생리주기를 추적하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

월경은 자궁 내막을 흘리며 3 ~ 5 일 동안 조직과 혈액의 손실을 유발합니다. 그것은 4 주마다 한 번씩 발생합니다. 이 재발은 월경주기 이라고합니다. 주기는 모든 여성마다 다르며 21 일에서 40 일까지 평균 28 일입니다.

월경주기가 시작되고 끝이 언제 시작되는지 알면 의학적 문제의 징후가 될 수있는 불규칙성을 식별하는 데 도움이됩니다. 또한,주기의 위치를 ​​알고 임신을 피하거나 계획하는 데 도움이됩니다. 신체적, 정서적 변화를 인식함으로써 월경의 도착이나 비옥 한 단계의 시작을 더 잘 기대할 수 있습니다.

월경주기를 추적하는 4 가지 방법이 있습니다.

1. 기저 온도

이것은 아침에 일어나는 체온입니다. 온도를 추적하면 배란 시점을 알 수 있습니다. 기저 온도계를 사용하여 온도를 질, 구두 또는 recTaly, 매일 아침 동시에 같은 방법을 사용합니다.

사전 정리, 온도는 매일 약 0.25 ° F (0.1 ° C)만큼 변합니다. 침전 후부터 다음 기간까지 온도는 매일 약 0.5 ° F (0.2 ° C) 증가합니다. 가장 비옥 한 기간은 피크 온도에 도달하기 며칠 전입니다. 이것은 늦게 잠을 자거나 약물 복용과 같은 활동의 가장 작은 변화로 인해 온도가 변동하기 때문에 생리주기를 추적하는 가장 어려운 방법입니다.

2. 자궁 경부 점액

자궁 경부 점액은 자궁 경부에 의해 생성 된 액체 분비입니다. 월경주기 동안 점액의 양과 질감이 변합니다. 자궁 경부 점액 추적은 쉽고 빠릅니다. 또한 생리주기의 위치를 ​​정확하게 표시합니다. 손가락이나 티슈 페이퍼를 사용하여 하루 종일 점액을 느껴보십시오.

t의 시작시

그는 순환하고 점액이 거의 없어 질 건조를 초래합니다. 배란을 향해, 점액은 끈적 끈적하고 흰색이거나 유백색이며 흐려집니다. 당신은 당신의 점액이 미끄럽고 맑고 신축성이있을 때 가장 비옥합니다. 침전 후, 점액은 두껍고 흐리며 결국주기 끝을 향해 더 끈적 끈적하고 산성적인 형태로 변합니다.

3. 자궁 경부의 변화

이것은 생리주기를 추적하는 좋은 방법이지만 자궁 경부를 잘 알기 전에 몇 번의주기가 걸릴 수 있습니다. 저항이 느껴질 때까지 한두 손가락을 질에 삽입하십시오. 이것은 당신의 자궁 경부입니다. 당신은 또한 딤플이나 들여 쓰기를 느낄 것입니다. os , 자궁으로의 개구부를 나타냅니다.

당신의 자궁 경부는 월경주기가 시작될 때 닫힌 OS로 확고하고 낮게 느껴질 것입니다. 배란에 접근 할 때 더 개방 된 OS로 더 부드럽고 더 높아집니다. 이것은 당신의 비옥 할 것입니다창문. 배양 후 자궁 경부는 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 정확도가 증가하려면 매일 동시에 자궁 경부를 확인하십시오.

4. 다른 변화

당신은 신체적, 정서적 변화를 통해 월경주기를 추적 할 수 있습니다. 그러나 이것들은 다산과 배란에 대한 신뢰할 수있는 징후가 아닙니다. 주기에 대한 잘 정의 된 해석을 위해이 방법을 다른 방법과 함께 사용하십시오. 물리적으로 월경 자체 동안 월경 경련, 부은 가슴, 요통 및 복통이있을 수 있습니다. 감정적으로, 당신은 좋은 기분과 나쁜 점에서 갑작스런 기분 변화를 경험할 수 있습니다.

월경주기를 효과적으로 추적하는 가장 좋은 방법은 단일 캘린더에서 네 가지 방법을 모두 차트하는 것입니다. 월경주기 차트는 지루합니다. 그러므로 인내와 근면이 필요합니다.

가장 편한 기술을 선택하여 시작하십시오. 마커 펜 및 골판지 용지와 같은 기존 기술을 사용하거나 정상적인큰 박스 공간이있는 캘린더. 그렇지 않으면 스프레드 시트를 개발하거나 월경주기 추적 소프트웨어를 컴퓨터 또는 손바닥에 다운로드하여 컴퓨터 기술과 인터넷을 사용하십시오.