최고의 손목 관절 운동은 무엇입니까?

수근관 증후군은 많은 사람들에게 영향을 주지만, 치료와 구제는 종종 몇 가지 간단한 운동을 통해 찾을 수 있습니다. 정기적으로 수행 할 때 일련의 팔과 손목 확장 스트레칭이 예방과 치료 모두에 가장 적합한 손목 관절 운동입니다. 이러한 손목 관절 운동을 수행 할 때 추가 부상을 예방하거나보다 광범위하고 침습적 인 치료의 필요성을 방지하기 위해 일관성이 중요합니다.

손목 관절 증후군이 많은 사람들에게 영향을 미치는 이유는 컴퓨터 키보드 입력이나 생산 라인 작업과 같은 반복적 인 손 동작의 결과이기 때문입니다. 손목의 손목 관절에는 중앙 신경뿐만 아니라 9 개의 힘줄이 있습니다. 터널에서 공간이 제한되면이 중간 신경이 압축되거나 꼬집어 손의 처음 두 손가락에 마비 또는 따끔 거림이 생깁니다. 매우 불편하고 지속적인 작업이 어려워 질 수 있지만 일련의 손목 관절 운동을하면 신경이 꼬이지 않도록 할 수 있습니다.

첫 번째 운동에서, 손으로 교통을 멈추거나 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 두 손목을 구부린 상태에서 몸의 양쪽 팔을 몸 앞에 서서 펴야합니다. 이 위치는 5 초 동안 유지되어야합니다. 그런 다음 팔을 계속 뻗은 상태에서 손목을 펴고 손가락을 should니다. 이 편안한 자세에서 각 손으로 주먹을 쥐고 단단히 쥐고 5 초 동안 자세를 유지해야합니다. 카운트가 끝나면 주먹이 바닥에 닿아 주먹이 단단히 꽉 잡고 5를 더 잡아야합니다.

주먹을 풀고 손목을 곧게 펴고 손가락을 다시 한 번 풀어 스트레칭을 완료하는 것이 중요합니다. 이 일련의 손목 관절 운동은 최대 효과를 위해 총 9 번 반복하는 것이 좋습니다. 작업을 시작하기 전에 매일 이러한 손목 관절 운동을 수행하는 것이 중간 신경의 압력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동을 반복하기 위해 하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 손목 터널 운동을 수행함으로써 증상이 크게 감소하는 것을 발견했습니다. 종종, 증후군이 규칙적인 손목 터널 운동을 통해 진행되는 것을 막지 못하면 의학적 개입이 필요합니다. 의사는 손목 부목 사용을 권장 할 수 있습니다. 재 배열 된 작업장; 항염증제, 코르티손 주사 또는 수술과 같은 더 심각한 치료.