생리주기를 추적하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

월경은 자궁 내막을 흘리며 3 ~ 5 일 동안 조직과 혈액이 손실됩니다. 4 주마다 한 번씩 발생합니다. 이 재발을 생리주기 라고합니다. 주기는 모든 여성마다 다르며 21 일에서 40 일 사이이며 평균 28 일입니다.

생리주기가 언제 시작되고 끝나는 지 알면 의학적 문제의 징후 일 수있는 불규칙성을 식별하는 데 도움이됩니다. 또한,주기의 어느 부분에 있는지 아는 것은 임신을 피하거나 계획하는 데 도움이됩니다. 신체적, 정서적 변화를 인식함으로써 월경의 도착 또는 비옥 한 단계의 시작을보다 잘 예측할 수 있습니다.

생리주기를 추적하는 네 가지 방법이 있습니다.

1. 기초 온도

아침에 일어나면 체온입니다. 당신의 온도를 추적하면 배란했을 때 알 수 있습니다. 기저 온도계로 매일 아침 같은 시간에 같은 방법으로 질, 구강 또는 직장 온도를 측정하십시오.

배란 전 온도는 매일 약 0.1 ° C (0.25 ° F) 씩 변합니다. 배란 후부터 다음 기간까지 매일 온도가 약 0.5 ° F (0.2 ° C) 씩 올라갑니다. 가장 비옥 한시기는 최고 기온에 도달하기 며칠 전입니다. 늦게 자거나 약을 복용하는 것과 같이 약간의 활동 변화에 따라 온도가 변동하므로 생리주기를 추적하는 가장 어려운 방법입니다.

2. 자궁 경부 점액

자궁 경부 점액은 자궁 경부에서 생성되는 액체 분비물입니다. 점액의 양과 질감은 월경주기 전반에 걸쳐 변합니다. 자궁 경부 점액을 추적하는 것은 쉽고 빠릅니다. 또한 생리주기의 위치를 ​​정확하게 나타냅니다. 하루 중 언제라도 손가락이나 티슈로 점액을 느끼십시오.

주기가 시작되면 점액이 적어 질 건조가 발생합니다. 배란을 향해 점액이 끈적 끈적하고 하얗거나 유백색이며 흐려져 비옥 한시기로 들어간다는 신호입니다. 당신은 점액이 날달걀 흰자위와 비슷하고 미끄러 워지고 깨끗하고 신축성이있을 때 가장 비옥합니다. 배란 후 점액은 두껍고 흐려져 결국주기가 끝날수록 끈적 끈적하고 더 산성 인 형태로 변합니다.

3. 자궁 경부 변화

이것은 생리주기를 추적하는 좋은 방법이지만 자궁 경부를 잘 알기 전에 몇주기가 걸릴 수 있습니다. 저항이 느껴질 때까지 한 손가락 또는 두 손가락을 질 안쪽으로 삽입하십시오. 이것은 자궁 경부입니다. 당신은 또한 보조개 또는 들여 쓰기를 느낄 것입니다.

자궁 경부는 생리주기가 시작될 때 닫힌 OS로 견고하고 낮게 느껴질 것입니다. 배란에 가까워 질수록 열린 OS가 많을수록 더 부드럽고 높아집니다. 이것은 당신의 비옥 한 창이 될 것입니다. 배란 후 자궁 경부는 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 정확성을 높이려면 매일 같은 시간에 자궁 경부를 확인하십시오.

4. 기타 변경

신체적, 정서적 변화를 통해 생리주기를 추적 할 수 있습니다. 그러나 이것들은 생식력과 배란에 대한 신뢰할만한 징후는 아닙니다. 사이클을 올바르게 정의하려면이 방법을 다른 방법과 함께 사용하십시오. 신체적으로 월경 자체에 월경 전 경련, 부은 가슴, 요통 및 복통이있을 수 있습니다. 감정적으로는 기분이 나쁘거나 갑자기 기분이 나빠질 수 있습니다.

생리주기를 효과적으로 추적하는 가장 좋은 방법은 하나의 달력에 네 가지 방법을 모두 도표로 만드는 것입니다. 생리주기를 도표로 만드는 것은 지루합니다. 따라서 인내와 근면이 필요합니다.

가장 편한 기술을 선택하여 시작하십시오. 마커 펜 및 골판지와 같은 일반적인 기술을 사용하거나 넓은 상자 공간이있는 일반 달력을 구입할 수 있습니다. 그렇지 않으면 스프레드 시트를 개발하거나 생리주기 추적 소프트웨어를 컴퓨터 나 팜탑에 다운로드하여 컴퓨터 기술과 인터넷을 사용하십시오.