심혈관 체력을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

심혈관 체력은 모든 사람이 명확하게 이해하지 못하는 용어입니다. 본질적으로, 그것은 신체가 산소를 가져 오는 방식과 그것을 사용하는 방법을 측정 한 것입니다. 또한 심장, 폐 및 정맥 및 동맥의 전체 시스템을 통해 산소가 신체의 다른 부분에 얼마나 효율적으로 분포되는지 측정 한 것입니다. 심장이나 폐의 체력에 대해 많이 말하지 않을 수도있는“보이는”적합성과는 다른 것으로 이해되어야하며, 사람들은 심혈관 체력을 향상시킬 수 있음을 알고 있어야합니다.

가장 자주, 에어로빅 또는 심혈관 운동에 대한 심혈관 체력 초점을 향상시키는 방법을 제안하는 기사. 이것은 의심 할 여지없이 중요하지만, 그곳에 도착하기 전에 사람들은 심장/폐 체력을 줄일 수있는 행동을 살펴 봐야합니다. 특히, 사람들이 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 함유하고있는 경우, 흡연은 심혈관 시스템을 덜 효율적으로 만드는 두 가지입니다. 임프에 중요합니다심장 건강에 좋은 음식을 선택하고 금연을 통해 다이어트. 이 두 단계만으로도 심장과 폐를 더 건강하게 유지하고 심장과 폐 질환을 예방하는 방법이 될 수 있습니다.

이미 좋은 식단을 먹고 담배를 피우지 않는 사람들은 심혈관 체력을 향상시키기 위해 절반 정도입니다. 다른 부분은 호기성 활동 수준이 증가하는 것입니다. 호기성 운동은 심장을 원하는 대상 심박수로 가져간 다음 10-15 분 동안 그 속도를 유지하여이 시간을 20 분으로 점차 연장하는 것을 의미합니다.

사람들은 목표 심박수를 평가하는 방법을 알고 싶어 할 수 있으며, 이는 온라인에서 차트가 있지만 매우 개별적인 프로세스가 될 수 있습니다. 한동안 운동을하지 않은 사람들과 의학적 상태가있는 사람들은 심혈관 체력을 개선하기 전에 의사와 상담하고 목표 심박수가 무엇인지 알기 전에 의사와 상담해야합니다. lo가 있습니다평균 목표를 높이거나 낮출 수있는 완화 요인의 ts.

일단 사람이 목표 심박수를 알고 있으면, 그들은 어떤 형태의 운동에 참여하여 목표로 속도를 높이고 거기에 유지합니다. 사람들은 이것에 쌓아야 할 수도 있습니다. 처음에는 몇 분 동안 요율을 유지하는 것이 가능할 수 있습니다. 그러나 이것은 심혈관 시스템에서 좋은 것입니다. 사람이 정기적으로 운동 할 때, 심장과 폐는 더 많은 운동을 할 수 있도록 훈련을 받으므로 목표 심박수에서 시간을 늘리고 심혈관 체력을 향상시킬 수 있습니다.

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심장과 폐를 건강하게 유지하는 열쇠의 일부는 정기적으로 운동입니다. 일주일에 한 번 운동하는 사람은 소파 감자보다 더 잘하고 있지만 심혈관 체력을 크게 향상시키지 못할 수도 있습니다. 대부분의 사람들의 목표는 일주일에 적어도 세 번 심혈관 운동을 시도하는 것입니다. 정기적으로 심장과 폐를 더 큰 용량으로 일하는 경향이 있습니다.더 강한 심장과 폐를 사용하여 산소를 섭취하고 분배하는 데 더 효율적입니다.

심혈관 체력을 향상시키는 데 도움이되는 많은 운동이 있으며, 일반적으로 사람들은 그들에게 가장 적합한 것 중 하나 이상을 찾을 수 있습니다. 시작할 잠재적 인 아이디어로 다음을 고려하십시오.

• 에어로빅 댄스 또는 계단 수업
• tae bo
• 달리기
• 조깅
• 빠른 걷기
• 조정
• 크로스 컨트리 스키
• 교차 훈련 기계
• 수영
• 물 에어로빅
• 자전거

일부 활동은 심박수를 높이는 데 다른 활동보다 더 효율적일 수 있음을 명심하십시오. 사람이 수영이나 호기성 춤으로 한 번에 두 개의 주요 근육 그룹을 사용하면 심박수를 더 빨리 증가시키고 상당히 쉽게 유지할 수 있습니다. 걷기 또는 자전거와 같은 활동에서 하나의 주요 근육 그룹 만 사용하면 목표 심박수를 치고 유지하기 위해 조금 더 열심히 일할 수 있습니다.