IBS에 가장 적합한 섬유 유형은 무엇입니까?

과민성 대장 증후군 (IBS)을위한 최상의 섬유 유형의 섬유를 선택하는 것은 증후군이 발생하는 증상에 따라 다릅니다. IBS는 설사와 변비를 유발할 수 있습니다. 일반적인 권장 사항 중 하나는 환자가 IBS에 대한 섬유질이 많은 식단을 소비한다는 것입니다. 가용성과 불용성이라는 두 가지 유형의 섬유가 있기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 차이를 아는 것은 IBS 용 섬유를 선택하는 데 유용합니다. 불용성 섬유는 신체에 소화되지 않으며 물에 녹지 않습니다. 대변에 대량을 추가하여 소화관을 계속 움직입니다. 불용성 섬유는 통밀, 견과류 및 많은 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.

IBS를 가진 일부 사람들은 변비에 일관된 문제가 있습니다. 이것은 종종 복통과 관련이 있으며, 이는 단단한 대변이 뒤 따릅니다. 3 미만의 b욕실의 움직임은 일주일에 움직이거나 화장실에 들어간 후 "완성되지 않은"느낌이 든다는 것도 변비의 징후입니다. 두 가지 유형의 섬유질은 IBS와 변비를 가진 사람들에게 의자가 더 빠르고 매끄럽게 움직일 수 있도록 도와주기 때문에 도움이되는 것 같습니다.

IBS로 인한 설사 또는 느슨한 의자를 가진 사람들은 가능하면 불용성 섬유가 아닌 가용성 섬유 공급원을 선택해야합니다. 과거에는 일부 전문가들은 IBS 용으로 두 유형의 섬유를 권장했지만 불용성 섬유는 설사를 악화시킬 수 있습니다. 변비가있는 사람들에게는 의자 통과를 완화하는 것이 바람직하지만, 대변이 이미 너무 빨리 움직이고 있기 때문에 설사가 발생합니다. IBS 용 가용성 섬유는 소화관의 물을 흡수하여 대변을보다 단단하게 만들 수 있기 때문에 더 나은 선택입니다. 가용성 섬유는 심한 설사의 경우에 큰 차이를 만들지 않을 수 있지만 가벼운 설사에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

사과는 가용성 섬유의 유형 인 Pectin이라는 섬유질의 좋은 공급원이며 피부에 불용성 섬유가 들어 있습니다. 사과 스킨이 포함되어 있지 않은 사과 소스는 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트 (Brat) 다이어트의 일부입니다. 바나나는 변비와 설사를 모두 완화시킬 수있는 음식 중 하나입니다.

어떤 종류의 섬유가 어떤 음식인지, 어떤 양을 찾기가 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로, 식사와 증상을 추적하기 위해 식품 일기를 유지하면 IBS를 가진 일부 사람들은 올바른 섬유질을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 IBS 변비를 위해식이 섬유를 추가하면 신체가 더 많은 섬유질을 다루는 데 익숙해 질 때까지 점차적으로 수행해야합니다.