최고의 발바닥 근막염 운동을 어떻게 선택합니까?

발바닥 근막염에 대한 최고의 운동은 아침에 침대에서 나가기 전에 이루어집니다. 발바닥 근막은 발 뒤꿈치와 발가락 사이의 연결 섬유입니다. 발바닥 근막염은이 섬유의 염증입니다. 상태의 통증은 종종 하루의 시작 부분에 악화되므로 침대에있는 동안 영향을받는 발바닥 근막을 늘리면 발을 덜 고통스럽게 서서 걷는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 운동을하기 전에 발바닥 근막염에 영향을받는 발을 먼저 마사지하는 것이 좋습니다. 그런 다음 영향을받는 발은 뻗어 있고 침대 가장자리에 누워 있거나 앉아있는 동안 발목에 부드럽게 굴릴 수 있습니다. 가장 인기있는 발바닥 근막염 운동 중 하나는 넓은 벨트 또는 접힌 수건 또는 스카프의 끝에 각 손을 놓고 발의 중간 또는 공을 중앙에 놓는 것입니다. 벨트, 타월 또는 스카프를 부드럽게 당기면 발과 다리에 스트레칭이 필요합니다. 발목은 S와 부드럽게 구부러져 야합니다.Tretch, 5 ~ 10 번 운동을 반복하기 전에 몇 초 동안 개최됩니다.

침대 가장자리에 앉아있는 동안 할 수있는 또 다른 훌륭한 발바닥 근막염 운동은 바닥에서 발을 뻗어 소다 캔이나 테니스 공을 그 아래에 굴리는 것입니다. 발이나 캔이 발 바닥 아래에서 굴러가는 동안 발 뒤꿈치와 발가락을 부드럽게 늘리는 움직임을 사용해야합니다. 뒤꿈치 뒷면까지 뒤로 움직임을 사용하기 전에 발가락 끝까지 바로 캔이나 막대를 굴리기 위해주의를 기울여야합니다.

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아침 발바닥 근막염 운동을하기 전에 침대를 떠나야한다면 화장실로 걸어가는 것과 같은 발은 적어도 몇 분 동안 마사지되어야합니다. 이렇게하면 갑자기 서있을 때 발레 든 힘줄을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집을 돌아 다니면서 지원하는 슬리퍼, 샌들 또는 신발을 착용하는 것도 중요합니다.맨발로 걷는 것보다 어.

발바닥 근막염 운동의 가장 좋은 유형 중 하나는 손을 벽에 놓는 것입니다. 그런 다음 영향을받는 발을 한 단계 뒤로 움직여야합니다. 그 발이 바닥에 단단히 평평하게 평평한 상태에서 다른 하나는 한 걸음 앞으로 나아가 야합니다. 그런 다음 송아지와 발목은 20 ~ 30 초 동안 움직임을 유지하여 스트레치를 7 ~ 10 번 정도 반복하여 늘릴 수 있습니다.

수영은 발바닥 근처염을 가진 사람들에게 우수한 스포츠 활동입니다. 발을 포함하는 온화한 워밍업 스트레칭은 스포츠 활동 전에 발바닥 근막염과 같은 상태를 예방하고 그로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 스포츠 의학 전문가와 물리 치료사는 영향을받는 발을 강화하고 늘리는 다양한 발바닥 근막염 운동을 제안 할 수 있습니다.