약물 치료없이 우울증을 치료하는 방법

경증 및 중등 우울증은 종종 생활 방식의 변화와 지속성으로 약물없이 치료할 수 있습니다. 우울증이 악화되거나 개선되지 않는 것 같으면 치료를 위해 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 그러면 의사는 항우울제를 처방하거나 치료와 같은 다른 치료 방법을 제공 할 수 있습니다. 하지만 약물을 사용하지 않고 우울증을 치료하는 것은 종종 기분을 안정시키고 정기적으로 엔도르핀을 뇌로 방출하도록 설계된 집중적 인 운동과 식사 계획으로 가능합니다.

유산소 운동은 약물없이 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 것으로 나타났습니다. 우울한 사람들이 밖으로 나가 운동 동기를 얻는 것은 어려울 수 있지만 매일 30 분씩 걷는 것조차도 변화를 가져올 수 있습니다. 다른 유익한 운동에는 달리기, 수영 또는 자전거 타기; 심박수를 올리는 활동은 뇌에서 기분을 좋게하는 엔돌핀을 분비시켜 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛과 비타민 D는 또한 약물로 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 유익 할 수 있습니다. 연중 다른 날에는 하루에 햇볕에 10 분만 쓰면 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 햇빛은 밤에 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 약물없이 우울증을 치료하는 더 효과적인 방법 중 하나입니다. 최소한 8 시간 이상을두고 매일 같은 시간에 일어나도록하는 것이 가장 좋습니다.

먹는 음식은 약물없이 우울증을 치료할 수있는 방법이기도합니다. 예를 들어, 정제 된 설탕과 카페인은 스트레스, 불안 및 우울증에 크게 기여한다는 것을 알고 있습니다. 대신 야채와 과일과 같은 전체 음식으로 바꾸고 매일 식단에 충분한 단백질과 곡물을 섭취하십시오. 종합 비타민은식이 요법에서 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법과 운동 외에도 명상, 요가 또는 저널링과 같은 일부 이완 기법은 종종 약물없이 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께 시간을 보내는 것도 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 치료하는 동안 인내심을 가지십시오. 그러나 우울증이 개선되지 않으면 전문적인 도움을 받으십시오. 치료를 위해 의사, 심리학자 또는 정신과 의사를 방문하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 종종 우울증은 갑상선 질환과 같은 근본적인 의학적 원인을 가질 수 있으며, 건강한 식습관과 의지력으로 인해 스스로 사라지지는 않을 것입니다.