내가 피곤할 때 왜 잠들기가 어려워?

많은 사람들이 총 피로에도 불구하고 잠을 잘 수 없다는 불쾌한 경험을 해왔습니다. 당신이 피곤하거나 잠들거나 그런 식으로 머무르는 것은 여러 가지 이유로 역설적으로 어려울 수 있습니다. 스트레스, 적절한 영양 부족, 몸을 잘 돌보지 않으면 특히 수면이 나빠질 때 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

왜 그렇게 피곤한지 이해하는 것이 중요합니다. 직장이나 인생에서 스트레스가 많은 시간을 보내고 있다면, 지친 뇌가 멈춰서 잠을 자지 못하는 것처럼 보일 수 있습니다. 스트레스로 인한 피로는 흔하며 감정적 또는 정신적 외상을 경험하면 일시적으로 긴장을 풀기 위해 통제력을 상실 할 수 있습니다.

피로도 너무 심해서 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. “잠을 잘 수없는 이유는 무엇입니까?”라고 깨어있는 밤을 경험 한 적이 있다면, 잠을 자도록 노력하는 노력을 통해 의식을 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 충분한 수면을 취하지 못하는 불안감과 관련이있을 수 있으며, 몇 시간 내에 일어나서 관리 할 수있는 모든 수면이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

피곤한 경우에는 몸을 제대로 돌보지 않는 경향이 있습니다. 배가 고프거나 목이 마르지 않더라도 건강에 좋은 음식이 부족하거나 수분이 충분하면 깨어있을 수 있습니다. 바쁘거나 스트레스가 많은 기간에는 최소한 건강한 저녁을 먹도록하고 물을 많이 마셔야합니다. 몸에 스트레스가 가해지면 마음에 스트레스가 생겨 필요할 때 잠을 자지 못하게 될 수 있습니다.

피곤한 많은 사람들은 커피와 같은 카페인 음료를 마시면서 낮에 보충하려고합니다. 이것은 하루 종일 당신을 데려 갈 수 있지만, 그것은 또 다른 밤의 휴식을 잃고 다음날 더 피곤하게 할 수 있기 때문에 실제로 비생산적 일 수 있습니다. 피곤한 경우 이른 오후까지 카페인 마시기를 중단하고 취침 시간에 카페인을 피하십시오. 필요한 경우 물 또는 설탕이 적은 차가운 음료를 마시십시오.

피로는 또한 좋은 운동 습관을 무시하도록 이끌 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있으면 지칠 수 있지만 이것은 육체 노동으로 인한 피로와 다릅니다. 신체가 적절한 신체 활동 속도를 유지하지 않는다면, 몸이 좋아도 셧다운과 휴식이 필요하지 않을 수 있습니다. 피곤하더라도 근무 후나 시간이있을 때 30 분씩 걸으십시오. 그러나 역효과를 낼 수 있으므로 취침 직전에 높은 유산소 활동을하지 마십시오.

피곤할 때 잠을 잘 수 있도록 취침 전에 집중적으로 휴식을 취할 시간을 가지십시오. 텔레비전을 쓰러 뜨리지 말고 오래된 좋아하는 책을 읽거나 가벼운 요가 나 명상을하거나 긴 목욕을 해보세요. 침실을 깨끗하고 깔끔하며 평화롭게 유지하여 침실을 수면 유발 장소로 설정하십시오. 우유와 같은 유제품은 트립토판이 많기 때문에 졸리 게 할 수 있습니다. 약간의 계피로 따뜻한 우유 한 잔을 야간 습관으로 만드는 것은 칼슘을 섭취하고 잠들도록 도와주는 좋은 방법입니다.