최고의 카팔 터널 운동은 무엇입니까?

수근관 증후군은 많은 사람들에게 영향을 미치지 만 치료와 구호는 종종 몇 가지 간단한 운동을 통해 찾을 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 일련의 팔과 손목 확장 스트레칭은 예방 및 치료 모두에 가장 적합한 수근 터널 운동입니다. 추가 부상이나보다 광범위하고 침습적 인 치료법을 예방하기 위해 이러한 수근관 운동을 수행 할 때 일관성이 중요합니다.

수근관 증후군이 너무 많은 사람들에게 영향을 미치는 이유는 컴퓨터 키보드에 입력하거나 생산 라인에서 작업하는 것과 같은 반복적 인 손 행동의 결과이기 때문입니다. 손목의 수근관에는 9 개의 힘줄과 중간 신경이 들어 있습니다. 터널에서 공간이 제한되면,이 중간 신경이 압축되거나 꼬집어지면 손의 처음 두 손가락에서 마비 또는 따끔 거림이 발생합니다. 매우 불편할 수 있고 지속적인 작업이 어려워 질 수 있지만 일련의 수근 터널 운동을하면 신경을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.꼬집어지는 것에서.

첫 번째 운동에서는 손으로 교통량을 멈추거나 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것처럼 두 손목이 굽히고 몸 앞의 두 팔을 몸 앞쪽으로 뻗어야합니다. 이 위치는 5 초 동안 유지해야합니다. 그런 다음 팔이 여전히 뻗어있는 동안 손목을 곧게 펴고 손가락이 편안해야합니다. 이 편안한 위치에서, 각 손으로 주먹을 만들고 단단히 짜서 다시 5 초 동안 위치를 유지해야합니다. 카운트가 끝나면 각 손목을 구부려 너클이 바닥을 향하게하고 주먹이 여전히 단단히 움켜 쥐고 5 개의 다른 수를 유지해야합니다.

주먹을 풀고 손목을 곧게 펴고 손가락을 다시 한 번 이완하여 스트레치를 완성하는 것이 중요합니다. 이 일련의 수근관 연습이 반복되는 것이 좋습니다.최대 효과를 위해 9 번의 Tal. 작업을 시작하기 전에 매일이 수근 터널 운동을 수행하는 것이 중간 신경의 압력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 연습을 반복하기 위해 하루 종일 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 수근관 운동을함으로써 증상이 크게 감소한 것을 발견했습니다. 종종, 증후군이 정기적 인 수근 터널 운동을 통해 진행되는 것을 막지 못하면 의학적 개입이 필요합니다. 의사는 손목 부목을 사용하는 것이 좋습니다. 재 배열 된 워크 스테이션; 항염증제, 코르티손 주사 또는 수술과 같은보다 심각한 치료.