휴식을 어떻게 배울 수 있습니까?

긴장을 푸는 방법을 논의 할 때, 휴식이 반드시 바쁜 일상에서 큰 휴식을 취한다는 것을 의미하지는 않으며, 대부분의 사람들은 매일 몇 분의 시간을 가지고 있고, 그것이 할 수있는 무언가라는 것을 분명히해야합니다 쉽게 배울 수 있습니다. 많은 이완 기술을 읽거나 배우는 데 많은 돈과 시간을 소비 할 수 있습니다. 그들은 요가 또는 태극권과 같은 운동과 함께 가르 칠 수 있습니다. 또는 명상 수업, 자기 최면 수업을 받거나 휴식을 취하는 데 도움이되는 특정 방법으로 호흡하는 법을 배울 수도 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게이를 위해서는 긴장이 더 많이 발생합니다. 걱정하지 마십시오.이 수업이 도움이 될 수있는 한, 휴식을 취하는 법을 배울 필요는 없습니다.

중단이 없을 ​​가능성이 적은 시간이 필요합니다. 아기가 자고있을 때 집안일을하는 경향이있는 아기가있는 집에있는 엄마는 약간의 휴식을 취하기 위해 아기의 낮잠 시간의 처음 3 ~ 5 분을 스스로에게 주어야합니다. 직장이나 집에있는 경우 조용한 곳에 앉거나 앉을 수도 있습니다. 3 분에서 5 분의 휴식 시간을 계획하십시오. 또는 15 분에서 20 분 정도 휴식을 취하십시오.

긴장을 푸는 법을 배우는 많은 기술들 : 긴장을 풀고 몇 분 동안 생각을 산만하게하는 것과 호흡 방식을 관찰하는 것. 실제로는 매우 간단하게 들리지만 많은 사람들이 침범 할 생각으로 마음이 경주하는 것을 발견합니다. 마음이 휴식 시간에 침입하면 그 생각을 곧 다시 알릴 수 있다고 말함으로써 두 번째 또는 두 번째 조정을해야 할 수도 있습니다. 몇 분 동안 전화를 건 사람을 대기시키는 것과 비슷하다고 생각하십시오.

호흡 관찰은 특정 패턴으로 호흡하는 법을 배우는 것을 포함하여 많은 형태를 취할 수 있습니다. 많은 사람들이 훈련 된 호흡을 시제로, 특히 발병시 약간 긴장합니다. 긴장을 푸는 방법을 배우지 말고 호흡 방식에 집중하십시오. 집중력을 유지하는 것에 대해 스스로에게 질문하십시오. 예를 들어 호흡이 있습니까? 깊고 천천히 고르게 호흡합니까? 눈을 감고 편안한 장소에 누워 있거나 앉은 상태에서 호흡에 집중하고 느끼도록하십시오. 숨을 쉬는 방법에는 아무 문제가 없다는 것을 기억하십시오. 당신은 그것을 관찰하기 위해 거기에 있습니다.

호흡 패턴에 초점을 맞추고 눈을 감고 몇 분을 보낼 수 있습니다. 이완 세션을 조금 더 오래 가질 수 있다면 몸의 느낌을 "마인드 스캔"으로 시작하여 조금 더 긴장을 풀 수 있습니다. 예를 들어, 팔이 이완되는지, 다리, 발가락 또는 척추가 있는지 알 수 있습니다. 호기 할 때마다 의자, 소파 또는 바닥에서 몸을 완전히 받치고 몸이 깊숙이 들어가도록하십시오. 길을 잃은 경우 호흡 관찰로 돌아가십시오.

이 간단한 휴식 기술을 익힌 후에는 휴식을 취할 수있는 다른 것들에 대해 여유 시간이있을 때 생각하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 20 분 동안 잠을 자거나 다른 사람들은 마사지를 받아 휴식을 취합니다. 향기로운 에센셜 오일이 함유 된 따뜻한 욕조 또는 햇볕에 몇 분 동안 앉아 있으면 다른 사람들이 이용할 수 있습니다. 긴장을 푸는 방법을 배우거나 자연스럽게 편안하고 편안한 환경을 조성하는 작은 쉬운 방법을 찾으십시오.

긴장을 풀 수있는“올바른 방법”이 있다는 접근 방식에 쉽게 적응할 수 있습니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 오히려, 긴장을 푸는 방법을 배울 수있는 수많은 방법이있을 수 있으며 이러한 방법들 중 시간이 많이 걸리지 않을 것임을 고려하십시오. 필요한 경우 휴식 세션을 위해 매일 몇 분의 시간을 예약하고, 일상 생활에서 다른 사람들도 매일 몇 분씩 휴식을 취하거나 휴식을 취해야한다는 점을 존중하십시오.