올바른 머리 자세는 무엇입니까?

올바른 머리 자세는 머리가 어깨에 높이 고정되어 있으며 귀는 각 어깨 위로 직접 정렬되었습니다. 척추는 완전히 위아래로 고정되어야합니다. 부적절한 머리 자세는 특히 특정 직업에서 일하는 사람들에게 가장 흔한 자세 중 하나입니다.

머리 자세에서 가장 일반적인 문제 중 하나는 앞쪽 머리 증후군이며, 머리가 목에서 바깥쪽으로 뒤틀리는 상태입니다. 이것은 목에 엄청난 양의 긴장을합니다. 두개골과 목이 올바르게 정렬 될 때와 같이 머리 무게를지지하는 척추 대신, 앞쪽 머리 자세를 가진 사람들은 머리의 전체 무게를 목에 넣습니다. 이것은 머리를 세우는 방법에 대한 적절한 훈련으로 치료할 수 있습니다.

머리 자세를 개선하기 위해 수행 할 수있는 운동이 있지만, 처음에는 물리 치료사 나 척추 지압사가 올바르게 수행 할 수 있도록 지시해야합니다. 그것들을 잘못 수행하면 IN으로 이어질 수 있습니다목의 배심원. 많은 사람들이 스스로 시도하기 전에 이러한 운동을 연습해야 할 수도 있습니다.

일단 적절한 기술이 배운 후에는 집에서 머리 자세 운동을하는 것이 좋습니다. 목이 똑바로 세워지고 귀가 어깨와 올바르게 정렬되는 것을 볼 수 있도록 거울 앞에서 그들을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 머리를 잘못 잡는 데 익숙하기 때문에 처음에는 부자연 스럽다고 느낄 수 있습니다. 연습을 통해 적절한 머리 자세가 더 자연스러워지기 시작합니다.

척추를 잡는 근육을 강화하기 위해 추가 운동이 필요할 수 있습니다. 가슴, 복부 및 등의 근육은 몸을 올바르게 붙잡을 수 있도록 강하게 유지해야합니다. 이것은 크런치, 팔 굽혀 펴기, 가슴 프레스 및 윗몸 일으키기를 통해 이루어질 수 있으며,이 모든 것은 Prope를 담당하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.R 자세. 자세를 개선하는 다른 방법은 머리에 책의 균형을 잡기 위해 똑바로 책의 균형을 잡고, 위장 위에 누워서 머리를 천천히 끌어 당기고, 턱을 튀기고 당기는 것 사이에서 번갈아 가며 있습니다.