자두는 완하제로서 얼마나 효과적입니까?

완하제로서의

자두는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 완하제 효과는 자두의 물을 내장, 과일의 고농도의 불용성 섬유 및 디 하이드로 페닐 이사 틴이라고하는 화합물로 끌어들이는 능력에서 비롯됩니다. 합리적인 서빙 크기로 소비되면 완하제로서의 자두는 일반적으로 안전하며 부작용이 최소화됩니다.

여하도로 자두의 효능에 대한 세 가지 이유가 있습니다. 먼저,이 건조 된 자두는 단순한 설탕 과당과 자당으로 농축됩니다. 이 설탕은 소화관에서 쉽게 분해되지 않으며 결과적으로 소화되지 않은 설탕은 몸에서 물을 뽑아 대변에 집중시킵니다. 여분의 물은 장 움직임을 부드럽게하고 대변 물질의 통과를 완화시킵니다.

불용성 섬유 자두에는 대량의 대장 운동이 증가하여 신체를 통해 분변 물질을 더 빨리 움직일 수 있습니다. 높은 섬유 함량은 또한 장 운동의 규칙 성을 향상시키는 데 도움이됩니다. th자두에 함유 된 e 디 하이드로 페닐 이사틴은 배설물을 통과하는 데 필요한 장의 수축을 촉진하는 화합물로서 작용한다.

식이의 자두 양을 늘리는 다양한 방법이있다. 자두는 전체를 먹고 샐러드 나 고기 함유 요리에 첨가하고 치즈와 함께 먹을 수 있습니다. 전체 자두의 맛이 견딜 수 없다면, 자두 주스를 섭취하거나 하루에 한두 번 사과 주스와 혼합 할 수 있습니다.

권장 일일 자두 양은 하루에 4 ~ 5 개의 전체 자두 또는 성인의 경우 약 1 컵 (237 ml)의 자두 주스입니다. 변비로 고통받는 누군가가 여분의 자두를 완하제로 사용하기 시작하면 소량으로 시작해야합니다. 이 양은 1 ~ 2 개의 자두 또는 약 1/4 컵 (59 ml)의 자두 주스입니다. 신체가가 완하제로 자두의 영향에 익숙해지면 하루에 취한 양은낮은 용량이 효과적입니다. 권장 일일 복용량이 처음부터 바로 사용되는 경우 변비가있는 사람은 경련과 설사를 경험할 수 있습니다.

자두 외에도 변비를 완화하기 위해 천연 완하제로 사용될 수있는 다른 많은 음식이 있습니다. 수분 함량이 높은 사과, 멜론 및 오렌지와 같은 과일은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 당근, 브로콜리 및 콜리 플라워와 같은 야채는 섬유질이 높기 때문에 내장을 통해 분실물이 움직일 수 있도록 도와줍니다. 생 사과 사이다 식초는 또한 좋은 자연 완하제로 선전되어 장에서 천연 식물 군의 성장을 촉진하고 변비를 완화시킵니다.