책상 자세는 어떻게 개선합니까?

많은 사람들이 책상, 특히 사무실 일에 많은 시간을 보냅니다. 사람이 앉는 방법은 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 자세는 피로의 요인이 될 수 있으며 스트레스 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 책상 자세를 개선하려면 팔꿈치를 올바르게 배치하고 등을 똑바로 유지해야합니다. 머리를 앞으로 기울이면 신체의 나머지 부분이 부적절한 위치에 빠질 수 있으므로 머리 위치도 중요합니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하면 책상에 앉아있는 동안에도 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

책상 자세를 개선하려면 똑바로 앉아서 허리와 의자 사이에 공간을 두십시오. 허리 부분이라고하는 등의 곡선은 자세가 올바르지 않을 때 불편 함을 느낄 수 있습니다. 추가지지를 위해 등받이 곡선에 작은 베개 나 쿠션을 놓으면 약간의 불편 함이 완화 될 수 있습니다. 착석 위치에있을 때 뒤로, 옆으로 또는 앞으로 기대지 마십시오.

긴장을 방지하기 위해 입력하는 동안 팔을 약간 기울이고 손목은 똑바로 유지하십시오. 대부분의 의자에는 조정 기능이 있으므로 팔의 각도가 너무 급격한 경우 그에 따라 의자를 조정할 수 있습니다. 타이핑하는 동안 전혀 긴장이 없어야하며 팔은 긴장을 풀어야합니다.

책상 자세를 개선하려면 머리를 똑바로 향하고 앞을 향하게하는 것이 중요합니다. 일부는 컴퓨터 모니터가 너무 높거나 낮을 수 있습니다. 이는 헤드가 위 또는 아래로 기울어 져 있음을 의미합니다. 눈높이가 될 때까지 모니터 높이를 조정하면 헤드를 올바른 위치에 유지할 수 있습니다.

발의 위치는 올바른 자세에 중요 할 수 있습니다. 발을 펼치거나 교차 시키거나 옆으로 펴지 말고 바닥에 평평하게 유지하십시오. 컴퓨터 모니터로 눈높이를 맞추기 위해 의자를 조정 한 후에 특히 문제가있는 사람들이 있습니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발 아래에 책이나 두 개 또는 발판을 놓아 고른 표면을 만듭니다.

일어나서 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 걷기와 몇 분 동안 스트레칭을하면 근육이 따뜻해져 긴장과 부상을 예방할 수 있습니다. 짧은 휴식은 또한 신체가 피곤하고 무의식적으로 졸졸 소리가 한 지점과 위치에 너무 오래 걸리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장시간 잘못된 자세를 취한 후 처음에는 올바른 자세로 앉기가 다소 불편할 수 있습니다. 그러나 습관이되면 자연스럽게 느껴질 것입니다. 올바른 자세는 종종 조정 기간을 필요로하는 학습 과정입니다. 부적절한 자세를 포착하고 수정하면 결국 올바른 자세가 제 2의 특성이됩니다.