불면증이란 무엇입니까?

말기 불면증은 수면 패턴에 영향을 미치는 의학적 상태입니다. 일반적으로 말기 불면증으로 고통받는 사람들은 4-5 시간의 수면 후에 깨어납니다. 고통받는 사람들에게는 수면으로 돌아 가기가 어려워 피로, 과민성, 집중력 부족으로 이어질 수 있습니다.

말기 불면증의 원인은 정서적 스트레스 또는 신체적 질병 또는 통증을 포함 할 수 있습니다. 스트레스는 좌절과 불안을 유발할 수 있으며, 이로 인해 던지기, 돌리기 및 건강에 해로운 수면 패턴이 생길 수 있습니다. 말기 불면증 외에도 정상적인 스트레스 수준보다 높은 사람들은 잠을 잘 수 없다는 등의 다른 형태의 불면증을 겪을 수도 있습니다.

신체 질환이나 통증은 또한 말기 불면증을 유발할 수 있습니다. 소화 문제와 부상은 두 가지 일반적인 원인입니다. 소화 문제가 발생하면 몸이 음식을 소화하는 데 시간이 더 걸릴 수 있으며 밤에는 에너지가 증가 할 수 있습니다. 에너지가 너무 많으면 신체가 조기에 깨어날 수 있습니다. 부상과 관련된 통증은 또한 밤 동안 사람을 깨워 적절한 수면을 취하지 않을 수 있습니다.

불면증을 치료하는 것은 근본 원인을 치료하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 잠자기 전에 이완 기술을 연습하면 스트레스 수준이 줄어들 수 있습니다. 이 와인딩은 매일 밤 침대를 준비하는 데 사용되는 야간 의식의 일부가 될 수 있습니다. 취침 시간은 수면 패턴에 영향을 미치는 신체의 일주기 리듬을 재설정 할 수 있습니다.

말기 불면증이 신체 질환이나 부상으로 인한 경우 처방약과 치료법으로 신체가 더 오래 잠들 수 있습니다. 반면에, 특정 처방약은 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증을 포함한 모든 약물의 잠재적 부작용에 대해 의사와 의사 소통하면 수면 문제를 해결할 수있는 약물 변경으로 이어질 수 있습니다.

이 유형의 불면증에 대한 다른 치료법은 수면 시간 및 수면 환경 변경을 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 잠을 덜 필요로합니다. 취침 시간을 이후 시간으로 변경하면 말기 불면증을 해결하기에 충분한 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 사람의 수면 환경이 휴식에 어려움을 겪을 수 있습니다. 텔레비전과 라디오 소음으로 인해 수면이 조기에 종료 될 수 있습니다.

침대 영역의 소음과 빛은 또한 불면증 증상으로 이어질 수 있습니다. 침대 옆에 수면 일기를 보관하면 수면 문제의 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어날 때, 정확한 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하는 것이 중요합니다. 실내 온도, 외부 소음 및 조명 수준은 밤새 잠을 자는데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 원인이 좁혀지면 그러한 장애를 줄이기 위해 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.