적절한 목 자세는 무엇입니까?

올바른 목 자세는 척추가 중력과 균형을 이루고 목이 어깨에 고르게지지 될 때 발생합니다. 종종 목과 어깨의 힘이 부족하고 목을 지탱하는 데 필요한 상반신 부위로 인해 자세가 좋지 않은 습관이 생깁니다. 부적절한 목 자세는 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

목 자세가 잘못되면 일반적으로 몸의 자세가 좋지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 서있는 동안 어깨, 귀, 엉덩이 및 발목이 서로 완벽하게 정렬되어 있어야합니다. 앉을 때 등받이는 머리가 균형을 유지하고 목에 의해지지되어 고정 된 똑바로 세워져 있어야하며, 어깨에 의해 균형을 유지하고지지해야합니다.

책상에서 일하는 동안 목 자세가 잘못되면 학생과 직장인, 특히 컴퓨터 모니터를 사용하는 사람들의 머리와 목 통증이 자주 발생합니다. 이러한 유형의 목 통증을 피하기 위해 인체 공학적 전문가는 작업하는 동안 목 자세를 교정하기 위해주의를 기울일 것을 권장합니다. 특히, 컴퓨터 모니터는 모니터에서 읽는 동안 적절한 자세를 취할 수 있도록 눈높이에 위치해야합니다. 또한, 컴퓨터에서 작업하는 동안 필요한 문서는 목과 어깨에 반복적 인 스트레스를 유발하기 때문에 개인이 머리를 앞뒤로 계속 움직이지 않도록 위치에 배치해야합니다.

건강 전문가들은 또한 자세가 좋지 않아 머리와 목의 통증을 피하기 위해 야간 자세가 주간 목 자세만큼 중요하다고 생각합니다. 따라서 전문가들은 단단하지만 편안한 매트리스에서 자도록 권장합니다. 뒤쪽에 누워 있으면 머리를 지탱하기 위해 얇은 베개를 사용해야합니다. 그러나 옆에 누워서 자고있는 동안 올바른 머리 자세를 유지하려면 두꺼운 베개가 필요합니다. 머리와 목이 잘지지되지 않는 불규칙한 위치에 놓이기 때문에 뱃속에서자는 것은 권장하지 않습니다.

일부의 경우, 목 자세가 좋지 않으면 목과 등의 근육이 약해져 목이 잘지지됩니다. 이러한 사람들에게는 강화 운동이 먼저 필요할 수 있습니다. 열악한 자세의 중요성은 현재의 통증 증상을 피하는 것이 아니라 개인이 나이가 들수록 자세가 좋지 않아서 발생하는 장기적인 척추 변성을 피하는 것입니다. 이러한 퇴행은 신경 손상, 관절 부기 및 뻣뻣함과 같은 추가 합병증을 유발할 수 있습니다.