최고의 발바닥 근막염 운동을 어떻게 선택합니까?

발바닥 근막염에 대한 가장 좋은 운동은 아침에 침대에서 일어나기 전에 수행됩니다. 발바닥 근막은 발 뒤꿈치와 발가락 사이의 연결 섬유입니다. 발바닥 근막염은이 섬유의 염증입니다. 상태의 통증은 하루가 시작될 때 종종 악화되므로 영향을받는 발바닥 근막을 침대에서 펴는 것은 발을 덜 서서 걷기 위해 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 운동을하기 전에 발바닥 근막염으로 발을 먼저 마사지하는 것이 좋습니다. 그런 다음 발을 펴거나 침대 가장자리에 앉으면 발목에서 발을 펴서 부드럽게 발을 can 수 있습니다. 가장 인기있는 발바닥 근막염 운동 중 하나는 넓은 벨트 또는 접힌 수건이나 스카프의 끝에 각 손을 놓고 발의 중간 또는 공을 중앙에 배치하는 것입니다. 벨트, 타월 또는 스카프를 부드럽게 당기면 발과 다리에 스트레칭이 느껴 져야합니다. 발목은 스트레치로 부드럽게 뒤로 구부려지고 몇 초 동안 유지되어 움직임을 5-10 회 반복합니다.

침대 가장자리에 앉아있는 동안 할 수있는 또 다른 훌륭한 발바닥 근막염 운동은 발을 바닥에 펴고 그 아래에 음료수 캔이나 테니스 공을 굴리는 것입니다. 발꿈치와 발가락을 부드럽게 잡아 당기는 움직임은 공이나 발을 발바닥 아래에서 구르는 동안 사용해야합니다. 발꿈치 뒤쪽으로 뒤로 이동하는 동작을 사용하기 전에 발가락 끝까지 캔이나 바를 굴 리도록주의해야합니다.

욕실로 걸어가는 등 아침 발바닥 근막염 운동을하기 전에 침대를 떠나야하는 경우, 영향을받는 발을 최소한 몇 분 동안 마사지해야합니다. 이렇게하면 갑자기 서있을 때 발 힘줄이 부딪히는 것을 피할 수 있습니다. 맨발로 걷는 것이 아니라 집을 돌아 다닐 때지지되는 슬리퍼, 샌들 또는 신발을 착용하는 것도 중요합니다.

가장 좋은 유형의 발바닥 근막염 운동 중 하나는 벽에 손을 대는 것입니다. 영향을받은 발은 한 단계 뒤로 이동해야합니다. 발이 바닥에 단단히 평평한 상태에서 다른 발은 한 발 앞으로 이동해야합니다. 종아리와 발목은 스트레칭을 멈추고 약 7-10 회 반복하기 전에 20-30 초 동안 움직임을 유지함으로써 스트레칭 될 수 있습니다.

발바닥 근막염 환자에게는 수영이 훌륭한 스포츠 활동으로 물이 발에 과도한 스트레스를주는 완충 역할을하기 때문입니다. 발을 포함한 부드러운 워밍업 스트레칭은 스포츠 활동 전에 발바닥 근막염과 같은 상태를 예방하고 발목으로 인한 통증을 줄이기 위해 이루어져야합니다. 스포츠 의학 전문가와 물리 치료사는 영향을받는 발을 강화하고 늘리는 다양한 발바닥 근막염 운동을 제안 할 수 있습니다.