심혈관 건강을 개선하려면 어떻게해야합니까?

심혈관 건강은 모든 사람이 명확하게 이해하는 용어는 아닙니다. 본질적으로 그것은 신체가 산소를 어떻게 가져오고 어떻게 사용하는지에 대한 측정입니다. 또한 심장, 폐 및 정맥 및 동맥의 전체 시스템을 통해 신체의 다른 부분으로 산소가 얼마나 효율적으로 분배되는지를 측정합니다. 심장이나 폐의 체력에 대해 많이 말하지 않을 수있는“보이는”착용과는 다른 것으로 이해해야하며, 사람들은 심혈관 건강을 향상시킬 수 있음을 알고 있어야합니다.

대부분의 경우 심혈관 건강을 개선하는 방법을 제안하는 기사는 호기성 또는 심혈관 운동에 중점을 둡니다. 이것은 의심 할 여지없이 중요하지만, 사람들은 심장 / 폐의 체력을 떨어 뜨릴 수있는 행동을 살펴 봐야합니다. 특히, 사람들이 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 함유하고 있다면 흡연이 심혈 관계를 덜 효율적으로 만드는 두 가지 요소입니다. 심장 건강 식품을 선택하여 식단을 개선하고 금연을하는 것이 중요합니다. 이 두 단계만으로도 심장과 폐를 건강하게 유지하고 심장과 폐 질환을 예방할 수 있습니다.

이미 좋은 음식을 먹고 담배를 피우지 않는 사람들은 심혈관 건강을 개선하기 위해 반쯤 있습니다. 다른 부분은 유산소 활동 수준을 높이는 것입니다. 유산소 운동은 심장을 원하는 목표 심장 박동수로 가져간 다음 10-15 분 동안 그 속도를 유지하면서 점차적으로이 시간을 20 분으로 연장하는 것을 의미합니다.

사람들은 목표 심박수를 평가하는 방법을 알고 싶어 할 수 있습니다. 온라인에는 차트가 있지만 매우 개별적인 과정 일 수 있습니다. 한동안 운동하지 않은 사람과 건강 상태가있는 사람은 심혈관 건강을 개선하기 전에 그리고 목표 심박수를 알고 있다고 가정하기 전에 의사와 상담해야합니다. 평균 목표를 높이거나 낮출 수있는 완화 요소가 많이 있습니다.

사람이 목표 심박수를 알고 나면 목표에 도달 할 때까지 속도를 높이고 유지할 수있는 운동을합니다. 사람들은 이것까지 쌓아야 할 수도 있습니다. 처음에는 몇 분 동안 만 속도를 유지할 수 있습니다. 그러나 이것은 심혈 관계에 좋은 것입니다. 사람이 규칙적으로 운동을하면 심장과 폐가 더 많은 운동을 할 수 있도록 훈련되므로 목표 심장 박동수에서 시간을 늘려 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

심장과 폐를 건강하게 유지하는 열쇠는 정기적으로 운동하는 것입니다. 일주일에 한 번 운동하는 사람은 소파 감자보다 더 잘하고 있지만 심혈관 건강을 크게 향상시키지 못할 수 있습니다. 대부분의 사람들의 목표는 적어도 일주일에 세 번 심혈관 운동을 시도하는 것입니다. 정기적으로 심장과 폐를 더 큰 용량으로 작업하면 심장과 폐가 더 강 해져서 산소를 섭취하고 사용하는 것이 더 효율적입니다.

심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되는 운동이 많이 있으며, 일반적으로 사람들은 자신에게 가장 적합한 것으로 보이는 운동을 하나 이상 찾을 수 있습니다. 시작하기위한 잠재적 아이디어로 다음을 고려하십시오.

• 에어로빅 댄스 또는 스텝 클래스
• 태보
• 달리는
• 조깅
• 빠른 걷기
• 로잉
• 크로스 컨트리 스키
• 교차 훈련 기계
• 수영
• 에어로빅
• 자전거 타는 것

일부 활동은 다른 활동보다 심박수를 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 사람이 수영이나 에어로빅 댄스를 할 때와 같이 두 개의 주요 근육 그룹을 한 번에 사용하면 심박수가 더 빠르게 증가하고 상당히 쉽게 유지할 수 있습니다. 걷기 또는 자전거 타기와 같은 활동에서 하나의 주요 근육 그룹 만 사용하면 목표 심박수를 맞추고 유지하기가 조금 더 어려워 질 수 있습니다.