점진적 이완이란 무엇입니까?

점진적 이완은 신체 내의 다양한 근육 그룹을 의식적으로 이완시켜 스트레스를 제어하고 관리하는 방법입니다. 때때로 점진적 근육 이완이라고도하는이 기술은 모든 유형의 정신적 불안과 스트레스가 신체, 특히 근육의 기능에 영향을 준다는 이해에 기초합니다. 스트레스와 불안의 수준을 낮추려면 먼저 근육을 이완시키고 스트레스가 몸과 마음에 가해지는 힘의 일부를 제거해야합니다.

미국에 거주하는 의사 인 에드먼드 제이콥슨 (Edmund Jacobson) 박사는 먼저 기본적인 점진적 이완 기법을 홍보했습니다. 이 유형의 신경근 이완 과정의 핵심 단계 중 하나는 의식적으로 적절한 근육 그룹을 긴장시킨 후 이완 상태로 풀어주는 것입니다. 두 단계는 환자의 정신적 불안을 완화시키는 데 걸리는 시간에 관계없이 반복됩니다.

Jacobsonian 휴식의 장점 중 하나는 물리 치료사 또는 혼자의 도움 으로이 기술을 활용할 수 있다는 것입니다. 일반적으로, 훈련 된 치료사의주의 깊은 눈 아래에서 점진적인 이완을 배우고 사용하는 것이 좋습니다. 환자가 과정을 숙달하기 시작하면 가정이나 직장에서 기본적인 긴장과 이완 조합을 사용할 수 있습니다.

가장 단순한 형태의 점진적 이완을 위해 환자는 앉거나 엎드린 자세로 누워있을 수 있습니다. 점진적인 이완 스트레스 감소를 시작하기 위해서는 일련의 통제 된 심호흡이 필요합니다. 이 시점에서 환자는 근육 그룹에주의를 돌리고 천천히 차례로 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 이 기술의 핵심은 한 그룹으로 시작하여 시퀀스에서 다음으로 식별 된 근육 그룹으로 진행하는 것입니다. 예를 들어, 환자는 발과 발목으로 시작한 다음 각 다리의 종아리 위로 올라가 허벅지까지 계속 될 수 있습니다. 목의 근육에 도달하고 번갈아 가며 긴장을 풀고 긴장을 풀 때까지 진행이 계속됩니다.

다양한 점진적 이완 기술은 어떤 종류의 스트레스가 정상적인 신체 기능을 방해하는 여러 상황에서 작동하는 것으로 이해됩니다. 일련의 이완 단계에 참여하면 불면증을 앓고있는 개인이 편안한 밤을 즐기기에 충분한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 불안 장애를 다루는 사람들은 점진적인 이완이 공황 발작을 겪는 정신적 혼란과 두려움에서 벗어나게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 이완 기술을 사용하면 고혈압의 경우에 도움이되고 궤양 발병 가능성을 낮추며 과민성을보다 성공적으로 관리 할 수 ​​있다는 증거도 있습니다.

점진적 이완은 많은 사람들에게 효과적이지만, 의사가 귀하의 상황에 적합하다고 생각하는 다른 치료법과 함께 사용하는 것이 중요합니다. 즉, 의료 전문가가 권장하는 약을 계속 복용하거나 전문 상담에 참여해야합니다.