활동적으로 스트레스를 줄이려면 어떻게해야합니까?

스트레스를받는 사람들은 종종 스트레스를 줄이는데 도움이되기 때문에 운동을하도록 지시받습니다. 많은 사람들은 경미한 스트레스, 불안 또는 우울증을 진정시키는 데 도움이되는 의학적 메커니즘을 이해하지 못하기 때문에 계속 활동하거나 활동을 시작하지 않습니다. 어떤 형태의 운동에도 저항하는 사람들에게는 활동적인 활동이 실제로 생리 학적 변화를 일으켜 정신에 도움이된다는 확실한 의학적 증거가 있다는 점에 유의하십시오.

리즈 위더스푼 (Leese Witherspoon)이 살인 혐의로 재판을 받고있는 자신이 좋아하는 에어로빅 강사를 변호하는 영화 Legally Blonde 에는 멋진 라인이 있습니다. 그녀는 운동으로 엔도르핀을 키워서 행복해하며“행복한 사람들은 남편을 쏘지 않는다”고 주장합니다. 과학자들과 의사들은 그녀의 결론을 뒷받침하지 못할 수 있지만 Reese의 성격은 어떤면에서는 옳습니다. 뇌는 기분을 높이는 스트레스를 감소시키는 것으로 보이는 특수 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 방출합니다.

엔돌핀은 아편 제와 유사하게 작용합니다. 당신은“주자 최고치”라는 용어를 들었을 것입니다. 활동할 때 방출되는 엔도르핀은 또한 뇌의 즐거움 센터와 관련된 도파민의 방출을 유발합니다. 실제로 사회적 불안이있는 사람들은 종종 낮은 수준의 도파민을 가지고 있습니다. 도파민으로 인한 기분이 좋아져 운동을 계속하려는 욕구를 강화시켜주기 때문에 정기적으로 활동하고 있다면 도파민의 방출이 우리에게 상을 줄 수 있습니다.

활동적인 것은 또한 스트레스 호르몬의 방출을 차단합니다. 특히, 코티솔은 추가적인 스트레스의 원인으로 알려져 있으며 특히 위장 주위에 지방이 축적되는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 우리의 신진 대사 속도를 늦추고, 우리를 과체중으로 만들 수 있으며, 이는 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 신진 대사 속도를 늦추면 더 피곤하고 우울 해지고 불안해집니다.

당신이 절대적으로 싫어하는 활동을 선택하면 활동적인 이점이 약간 완화 될 수 있습니다. 대신, 당신이 즐기는 운동에 집중하십시오. 춤을 좋아한다면 재즈, 볼룸 또는 재즈 클래스를 즐기거나 좋아하는 파트너를 정기적으로 댄스 파티에 초대하십시오. 좋아한다면 아이스 스케이트 나 스키를 타거나 말을 타기도합니다. 불합리한 운동이 당신이 즐기는 운동만큼 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 기대하지 마십시오.

대부분의 사람들이 할 수있는 운동은 가장 싸고 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 정말로 스트레스를 받고 있다면 현관 밖으로 걸어 가서 빠른 속도로 걸으십시오. 집으로 돌아 오기 전에 한 방향으로 15 분 동안 걷습니다. 운동에 소요되는 시간을 제외하고는 30 분의 운동을 할 수 있습니다.

활동은 가벼운 스트레스를 줄이는 데 도움이되지만 규칙적인 활동만으로도 기분이 좋아지지 않는다면 의사 방문을 고려하십시오. 불안감이나 우울증이 높은 사람들은 약물로 치료할 수있는 화학적 불균형으로 고통 받고있을 수 있습니다. 약물 치료가 필요한 경우 활동을 삼가십시오. 주요 우울증, 불안 장애 또는 기분 장애로 고통받는 사람들은 요법 및 약물 치료와 같은 치료가 운동과 결합 될 때 더 효과적으로 치료 될 수 있습니다.

마지막으로, 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 오랫동안 운동을하지 않았다면 어떤 운동이 자신에게 좋으며 어떤 운동을 피해야하는지에 대한 구체적인 지시를 받고 싶을 것입니다. 시간이 지났다면 천천히 시작하십시오. 처음에 너무 세게 밀면 부상으로 인해 운동 할 수 없어 스트레스가 커질 수 있습니다.