수면을 위해 마그네슘을 어떻게 사용합니까?

편안한 밤을 보내지 못하는 경우 고통을 겪는 사람들을 위해식이 보충제 마그네슘을 수면에 사용하는 것이 때때로 권장됩니다. 이것은 카운터 또는 처방전 수면 보조제를 사용해 보았고 불쾌한 부작용을 경험하거나 약물에 대해 아무런 이익을 얻지 못한 사람들에게 특히 그렇습니다. 수면에 마그네슘을 사용하는 것이 종종 효과적이지만, 복용량의 균형을 맞추기 위해 예방 조치를 취해야하며, 마그네슘 과다 복용으로 인한 문제없이 혜택을 누릴 수 있습니다.

많은 사람들은 마그네슘 결핍으로 인해 잠을 잘 수 없거나 진정으로 회복되는 수면을 경험할 수있는 단계에 도달 할 수 없다는 것을 인식하지 못합니다. 마그네슘은 건강한 신경계를 유지하고 뇌에 영양분을 공급하는 데 필수적인 미네랄 중 하나이기 때문입니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 기분의 균형을 유지하고 몸이 편안한 잠에 빠져들게하는 주요 신경 전달 물질의 생성을 방해 할 수 있습니다. 마그네슘이 신체가 가장 잘 흡수하도록 돕는 영양소 중 하나는 건강한 수면 패턴을 설정하는 역할을하는 칼슘입니다.

수면에 마그네슘을 사용하려면 종종 미네랄을 특정 양의 칼슘과 결합하고 취침 전에 한 시간 정도를 복용해야합니다. 특정 보건 의료인의 권고에 따라, 이는 동일한 양의 미네랄을 섭취하는 것을 의미 할 수도 있고, 2 개의 칼슘을 1 개의 마그네슘으로 섭취하는 것을 포함 할 수도 있습니다. 가장 효과적인 복용량이 확인되면, 개인은 더 쉽게 잠들기를 기대하고 밤 동안 깨어날 확률이 줄어 듭니다. 무엇보다도, 수면의 질이 향상되어 개인이 피곤하고 짜증이 나지 않고 상쾌하고 활력을 느끼게합니다. 수면에 마그네슘을 사용한 결과, 일반적으로 깨어있는 시간에 집중하고 균형 잡힌 분위기를 즐기고 스트레스를보다 효율적으로 처리하는 것이 더 쉽습니다.

단기간 내에 너무 많은 미네랄을 섭취하면 마그네슘 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 식이 요법에서 마그네슘 과다 복용을 경험할 가능성은 없지만, 너무 많은 보충제를 섭취하면이 상태로 이어지고 팽만감이나 신경 불안감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 많은 건강 전문가들은 500mg의 마그네슘, 특히 칼슘과 함께 섭취 할 때 대부분의 치료 목적에 안전하고 충분하다고 생각합니다. 개인이 마그네슘을 수면으로 시도하고 불쾌한 부작용을 경험하면 치료를 중단하고 건강 관리 전문가가 즉시 상담해야합니다.