카페인은 어떻게 끊어야합니까?

카페인을 끊으려면 징계가 행동을 성공적으로 변화시키는 데 가장 중요한 요소 중 하나로 간주되기 때문에 자제력을 키워야합니다. 카페인은 중독성이 있으므로, 시스템의 모든 미량 물질이 제거 될 때까지 지속적으로 섭취해야합니다. 습관을 쉽게 걷어차 기 위해 실제로 카페인을 함유하는 물질을 결정하고 대체 물질을 찾는 것으로 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다. 또한 카페인을 섭취하면서 이전에 즐겼던 활동을 피해야 할 것입니다.

대부분의 사람들은 커피 나 차에서 카페인을 얻지 만 초콜릿과 콜라의 많은 종류와 맛에서 발견됩니다. 카페인이 제거 된 커피와 차는 일반적으로 카페인 양이 줄어들 기 때문에 카페인을 끊고 싶은 욕구가 진지한 경우에는 카페인을 제거하고 싶을 것입니다. 어떤 사람들은 과일 음료를 대체물로 사용하면 카페인 갈망이 다소 줄어든다는 것을 알게됩니다. 레모네이드는 뜨거운 음식이나 차가운 음식을 먹을 수 있기 때문에 좋은 선택으로 간주됩니다. 이것은 아이스 또는 핫 커피 또는 차 형태의 카페인을 섭취 한 경우 특히 중요 할 수 있습니다.

카페인을 끊기 위해 행동을 바꾸는 것은 아침 식사를하는 장소를 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 일반적으로 식탁에 앉아있는 동안 아침 식사와 함께 커피 한 잔을 마시면 대신 식당에서 아침 식사를하십시오. 특정 카페를 자주 방문했다면 좋아하는 카페인 음료와 자동으로 연결되지 않는 새로운 환경을 찾는 것이 좋습니다. 일반적으로 직장의 휴게실에 커피 나 차 한 잔이 있다면, 대신 산책을 해보십시오.

카페인을 끊으려고 노력할 때 징계는 마스터하기 가장 어려운 일 중 하나가 될 수 있습니다. 징계를 도울 수있는 한 가지 방법은 카페인을 포기하는 이유를 끊임없이 상기시키고 피하려고하는 결과에 대해 생각하는 것입니다. 또한 유혹에 노출을 제한 할 수 있습니다. 식료품을 쇼핑 할 때는 카페인 제품이있는 매장 지역을 피하십시오. 필요한 경우, 다른 가족 구성원에게 카페에있는 동안 카페인을 마시지 말고 갈망이 진정 될 때까지는 일시적인 조치임을 확인하십시오.