회전근 개 부상을위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

회전근 개 부상에 대한 가장 좋은 운동은 부상 부위에 심한 긴장을 유발하지는 않지만 근육과 힘줄을 효과적으로 작동시켜 정상적인 힘 수준으로 회복시킵니다. 운동 요법을 시작할 때 더 이상 손상을 입히지 않으면 서 어깨 내의 부위를 풀기 위해 워밍업이 중요합니다. 두 번째 단계는 팔의 무게를 사용하여 손상된 어깨에 근육과 힘줄을 천천히 쌓아 올리는 등 근육 운동을하는 것입니다. 수행해야 할 운동의 마지막 단계는 이러한 유형의 회복을 위해 설계된 고무 밴드 또는 매우 작은 무게와 같이 가벼운 저항 리프팅입니다.

운동 요법을 시작할 때, 특히 부상을 입었을 때 가장 중요한 단계는 워밍업이며, 회전근 개 부상 요법을위한 운동에는 예외가 없습니다. 이것은 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다. 근육과 힘줄을 효과적으로 풀어주기 위해 운동을 시작하기 전에 가열 패드를 15 분 동안 사용할 수 있습니다. 열은 피부를 통해 회전근 개 부위로 천천히 흡수되기 때문에 시작하기 전에 적용 할 수도 있습니다.

회전근 개 부상 복구를위한 운동을 할 때 두 번째 단계는 일련의 등각 이동을 완료하는 것입니다. 등각 투영은 팔의 무게를 적용하는 개념으로, 저항으로 만 사용하면 더 많은 손상을 입히지 않고 부상 부위를 작동시킵니다. 이 단계에서 수행되는 운동은 어깨 내의 세 가지 특정 근육과 힘줄을 분리하여 효과적으로 강화시킵니다.

팔을 몸 앞에서 똑바로 잡고 어깨를 천천히 안쪽으로 돌립니다. 손을 레버로 사용하고 벨트 라인을 대상으로 사용하십시오. 팔꿈치 나 손목을 구부리지 말고 어깨를 사용하여 팔 전체를 올바른 방향으로 돌리십시오. 이 작업을 천천히 수행하고 약간의 통증이 발생하더라도 날카로운 사격 통증이 시작되면 즉시 중지하십시오. 이것은 회전근 개 부상 재활 운동의 첫 번째 운동이며 회복의 길을 향한 디딤돌입니다.

회전근 개 부상 재활 운동을 할 때 수행해야 할 다음 등각 투영 운동은 기본적인 팔 올리기입니다. 다시 한번 몸 앞에서 똑바로 팔로 시작하십시오. 어깨를 위쪽으로 돌리면 효과적으로 머리 위로 올립니다. 이 움직임이 똑바로 향할 때까지 계속 한 다음 팔이 바닥을 향할 때까지 천천히 내리십시오.

완료해야하는 회전근 개 부상 복구를위한 최종 비저항 운동은 스키를 타는 경우와 유사합니다. 팔꿈치에서 팔을 약간 구부리고 몸 앞에서 내립니다. 암을 최대한 천천히 뒤로 돌리고 시작 위치로 앞으로 가져옵니다.

이러한 등척성 운동이 완료되고 약간의 불편 함이나 고통으로 달성 될 수 있으면, 약간의 저항을 추가해야합니다. 치료 고무 밴드 또는 매우 작은 무게를 사용하고 이전과 같이 운동을 반복하십시오. 이번에는 저항력이 높아져 더 힘들어지고 더 많은 통증이 생길 수 있지만, 완전히 회복하려면 회전근 개 부위 주변의 근육과 힘줄을 강화해야합니다. 회전근 개 부상에 대한 운동의 효과를 최대화하려면 반복 횟수뿐만 아니라 체중을 천천히 증가시켜야합니다.