발바닥 근막은 무엇입니까?

발바닥 근막은 인대, 또는보다 구체적으로는 흰색의 결합 섬유로 된 평평한 피복입니다. 발 뒤꿈치를 발가락 뒤의 발 부위에 연결합니다. 그것은 발의 아치를지지하고 안정화시키고, 발의 근육을 구 부리며, 사람들이 그들의 발가락을 말릴 수있게합니다. 발바닥 근막은 또한 무게가 발에 가해질 때 장력을 견뎌냅니다. 걷기, 달리기, 심지어는 서있는 데에도 중요한 역할을하기 때문에 족저 근막을 건강하게 유지하고 족저 근막염과 같은 고통스러운 질병을 피하는 것이 중요합니다.

사람의 보행은 발바닥 근막에 의해 부분적으로 제어됩니다. 발이지면에 닿으면 길어지고 스프링과 유사하게 작동합니다. 따라서 건강한 발바닥 근막은 사람이 걷거나 달리는 동안 에너지를 절약하여 보행에 약간의 바운스를 제공합니다. 또한 발의 기능에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 걷는 동안 발가락이 구부러지면 긴장됩니다. 결과적으로 아치가 상승되어지지됩니다.

많은 사람들이 발바닥 근막염이라는 고통스러운 질병으로 고통 받고 있습니다. 일반적으로 주자, 비만인 사람 및 임산부에 영향을 미칩니다. 아치 지지력이 좋지 않은 신발을 신는 사람들도 때때로 영향을받습니다. 일반적으로 걷는 동안 발이나 발 뒤꿈치에 날카로운 통증이 동반됩니다. 또한, 족저 근막이 융통성이 생겨 더욱 유연해질 때까지 보통 아침에 악화됩니다.

족저 근막염을 예방하고 인대에 부상을 입히지 않기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 예를 들어, 건강한 체중을 유지하면 발바닥 근막에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다. 적절한 아치 지지대, 낮은 치유력 및 충격 흡수 장치가있는 신발을 신는 것도 인대를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동화를 약 804.7km (500 마일) 동안 사용한 후에도 운동화를 바꾸면 발바닥 근막염을 예방하고 발에 건강한 인대와 조직을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발바닥 근막 스트레칭과 유연성 향상에 중점을 둔 운동을하는 것은 부상을 예방하는 좋은 방법입니다. 연습은 쉽지만 매일 완료 할 때 가장 잘 작동합니다. 예를 들어, 의자에 앉은 상태에서 테니스 공 크기의 공을 잡고 각 발의 바닥을 따라 공을 굴립니다. 공은 발의 인대를 스트레칭하여 작동합니다.

인대에 좋은 강화 운동을 대리석 픽업 운동이라고합니다. 간단히 구슬을 가져다가 바닥에 놓으십시오. 그런 다음 발가락을 사용하여 구슬을 집어 컵에 넣고 바닥에 놓습니다. 같은 줄을 따라 사람이 발가락을 사용하여 수건이나 종이를 긁을 수 있습니다. 위축 운동은 인대를 강화시킵니다.