월경 전 증후군에 대한 몇 가지 가정 요법은 무엇입니까?

월 경전 증후군 (PMS)은 종종 다양한 종류의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 여성은 자신이 더 쉽게 스트레스를 받거나, 여드름이 더 많거나, 수분이 유지되거나, 통증이 심할 수 있습니다. 월 경전 증후군은 PMS 증상이 특정 기간의 처음 며칠까지 연장된다는 사실을 알고 있기 때문에 잘못된 이름입니다.

극도로 고통스러운 월경 전 증후군이 있거나 기분이 매우 크게 변하는 경우 가정 요법보다 더 많은 것이 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 산부인과 의사에게 월경 전 증후군을 더 견딜 수있는 치료법에 대해 이야기하고 싶을 수 있습니다.

경증에서 중등도 월경 전 증후군의 경우 몇 가지 증상이 완화 될 수 있습니다. 특히 경련을 완화하고 기분 조절을 돕기 위해 할 수있는 몇 가지는 건강한 식단과 운동 계획을 유지하는 것입니다. 대부분의 여성들은 규칙적으로 운동하면 경련이 덜 고통 스럽거나 짧아지는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

또한 운동은 엔돌핀 생성을 자극하기 때문에 규칙적인 운동은 기분에 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들고 갑작스런 기분 변화에 덜 취약합니다.

다이어트는 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 영양사는 통 곡물과 단백질이 풍부한 식단을 권장합니다. 또한 고염 및 고지방 제품을 피하는 것이 좋습니다. 기분 전환을 위해 생선 기름이나 아마씨에서 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 또한 월경 전 증후군의 기분 변화를 줄이기 위해 다이어트에서 생선의 살코기를 증가시키고 싶을 수도 있습니다.

월경 전 증후군 동안의 과도한 스트레스는 피하는 것이 가장 좋습니다. 가능하면 일정을 시작하기 전에 처음 며칠 동안 또는 일정이 시작될 때 스트레스가 많은 이벤트를 견딜 필요가 없도록 일정을 변경하십시오. 한 달 동안 언젠가 가장 중요한 이모 Mabel을 방문해야하는 경우, 기간이 시작된 후 며칠 동안 방문을 계획하십시오.

월경 전 증후군의 경련은 종종 팜 프린, 이부프로펜 또는 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수 있습니다. 경련 부위에 따뜻한 헝겊을 바르거나 위의 가열 패드를 사용하는 것과 같은 약용이 아닌 접근을 시도 할 수도 있습니다. Therma-Care에서 제조 한 새로운 휴대용 가열 패드는 약물에 의지하지 않고 강한 경련을 완화시키는 데 특히 도움이됩니다.

월경 전 증후군과 관련하여 여드름 발병을 항상 피할 수있는 것은 아닙니다. 실제로 일부 여성들은 피부 반응에 따라 생리 시간을 정합니다. 한 달 내내 건강에 좋은 피부 세척 방법을 사용하면 탈주를 줄일 수 있습니다. 살리실산이 함유 된 제품은 탈주 시간을 줄이는 데 도움이되지만 피부를 건조시킬 수도 있습니다. 매일 메이크업을 사용하는 경우 피부에 모공이 막히면 모공을 막을 수 있으므로 밤에 메이크업을 제거하십시오.

시스템에 작은 카페인을 도입하면 팽만감과 수분 유지를 완화 할 수 있습니다. 팜 프린과 같은 대부분의 PMS 의약품에는 다량의 카페인이 함유되어있어 통증을 완화하고 수분 보유량을 줄일 수 있습니다. 녹차를 마시면 카페인을 더 자연스럽게 섭취 할 수 있지만 월경 전 증후군 중에는 팽만감을 줄이기 위해 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

일부 전문가들은 월경 전 증후군이 신체가 느려지고 휴식을 취해야한다는 자연스러운 신호라고 생각합니다. 그렇다고 월경 중에 ​​여성이 어떤 능력을 발휘할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 가능한 경우 월경 전 증후군 동안 휴식을 취하기 위해 스트레스를 줄이고 다음 달로 순환하기 시작하면 신체 재충전을 도울 수 있습니다. 가능하다면, 처음 몇 일 동안 편안하고 재미있는 일을 할 수 있도록 개인적인 시간을 계획하십시오. 이“me-time”은 월경의 때때로 불편하고 성가신 부작용에 대처하기에 충분할 수 있습니다.