하버드 스텝 테스트는 무엇입니까?

하버드 스텝 테스트는 사람의 심장 건강을 측정하고 평가하고 반복적 인 테스트를 통해 시간이 지남에 따라 건강의 변화를 평가하는 데 사용됩니다. 제 2 차 세계 대전 중 하버드 대학교에서 심장 건강을 평가하고 운동 선수와 군인을위한 심장 건강 요법 개발을 지원하기 위해 고안되었습니다. 테스트는 벤치 나 스포츠 단계에서 위아래로 밟은 다음 심박수를 측정하는 사람으로 구성됩니다. 하버드 스텝 테스트의 주요 강점 중 하나는 시간이 지남에 따라 심혈관 건강을 평가하고 측정하기 위해 반복적으로 수행 할 수 있다는 것입니다.

하버드 스텝 테스트를 사용함으로써 사람은 자신의 심혈관 건강을 빠르고 쉽게 평가할 수 있으며 자신의 일반적인 심장 건강을 쉽게 평가할 수 있습니다. 이 테스트는 혼자 또는 다른 사람의 도움을 쉽게 할 수 있도록 설계되었으며 전체 테스트는 수행 및 평가에 10 분도 걸리지 않습니다. 필요한 것은 약 운동 단계 또는 벤치입니다.메트로놈은 과정을 더 쉽게 만들 수 있지만 높이와 스톱워치는 20 인치 (50.8cm)입니다.

하버드 스텝 테스트는 사람이 2 초마다 한 번마다 단계 나 벤치에서 내려 오는 것을 시작합니다. 그렇기 때문에 메트로놈이 테스트를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 분당 30 단계를 보장 할 수있는 적절한 리듬을 줄 수 있기 때문입니다. 다른 사람은 또한 리듬을 유지하고 시간을 보면서 사람을 도울 수 있습니다. 그 사람은 5 분 동안 또는 피곤해질 때까지 5 분 동안 계단이나 벤치를 오르 내릴 수 있습니다. 이 시간이 지나면 사람은 즉시 앉아서 쉬게됩니다.

1 분 후, 사람의 심박수는 30 초 동안 측정 한 다음 단계를 완료 한 후 2 분 만에 심박수는 30 초 더 측정되며 3 분 안에 심박수는 다시 30 초 동안 측정됩니다. 30 초마다 계산 된 심장 박동 수그런 다음 OND 간격이 함께 추가되어 두 배가됩니다. 그런 다음 300 초 또는 소진 전에 통과 한 초 수를 100으로 곱한 다음에 걸리는 시간의 양은 100을 곱합니다.이 총계는 함께 추가 할 때 3 개의 심박수를 두 배로 늘려서 발견 된 이전 숫자로 나뉩니다.

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결과 번호는 하버드 스텝 테스트를 완료하는 건강한 개인에게 이상적인 숫자를 나타내는 차트와 비교됩니다. 이 차트를 기반으로, 90 이상은 우수한 심혈관 건강, 80 ~ 90은 평균 이상, 65 ~ 79 명은 평균, 55 ~ 64 명은 평균 미만이며 55 세 미만은 열악한 것으로 간주됩니다. 그런 다음 하버드 스텝 테스트를 여러 주 또는 몇 달에 걸쳐 반복하여식이 요법이나 운동 루틴이 심장 건강에 미치는 영향을 평가할 수 있습니다.