자기 마사지 기술에는 어떤 것이 있습니까?

스웨덴 사람들은 전통적인 스웨덴 스타일의 타포먼트 사용 부터 동부 마사지 전통과 관련된 특정 압력 포인트의 마사지에 이르기까지 다양한 마사지 기술을 사용하여 스스로 마사지 할 수 있습니다. 자기 마사지 기술을 연습 할 때 기억해야 할 중요한 점은 고르는 것이 중요하다는 것입니다. 예를 들어 한쪽 발에 5 분을 소비하는 경우 다른 발에 5 분을 소비해야하며, 양쪽 발에 동일한 기본 기술을 사용해야합니다. 또한 신체의 신호에 반응하는 것이 좋습니다. 압력이 너무 부드럽거나 너무 딱딱하거나 올바른 장소에 있지 않은 것 같으면 편안해질 때까지 조정하십시오.

신체의 어느 부분에서든 자기 마사지를 수행 할 때 마사지하는 신체 부위를 따라 천천히 깊게 숨을 쉬면서 가벼운 뇌졸중으로 시작하는 데 도움이됩니다. 이러한 몇 번의 뇌졸중 후, 당신은 당신이 작업하고있는 신체 부위의 모양에 손을 start 기 시작하고 더 많은 압력을 만들어 근육으로 천천히 들어갑니다. 깊은 근육의 경우 주먹과 너클을 마사지 도구로 사용할 수도 있습니다. 최대한 빨리 깊게하려고하지 말고 마사지 동작을 부드럽고 균일하게 유지하십시오.

손으로 마사지 스트로크를 흐르는 것 외에도 손가락을 마사지 도구로 사용할 수도 있습니다. 두세 개의 손가락을 가지고 부드럽게 원을 그리며 움직여 근육의 긴장을 풀거나 특정 압력 지점에 손가락을 바르고 짧게 고정시킵니다. 압력 포인트 목록은 지압 책과 지압 차트에서 찾을 수 있습니다. 자가 마사지에 사용하는 영역 옆에 차트를 표시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 혈액의 흐름을 자극하고 깊은 이완을 촉진하기 위해 가볍게 두드리는 간단한 자기 마사지 섹션을 결론 내기를 좋아합니다. 이것은 주먹으로 가볍게 두드 리거나 손가락을 피부에 가볍게 두드려서 수행 할 수 있습니다. 그 후에는 근육이 이완되므로 손이나 손가락으로 더 깊이 들어갈 수 있어야합니다. 세션이 끝나면 처음부터 시작하는 것과 같은 약간의 빛을 흘리며 마사지를 피하십시오.

신체의 일부 특정 부위는 자기 마사지 중에 더 많은주의를 기울일 수 있습니다. 예를 들어, 활발한 두피 마사지는 긴장과 스트레스를 완화하는 동시에 에너지를 많이 공급할 수 있습니다. 또한 목 주위와 어깨에 최대한 집중하여 척추 주변 부위에 특별한주의를 기울이고 부드럽게 원을 그리며 마사지해야합니다. 운동 선수의 경우 코치는 신체를 건강하게 유지하는 데 사용할 수있는 추가적인 특정 자기 마사지 기술을 제공 할 수 있습니다.

도구를 사용하면 자체 마사지와 관련하여 옵션을 크게 확장 할 수 있습니다. 테니스 공은 특히 매우 유용합니다. 예를 들어 그것들을 사용하여 등의 부분에 도달하기가 어려워지고 발에 도움이 될 수 있습니다. 테니스 공으로 발을 빠르게 마사지하려면 테니스 공을 바닥에 놓고 맨발을 굴리십시오. 목제 롤러 및 볼과 같은자가 마사지 용으로 특별히 설계된 도구를 사용하여 등을 마사지하고 팔과 다리와 같이 도달 할 수있는 부위의 마사지 기술의 압력과 감각을 변화시킬 수 있습니다.

하루에 15 분의 자기 마사지는 스트레스를 줄이고 몸의 순환을 자극함으로써 상당히 유익 할 수 있습니다. 직장인의 경우 바쁜 환경에서도 셀프 케어가 중요하다는 것을 상기시켜주는 셀프 마사지를위한 휴식을 따로 마련해 두는 것이 좋습니다.