기 위해 필요한 시간 동안 반복됩니다.

JA의 장점 중 하나Cobsonian 휴식은 물리 치료사 또는 혼자의 도움 으로이 기술을 활용할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 훈련 된 치료사의 조심스러운 눈 아래에서 진보적 인 이완을 배우고 사용하는 것이 좋습니다. 환자가 과정을 마스터하기 시작하면 집이나 직장에서 기본적인 텐싱 및 편안한 조합을 활용할 수 있습니다.

가장 간단한 형태의 진보적 이완에 참여하기 위해 환자는 앉거나 곤경에 처할 수 있습니다. 점진적인 이완 스트레스 감소를 시작하려면 일련의 통제 된 심호흡을하는 것이 포함됩니다. 그 시점부터 환자는 근육 그룹에 관심을 돌리고 천천히 긴장을 풀고 각각을 이완시킵니다. 이 기술의 핵심은 한 그룹으로 시작하여 서열에서 다음 식별 된 근육 그룹으로 진행하는 것입니다. 예를 들어, 환자는 발로 시작하고발목, 각 다리의 송아지를 올라가서 허벅지로 계속하십시오. 목의 근육에 도달 할 때까지 진행이 계속되고 번갈아 가며 긴장과 편안한 과정을 겪게됩니다.

다양한 진행성 이완 기술은 어떤 종류의 스트레스가 정상적인 신체 기능을 방해하는 여러 상황에서 작용하는 것으로 이해됩니다. 일련의 휴식 단계에 참여하면 불면증으로 고통받는 개인이 좋은 밤의 휴식을 즐기기에 충분한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안 장애를 다루는 사람들은 진보적 인 이완이 종종 공황 발작을 경험하는 일의 일부인 정신적 혼란과 두려움에서 그들을 내리는 데 도움이 될 수 있음을 발견 할 수 있습니다. 이 유형의 이완 기술을 사용하면 고혈압의 경우에 도움이 될 수 있으며 궤양 개발 가능성을 낮추고 과민성을보다 성공적으로 관리하는 데 도움이된다는 증거도 있습니다.

진보적 인 이완은 많은 사람들에게 효과적이지만의사가 귀하의 상황에 적합하다고 생각하는 다른 치료법과 함께이 기술을 사용하십시오. 이것은 의료 전문가의 권장 사항 인 경우 계속해서 약물을 복용하거나 전문 상담에 참여하는 것을 의미합니다.