계절 정서 장애를 어떻게 치료할 수 있습니까?

계절 정서 장애 (SAD)는 햇빛에 대한 노출 감소로 인해 가을과 겨울에 일부 사람들에게 발생하는 상태입니다. 남성보다 여성에서 더 자주 발생하는 경향이 있으며 빈도가 더 높은 어린이에게도 영향을 줄 수 있습니다. 적도에서 더 멀리 사는 사람들에게 더 자주 언급됩니다. 계절성 정서 장애는 수면주기를 방해하고 우울증을 유발하며 체중 증가, 피로 및 성욕 감소를 유발할 수 있습니다.

계절 정서 장애의 표준 치료를 광선 요법 또는 본질적으로 가벼운 요법이라고합니다. 치료는 가벼운 상자를 사용하여 가정에서 매일 수행됩니다. 이 작은 상자는 높은 수준의 빛을 방출하며, 영향을받은 사람은 SAD의 정도에 따라 하루에 1 ~ 4 시간 동안 그 앞에 앉아 있습니다. 빛을 응시할 필요는 없지만, 독서, 일 또는 대부분의 다른 활동과 같이 원하는 것을 추구하여 그 앞에 앉아 있어야합니다. 광선 요법 중에는 비교적 고정되어 있어야하지만 작은 움직임은 결과에 영향을 미치지 않습니다.

때때로 계절 치료 장애를 치료하기에 광선 요법이 충분하지 않으며 다른 치료법이 고려 될 수 있습니다. Prozac® 또는 Zoloft®와 같은 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 인 소량의 항우울제는 심리 치료와 병행하여 SAD 퇴치를 도울 수 있습니다. 식이 요법과 비타민 또는 미네랄 섭취의 일부 변화가 SAD로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

식이 요법과 SAD에 대한 주요 이론 중 하나는 사람들이 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하고 전체적으로 낮은 수준의 트립토판을 가질 수 있다는 것입니다. 이 두 가지 모두 세로토닌 생산을 촉진시켜 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 이러한 이유로 많은 의사들은 사람들이 추가 비타민 D를 섭취하고 트립토판이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 사실,이 관점에서 완벽한 음식 중 하나는 우유 또는 대부분의 다른 유제품입니다. 트립토판이 자연적으로 높고 비타민 D가 보충되어 있기 때문입니다. 오메가 3 지방산과 오메가 3가 풍부한 음식은 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

계절성 정서 장애 치료의 또 다른 중요한 측면은 영향을받는 사람들이 가능할 때 밖으로 나가도록 장려하는 것입니다. 겨울 날씨가 맑아지고 태양이 나타나면, 묶고 가능한 한 야외에서 약간의 운동을 해보십시오. 이것은 햇빛이 부족한 계절에 태양 노출을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 한동안 밖에 나갈 수있을 때 기분이 조금 나아 진다고보고합니다. 또한, 모든 유형의 운동에 참여하면 기분에 영향을주는 또 다른 신경 전달 물질 인 도파민이 증가합니다. 실외 운동이 불가능한 경우 실내 운동은 블루스를 쫓아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 계절성 정서 장애에 약간 영향을받는 반면, 다른 사람들은 훨씬 더 심한 경우가 있습니다. 우울증이 일상 생활을 방해하거나 극도의 기분 불안정을 유발하거나 자살을 생각하게 할 때,이 어려운시기를 극복하기 위해 정신과 의사 나 훌륭한 가정의의지도가 필요합니다. 이 상태에 대한 치료가 있으며 날씨 나 계절에 관계없이 건강한 분위기로 곧 돌아갈 수 있습니다.