하버드 스텝 테스트 란 무엇입니까?

하버드 스텝 테스트는 개인의 심장 건강을 측정 및 평가하고 반복 테스트를 통해 시간에 따른 건강 변화를 평가하는 데 사용됩니다. 2 차 세계 대전 동안 하버드 대학교에서 심장 건강을 평가하고 운동 선수와 군인을위한 심장 건강 요법 개발을 지원하기 위해 고안되었습니다. 이 테스트는 벤치 또는 스포츠 단계에서 승강 한 후 심박수를 측정하는 사람으로 구성됩니다. 하버드 단계 테스트의 주요 장점 중 하나는 시간이 지남에 따라 심혈관 건강을 평가하고 측정하기 위해 반복적으로 수행 할 수 있다는 것입니다.

하버드 스텝 테스트를 사용하면 자신의 심혈관 건강을 빠르고 쉽게 평가할 수 있으며 자신의 전반적인 심장 건강을 느낄 수 있습니다. 이 테스트는 혼자 또는 다른 사람의 도움을 받아 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었으며 전체 테스트를 수행하고 평가하는 데 10 분 미만이 소요됩니다. 메트로놈이 프로세스를보다 쉽게 ​​만들 수 있지만, 필요한 것은 높이 약 50.8cm (24 인치)의 운동 단계 또는 벤치와 스톱워치뿐입니다.

하버드 스텝 테스트는 2 초마다 한 번씩 스텝이나 벤치에서 올라가거나 내려 오는 사람으로 시작합니다. 이것이 메트로놈이 분당 30 걸음을 보장하는 적절한 리듬을 제공 할 수 있기 때문에 테스트가 더 쉬워지는 이유입니다. 다른 사람도 그 사람을 리듬으로 유지하고 시간을 보면서 도움을 줄 수 있습니다. 그 사람은 5 분 동안 또는 지친 상태에서 계속할 수 없을 때까지 계단이나 벤치를 오르 내립니다. 이 시간이 지나면 그 사람은 즉시 앉아서 쉬게됩니다.

1 분 후, 사람의 심박수는 30 초 동안 측정 된 다음, 단계를 완료 한 후 2 분에 심박수는 다시 30 초 동안 측정되며, 3 분에 심박수는 다시 30 초 동안 측정됩니다. 그런 다음 각 30 초 간격으로 계산 된 심장 박동 수가 합산되어 두 배가됩니다. 그런 다음 300 초 또는 고갈되기 전에 경과 한 초 수에 스테핑에 소비 한 시간에 100을 곱합니다.이 총계를 합하면 세 개의 심장 박동수를 두 배로 늘려서 찾은 이전 수로 나눕니다.

결과 숫자는 하버드 단계 테스트를 완료 한 건강한 개인에게 이상적인 숫자를 나타내는 차트와 비교됩니다. 이 차트에서 90을 초과하는 것은 심혈관 건강이 우수함을 나타내며 80-90은 평균 이상, 65-79는 평균 이상, 55-64는 평균 이하이며 55 미만은 열악한 것으로 간주됩니다. 식이 요법이나 운동 루틴이 심장 건강에 미치는 영향을 평가하기 위해 하버드 스텝 테스트를 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 반복 할 수 있습니다.