치료 및 약물 외에도 주요 우울증을 완화시키는 데 무엇이 도움이됩니까?

주요 우울증 치료를위한 골드 표준은 항우울제와 요법의 조합입니다. 2006 년, 헌신적 인 사이언티스트 과학자 Tom Cruise는 Brooke Shields가 산책을하고 건강한 식단을 먹음으로써 산후 우울증을 극복 할 수 있다고 제안함으로써이 치료법을 채택한 사람들을 화나게했습니다. 대부분의 의료 전문가에 따르면, Shields는 크루즈의 접근 방식을 채택하여 우울증을 완전히 극복하지 못했을 것입니다. 그러나 크루즈는 놀랍게도 그의 분석에서 완전히 벗어난 것은 아닙니다.

사람들이 주요 우울증을 경험하는 정도는식이 요법의 변화, 운동량 및 다양한 활동을 통해 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 또한 긍정적이고지지적인 사람들로 자신을 둘러싸고 질병에 대해 긍정적 인 태도를 취함으로써 도움을받을 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 가진 우울한 사람은 거의 옥시 모론처럼 들립니다. 그러나 치료에서 벗어날 것으로 기대하는 것에 대한 기대와 우울증 자체를 어떻게 고려하는지에 따라 치료의 성공 정도에 영향을 줄 수 있습니다.

첫째,식이 요법은 주요 우울증으로 고통받는 사람들에게 고려해야 할 사항입니다. 어떤 음식은“행복한”음식 인 반면 다른 음식은 우울증에 기여합니다. 예를 들어 설탕은 더 큰 우울증을 유발하는 것으로 나타났습니다. 흰 밀가루와 전분의 탄수화물은 설탕이 높기 때문에 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 우울증이 심한 사람은 약물 복용으로 인해 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 잘못 구성된식이를 섭취하고 신체 활동을 거의하지 않음으로써 체중이 증가하면 자존감이 낮아지고 우울증이 커질 수 있습니다.

오메가 -3 지방산이 많은 음식은 기분 균형이 우수한 경향이 있습니다. 주요 우울증과 양극성 장애를 가진 많은 사람들은 캡슐에 들어있는 생선 기름이나 아마씨 기름으로 식단을 보충합니다. 기름진 생선, 견과류, 시금치 및 카놀라유로 조리 한 음식을 섭취하면 이러한 필수 산을 체내에 공급하여식이가 자연적으로 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우울증을 앓고있는 사람들에게는 규칙적인 운동을하는 것도 중요합니다. 심혈관 운동은 몸무게를 줄이며 기분에 영향을 미치는 화학 물질 인 엔돌핀의 필수 증가를 제공합니다. 태극권과 요가와 같은 명상 운동은 또한 내면의 평온과 내면의 평화를 제공하여 자기 비판을 길들일 수 있습니다. 심혈관 운동과 요가의 조합은 우울증 퇴치에 대한 신체의 반응을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

우울증이 심한 사람들은 종종 외출이나 정상적인 활동에 참여하기를 원하지 않습니다. 그러나 가능하면 인생에 계속 관여하면 주요 우울증과 싸울 수 있습니다. 대안으로, 노동력에 대한 참여가 너무 어려워 보인다면, 수업을 들거나, 사람들을 여전히 볼 수 있도록 즐거운 스포츠 나 취미에 참여하십시오.

웃음은 정말로 도움이되고, 우울 해지더라도 당신과 함께 농담 할 수있는 긍정적 인 친구를 갖는 데 도움이됩니다. 가장 우울한 사람을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만,지지하고 응원하는 사람들과의 접촉을 늘리면 기분이 좋아질 수 있습니다.

많은 사람들은 우울했을 때 일기를 통해 구호를 얻습니다. 또는 일부 사람들은 감사 일지를 유지합니다. 그들은 단지 영이 움직일 때마다 그들의 삶에 행복하거나 감사하게 만드는 것을 적어 둡니다. 어린이의 웃음, 봄의 꽃, 삼나무의 냄새 또는 편안한 양말 한 켤레는 모두 감사 일기에 좋은 사료입니다. 모든 사람들은 특히 세상이 불가능하고 어둡고 살기 어려운 것처럼 보일 때, 여전히 누릴 안락함이나 좋은 것들이 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.

우울증이 심한 사람들은 알코올이나 약물을 사용하여 절망감을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 우울증을 악화시키는 경향이 있으며 특히 우울증 치료제와 병용하면 위험합니다. 알코올과 약물을 피하는 것은 우울증 퇴치에 매우 유용한 단계입니다.

또한 귀하의 상태에 대한 정보를 계속 읽거나 지역 또는 인터넷 지원 그룹에 속하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집단 치료는 일반적인 우울증이 얼마나되는지, 그리고이 싸움에서 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도울 수 있습니다. 우울증에 대한 다른 사람들의 투쟁에 대한 독서는 또한 일부 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다.

이러한 제안 중 어느 것도 우울증을 치료하지는 않지만 실제로 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 치료 및 약물 치료와 함께 복용하면 치료 및 약물 치료보다 더 효과적 일 수 있습니다.