불면증에 대한인지 행동 요법의 이점은 무엇입니까?

불면증에 대한인지 행동 요법의 이점은 우울증과 불안 감소뿐만 아니라 상태를 최소화하거나 제거하는 새로운 수면 관련 습관을 포함합니다. 인지 행동 치료 기술은 종종 특정 정신 건강 상태를 개선하여 건전한 수면에 필요할 수있는 마음의 평안을 만듭니다. 사람은 잠이 들거나 잠이 드는 것과 관련하여 특정한 부정적인 생각과 어려움을 겪을 수 있으며 이러한 생각 패턴을 극복하기 위해 전문가의지도가 필요할 수 있습니다. 상담 기술은 종종 사람이 더 건강한 행동과 수면과 관련된 루틴을 설정하도록 도와줍니다. 효과적인인지 행동 치료 치료는 일반적으로 수면 약물의 필요성을 감소시킵니다.

우울증이나 불안을 다룰 때, 지속적인 걱정이나 슬픔은 잠이 드는 것을 방해 할 수 있습니다. 불면증에 대한인지 행동 요법은 과도한 걱정이나 지속적인 불안을 유발하는 부정적인 생각을 줄이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 재정에 대한 걱정 때문에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 상담 세션은 감정의 원인에 초점을 맞추고 귀찮은 사고 패턴을보다 생산적인 것으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이나 불안감이 줄어듦에 따라 재정 상황을 개선 할 수있는 자신감이 향상되어 더 많은 휴식을 취하고 잠이 더 쉬워 질 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 불면증이 수면 패턴에 대한 부정적인 감정과 생각으로 인해 발생합니다. 피할 수없는 던지기와 돌리는 시간을 두려워하면서 밤에 잠자리에 드는 것은 때때로 자기 실현의 신념이됩니다. 불면증에 대한인지 행동 요법은 이러한 신념을 밝혀 내고 종종 이미지, 최면, 명상 및 시각화를 포함하여 문제를 극복하기위한 다양한 기술을 이용합니다. 고객은 집에서 이러한 기술을 연습하거나 최면 음 녹음 또는 고요한 환경의 시각적 이미지와 같이 취침 전에 오디오 및 / 또는 시각 도구를 사용하도록 교육받을 수 있습니다.

불면증에 대한인지 행동 요법은 문제의 행동 원인에 초점을 맞출 수도 있습니다. 불면증의 일부 사례는 과도한 낮잠, 시끄러운 수면 환경 또는 취침 시간에 너무 가까운 자극제를 소비하여 발생합니다. 치료 세션은 이러한 요소를 검토하고 고객이보다 기능적인 행동 패턴을 설정하도록 도와줍니다. 새로운 습관은 빛을 차단하기 위해 눈 덮개를 착용하고, 취침 전 몇 시간 동안 카페인을 제한하고, 잠자기 전에 불안을 유발하는 텔레비전 쇼에 노출되지 않도록하는 것입니다.

불면증 상담과 관련된 이점 중 하나는 수면 약물의 필요성이 감소한다는 것입니다. 불안이 줄어들고 더 건강한 수면 패턴이 확립되면 불면증은 문제가되지 않습니다. 수면 약물의 감소 및 / 또는 제거는 일반적으로 상담 세션에 참석하고인지 적, 행동 적 변화를 꾸준히하고자하는 점진적인 과정입니다.