로테이터 커프 부상을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

회전근 개 부상을위한 최상의 운동은 부상당한 부위에 극도의 긴장을 유발하지는 않지만 근육과 힘줄을 효과적으로 일할 수있을 정도로 정상적인 강도 수준까지 올려줍니다. 운동 체제를 시작할 때 더 이상 손상을 입히지 않고 어깨 내의 영역을 풀기 위해서는 워밍업이 중요합니다. 두 번째 단계는 팔의 무게를 사용하여 손상된 어깨에 근육과 힘줄을 천천히 쌓아 내고 늘어 놓는 것을 막는 등 소음 운동을 사용하는 것입니다. 수행 해야하는 운동의 마지막 단계는 이러한 유형의 회복을 위해 설계된 고무 밴드 또는 매우 작은 무게와 같은 광 저항 리프팅입니다.

운동 체제를 시작할 때 가장 중요한 단계, 특히 부상이 관련 될 때 워밍업 중이며 회전식 팔목 부상 체제 운동에 대한 예외는 없습니다. 이것은 다양한 방식으로 수행 할 수 있습니다. 가열 패드운동을 시작하기 전에 15 분 동안 적용 할 수 있으며 근육과 힘줄을 효과적으로 느슨하게합니다. 일기 시작하기 전에 적층을 적용 할 수 있으며, 열이 피부와 회전근 개 영역으로 천천히 흡수되기 때문에 잘 작동합니다.

회전근 개 부상 회복 운동을 할 때 두 번째 단계는 일련의 등각 운동을 완료하는 것입니다. 아이소 메트릭은 팔의 무게를 적용하는 개념이며,이를 저항으로 만 사용하면 더 많은 손상을 일으킬 가능성없이 부상 된 지역에 작동합니다. 이 단계에서 수행 된 운동은 어깨 내의 세 가지 특정 근육과 힘줄을 분리하여 효과적으로 강화합니다.

팔을 몸 앞에서 똑바로 펴고 어깨를 천천히 안쪽으로 돌리십시오. 손을 레버로 사용하고 벨트 라인을 대상으로 사용하십시오. 팔꿈치 나 손목을 구부리지 말고 어깨를 사용하여 Rotat을 사용하십시오.e 전체 팔을 올바른 방향으로. 이것을 천천히하고, 약간의 통증이 경험 되더라도 날카로운 사격 통증이 시작되면 즉시 멈추십시오. 이것은 로테이터 커프 부상 재활을위한 첫 번째 운동이며 회복 도로로 향하는 디딤돌입니다.

회전근 개 부상 재활 운동을 할 때 수행 해야하는 다음 아이소 메트릭 운동은 기본 팔 인상입니다. 다시 한 번 팔이 몸 앞에서 똑바로 시작합니다. 어깨를 위쪽으로 회전시켜 머리 위로 효과적으로 올립니다. 이 움직임이 똑바로 향할 때까지 계속해서 팔이 바닥을 향해 향할 때까지 천천히 내려 가기 시작합니다.

완료 해야하는 로테이터 커프 부상 회복을위한 최종 비 저항 운동은 스키 시점에서 수행되는 행동과 유사합니다. 팔꿈치에서 약간 구부러진 팔로 시작하여 몸 앞에서 시작하십시오. 천천히 팔을 최대한 뒤로 스윙 한 다음 포드를 가져옵니다.D는 시작 위치로.

이러한 등각 운동이 완료된 후에는 불편 함이나 통증이 거의없이 달성 될 수 있습니다. 일부 저항력을 추가해야합니다. 치료 고무 밴드 또는 매우 작은 무게를 사용하고 이전과 같이 운동을 반복하십시오. 이번에는 더 단단해질 것이며, 추가 된 저항으로 인해 더 많은 통증이 발생할 수 있지만, 전체 회복에 도달하기 위해서는 회전근 개 부위 주변의 근육과 힘줄을 강화해야합니다. 로테이터 커프 부상에 대한 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 체중을 천천히 증가시켜야합니다.