코티솔 수치를 낮추려면 어떻게합니까?

신체의 코티솔 수치를 낮추기 위해 개인은 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적인 간격으로 식사를하는 것과 같은 몇 가지 전략을 시도 할 수 있습니다. 코티솔 수치를 낮추려면 개인이 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스 감소 활동을 연습하고 연습하는 것도 좋은 방법입니다. 코티솔 수치를 낮추기 위해 복용 할 수있는 보충제도 있습니다.

코티솔은 신체 내에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이것은 사람들이 제대로 기능하기 위해 필요한 호르몬입니다. 그러나 코티솔이 특정 시점에 도달하면 해로울 수 있습니다. 코티솔의 증가는 심장병, 체중 증가 및 고 콜레스테롤과 같은 여러 가지 문제로 이어질 수 있습니다. 코티솔은 스트레스와 관련이 있으며, 오늘날 사회에서 스트레스를받는 사람들이 너무 많아 신체의 코티솔 수치를 낮추면 많은 사람들이 혜택을 누릴 수 있습니다.

적절한 코티솔 수준을 유지하기위한 가장 유익한 전략 중 하나는 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 과일 및 채소, 살코기 및 유제품과 같은 건강 식품을 섭취해야합니다. 코티솔 수치가 높아질 수 있으므로 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 정기적으로 먹어야합니다. 식사를 건너 뛰고 나중에 보충하는 대신 하루 종일 더 작고 규칙적인 식사를 시도하십시오.

코티솔 수치를 낮추려면 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 몸이 제대로 기능하기에 충분한 수면을 취하지 않습니다. 사람들이 매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하면 코티솔 수치가 자연스럽게 감소합니다.

규칙적인 운동은 코티솔 수치를 높이는 데 도움이되는 다른 것입니다. 매주 약 45 분 동안 매주 3-4 회 운동을 시도해야합니다. 어떤 사람들은 그것을 극도로 취하고 더 많이 운동하지만, 기차를 타면 실제로 더 높은 코티솔 수치로 이어질 수 있습니다.

스트레스 해소 활동을 고려할 수도 있습니다. 요가, 명상 및 호흡 운동과 같이 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 스트레스를 줄이면 몸에 생성되는 코티솔의 양을 줄일 수 있습니다.

신체의 코티솔 수치를 낮추기 위해 복용 할 수있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 이 보충제는 알약 또는 액체 형태로 제공 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하여 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.