자두는 완하제로 얼마나 효과적입니까?

완하제로서 자두는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 완하제 효과는 자두에 물을 장내로 끌어들이는 자두의 능력, 과일의 고농도 불용성 섬유 및 그들이 함유하는 화합물 인 디 히드로 페닐이 사틴에서 비롯됩니다. 합리적인 서빙 크기로 섭취하면 완하제로 자두가 일반적으로 안전하고 부작용이 최소화됩니다.

완하제가 완하제로 효능이있는 데는 세 가지 이유가 있습니다. 먼저,이 말린 자두는 단당 과당 및 자당으로 농축됩니다. 이 설탕은 소화관에서 쉽게 분해되지 않으므로 소화되지 않은 설탕은 몸에서 물을 끌어와 의자에 집중시킵니다. 여분의 물은 배변을 부드럽게하고 배설물의 통과를 용이하게합니다.

불용성 섬유 자두는 배변을 크게 증가시켜 배설물을 몸을 통해 더 빨리 움직입니다. 섬유질 함량이 높으면 장 운동의 규칙 성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자두에 함유 된 디 히드로 페닐이 사틴은 대변을 통과시키는 데 필요한 장의 수축을 촉진시키는 화합물로서 작용한다.

식이 요법에서 자두의 양을 늘리는 다양한 방법이 있습니다. 자두는 전체로 먹거나 샐러드 또는 고기가 들어간 요리에 넣고 치즈와 함께 먹을 수 있습니다. 자두 전체의 맛이 견딜 수없는 경우 자두 주스를 하루에 한두 번 사과 주스와 함께 섭취하거나 혼합 할 수 있습니다.

권장되는 일일 자두 양은 성인을위한 하루에 4-5 개의 자두 전체 또는 자두 주스 약 1 컵 (237ml)입니다. 변비로 고통받는 사람이 자두를 완하제로 사용하기 시작하면 소량부터 시작해야합니다. 이 양은 1 ~ 2 개의 자두 또는 약 1/4 컵 (59ml)의 자두 주스가됩니다. 일단 신체가 완하제로서 완하제의 효과에 익숙해지면, 더 낮은 용량이 효과적이라면 하루에 섭취하는 양을 그대로 늘리거나 유지할 수 있습니다. 권장 일일 복용량을 처음부터 바로 사용하면 변비 환자가 경련과 설사를 경험할 수 있습니다.

자두 외에도 변비를 완화하기 위해 자연 완하제로 사용할 수있는 다른 많은 음식이 있습니다. 수분 함량이 높은 사과, 멜론 및 오렌지와 같은 과일은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 당근, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 야채는 섬유질이 풍부하여 대변을 통해 분변이 움직 이도록 도와줍니다. 생 사과 사이다 식초는 또한 좋은 자연 완하제로 선전되어 내장에서 자연 식물의 성장을 촉진하고 변비를 완화시킵니다.