약물없이 우울증을 어떻게 치료합니까?

온화하고 중간 정도의 우울증은 종종 약물없이 치료할 수 있으며, 일부 생활 습관 변화와 끈기가 있습니다. 우울증이 악화되는 것처럼 보이거나 개선되지 않는 경우, 치료를 위해 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 치료를 ​​위해 항우울제를 처방하거나 치료와 같은 다른 치료 방법을 제공 할 수 있습니다. 그러나 약물 치료없이 우울증을 치료하는 것은 종종 분위기를 안정화시키고 엔돌핀을 정기적으로 뇌로 방출하도록 설계된 집중된 운동 및 식사 계획으로 종종 가능합니다.

호기성 운동은 약물없이 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 것으로 나타났습니다. 우울한 사람들이 밖에 나가서 운동을하는 동기를 얻는 것은 어려울 수 있지만 매일 30 분 동안 도보로 차이를 만들 수 있습니다. 다른 유익한 운동에는 달리기, 수영 또는 자전거와 같은 것들; 심박수를 올리는 활동은 또한 뇌에서 기분 부양 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 도움이 될 수 있습니다.우울증 증상을 완화합니다.

햇빛과 비타민 D는 또한 약물로 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 시간의 다른 시간, 하루에 햇볕에 10 분을 보내면 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동과 햇빛은 밤에 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 약물없이 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적어도 8 시간을 얻고 매일 동시에 일어나려고하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 먹는 음식은 또한 약물없이 우울증을 치료하는 방법 일 수 있습니다. 예를 들어 정제 된 설탕과 카페인은 스트레스, 불안 및 우울증에 크게 기여한다는 것을 알게됩니다. 대신 야채와 과일과 같은 전체 음식으로 전환하고식이 요법에서 단백질과 통 곡물을 충분히 얻으십시오.y 하루. 종합 비타민은 또한식이 요법의 영양 간격을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법과 운동 외에도 명상, 요가 또는 저널링과 같은 휴식 기술은 종종 약물없이 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내면 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 우울증을 치료하는 동안 인내심을 가지십시오. 그러나 우울증이 개선되지 않으면 전문적인 도움을 구하십시오. 치료를 위해 의사, 심리학자 또는 정신과 의사를 방문하는 것은 부끄러운 일이 없습니다. 종종 우울증은 갑상선 상태와 같은 근본적인 의학적 원인을 가질 수 있으며, 건강한 식습관과 의지력이 없을 것입니다.