코티솔 수치를 어떻게 낮추나요?

신체의 코티솔 수치를 낮추기 위해 개인은 균형 잡힌 식단을 먹고 정기적으로 식사를하는 것과 같은 몇 가지 전략을 시도 할 수 있습니다. 코티솔 수치를 성공적으로 낮추기 위해 개인이 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스 감소 활동을 운동하고 실천하는 것도 사용하기에 좋은 방법입니다. 코티솔 수치를 낮추기 위해 잠재적으로 취할 수있는 보충제도 있습니다.

코티솔은 신체 안에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이것은 사람들이 제대로 기능하기 위해 필요한 호르몬입니다. 그러나 코티솔이 특정 지점에 도달하면 해로울 수 있습니다. 증가 된 코티솔은 심장병, 체중 증가 및 높은 콜레스테롤과 같은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 코티솔은 스트레스와 관련이 있으며, 오늘날 사회의 많은 사람들이 신체의 코티솔 수치를 줄임으로써 이익을 얻을 수있는 많은 사람들이 있습니다.

적절한 코티솔 수치는 균형 잡힌 식단을 먹고 있습니다. 과일과 채소, 마른 고기 및 유제품과 같은 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다. 코티솔 수치가 높아질 수 있으므로 너무 많은 탄수화물을 먹지 않아야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 정기적 인 일정으로 먹어야합니다. 식사를 건너 뛰고 나중에 보충하는 대신 하루 종일 더 작고 규칙적인 식사를하십시오.

코티솔 수치를 낮추고 싶을 때 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 신체가 제대로 기능 할 수 있도록 충분한 수면을 취하지 않습니다. 사람들이 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취하면 코티솔 수치가 자연스럽게 감소합니다.

규칙적인 운동은 코티솔 수치를 도울 수있는 다른 것입니다. 매주 세션마다 약 45 분 동안 매주 3-4 번 운동을 시도해야합니다. 일부 PEOple은 극단으로 가져 가서 더 많이 운동하지만, 당신이 기차를 타면 실제로 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다.

스트레스 감소 활동에 참여하는 것을 고려할 수도 있습니다. 요가, 명상 및 호흡 운동과 같이 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 스트레스를 줄이면 신체에서 생성 된 코티솔의 양이 줄어들 수 있습니다.

신체의 코티솔 수치를 낮추기 위해 설계된 몇 가지 보충제가 있습니다. 이 보충제는 알약 또는 액체 형태로 올 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와 대화하는 것이 좋습니다.