내가 과도하게 될 때 왜 잠들기가 어려운가?

많은 사람들이 총 피로에도 불구하고 잠을 잘 수없는 불쾌한 경험을했습니다. 당신이 과장된 경우, 잠들거나 그 길을 머무르는 것은 여러 가지 이유로 역설적으로 어려울 수 있습니다. 스트레스, 적절한 영양 부족 및 신체를 잘 돌보지 않으면 특히 과도하게 고용 될 때 모두 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

왜 처음부터 피곤한 지 이해하는 것이 중요합니다. 직장이나 인생에서 스트레스가 많은 시간을 겪고 있다면 지친 뇌는 닫히고 잠을 자지 못할 수 있습니다. 스트레스의 결과로 고용되는 것이 일반적입니다. 정서적 또는 정신적 외상을 경험하면 일시적으로 긴장을 풀기위한 통제력을 잃을 수 있습니다.

피로는 너무 열심히 노력하기 때문에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 당신이 깨어있는 밤을 경험 한 적이 있다면“나는 왜 잠을 잘 수 없습니까?” 그러면 자신을 잠들기위한 노력을 통해 의식을 유지하고있을 수 있습니다. 이것또한 충분한 수면을 취하지 않는 것에 대한 불안과 관련이있을 수 있으며, 몇 시간 안에 일어나야하고 관리 할 수있는 모든 수면이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

당신이 과도하게 사용되는 어떤 상황에서는 몸을 제대로 돌보는 것을 소홀히했을 것입니다. 배가 고프거나 목이 마르지 않더라도, 좋은 음식이나 충분한 수분 공급이 당신을 깨우기에 충분할 수 있습니다. 바쁘거나 스트레스가 많은 기간이라면 최소한 건강한 저녁 식사를하고 물을 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 신체에 대한 스트레스는 마음에 스트레스를 줄 수 있으므로 가장 필요할 때 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.

상을받은 많은 사람들이 커피와 같은 카페인 음료를 마시면서 낮에는 그것을 보충하려고합니다. 하루 종일 당신을 데려 갈 수는 있지만, 다른 밤의 휴식을 잃을 수 있으므로 실제로 비생산적 일 수 있습니다.d 다음날 당신을 더 많이 지칠 수 있습니다. 과장된 경우, 이른 오후까지 카페인 술을 중단하여 취침 시간으로 시스템에서 벗어날 수 있는지 확인하십시오. 필요한 경우 물이나 저수소, 차가운 음료를 마시십시오.

피로는 또한 좋은 운동 습관을 소홀히 할 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터에 앉아 지쳐 질 수 있지만 이것은 신체적 노력으로 인한 피로와 다릅니다. 신체가 적절한 신체 활동 률을 유지하지 않는다면, 당신이 매우 좋아하지만 닫히고 휴식을 취할 필요가 없을 수도 있습니다. 과장된 경우에도 퇴근 후 또는 시간이있을 때 30 분 걸음 걸이를보십시오. 그러나 취침 직전에 매우 유산소 활동을하지 말아야합니다. 그러나 비생산적 일 수 있으므로

상을받을 때 잠을 자도록 도와 주려면 취침 전에 집중된 휴식 시간을 보내십시오. 텔레비전으로 내려가는 대신, 오래된 책을 읽으십시오.가벼운 요가 나 명상 또는 긴 목욕. 침실을 깨끗하고 깔끔하며 평화롭게 유지함으로써 침실을 수면을 유발하는 위치로 설정하십시오. 우유와 같은 유제품은 Tryptofan에서 높기 때문에 졸리 게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 계피로 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 밤마다 습관적 인 습관이 칼슘을 섭취하고 잠들 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.