불면증에 대한인지 행동 요법의 장점은 무엇입니까?

불면증에 대한인지 행동 요법의 이점에는 우울증 감소 및 불안뿐만 아니라 상태를 최소화하거나 제거하는 새로운 수면 관련 습관이 포함됩니다.인지 행동 치료 기술은 종종 특정 정신 건강 상태를 개선하여 잠을자는 데 필요한 마음의 평화를 만듭니다.사람은 잠들거나 잠들 때와 관련하여 구체적인 부정적인 생각과 투쟁을 가질 수 있으며 이러한 사고 패턴을 극복하기 위해 전문가의지도가 필요할 수 있습니다.상담 기술은 종종 사람이 수면과 관련된 더 건강한 행동과 루틴을 확립하는 데 도움이됩니다.효과적인인지 행동 요법 치료는 일반적으로 수면제에 대한 필요성을 감소시킵니다.

우울증이나 불안을 다룰 때 지속적인 걱정이나 슬픔은 잠들지 않을 수 있습니다.불면증에 대한인지 행동 요법은 과도한 걱정이나 지속적인 불안을 유발하는 부정적인 생각을 줄이기 위해 노력합니다.예를 들어, 사람은 재정에 대한 걱정 때문에 잠들기가 어려울 수 있습니다.이 경우 상담 세션은 감정의 원인에 초점을 맞추고 귀찮은 사고 패턴을보다 생산적인 것들로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.우울증이나 불안감이 줄어들면서 재정 상황을 해결하는 데 대한 자신감이 강화되어 더 많은 휴식과 잠들기 쉬운 시간을 초래할 수 있습니다.

일부 사람들의 경우 불면증은 수면 패턴에 대한 부정적인 감정과 생각으로 인해 발생합니다.밤에 잠자리에 들고 불가피한 시간을 던지고 돌리는 것을 두려워하는 것은 때때로 자기 성취도가됩니다.불면증에 대한인지 행동 요법은 이러한 신념을 밝혀 내고 종종 이미지, 최면, 명상 및 시각화를 포함하여 문제를 극복하기 위해 다양한 기술을 활용합니다.고객은 집에서 이러한 기술을 연습하거나 취침 전에 최면 사운드 녹음 또는 고요한 환경의 시각적 이미지와 같은 오디오 및/또는 시각적 도구를 사용하도록 배울 수 있습니다.

불면증에 대한인지 행동 요법은 또한 문제의 행동 원인에 초점을 맞출 수 있습니다.불면증의 일부 사례는 과도한 낮잠, 시끄러운 수면 환경 또는 취침 시간에 너무 가까운 자극제를 섭취함으로써 발생합니다.치료 세션은 이러한 요소를 조사하고 고객이보다 기능적인 행동 패턴을 설정하는 데 도움이됩니다.새로운 습관은 조명을 막기 위해 눈 덮음을 착용하고, 취침 전에 몇 시간 동안 카페인을 제한하고, 수면 전에 불안을 유발하는 텔레비전 쇼에 대한 노출을 제거하는 것을 포함 할 수 있습니다.수면제가 필요합니다.불안이 감소하고 더 건강한 수면 패턴이 확립됨에 따라 불면증은 문제가되지 않습니다.수면제를 줄이기 및/또는 제거하는 것은 일반적으로 상담 세션에 참석하고인지 및 행동 변화를 일으키는 꾸준한 약속과 함께 점진적인 과정입니다.