최고의 발 뒤꿈치 박차 운동은 무엇입니까?

발 스트레칭은 종골 또는 발 뒤꿈치 뼈에 또는 주위에 손잡이 나 돌출부가있을 때 상태를 관리하는 데 도움이되는 최상의 발 뒤꿈치 박차 운동입니다. 발 뒤꿈치 박차로 발생하는 통증은 발의지지 구조물에 대한 여분의 후킹 범프 압축의 산물입니다. 발을 스트레칭하면 통증 감소를 돕고 유연성과 힘을 증가시킵니다.

발 뒤꿈치 뼈가 골다공증으로 알려진 비정상적인 가장자리 또는 노두를 가질 때, 발바닥과 발바닥 근막의 연조직에 ja 수 있습니다. 근막은 신체의 내부 구조를 둘러싼 섬유질 그물입니다. 발바닥 근막은 뒤꿈치에서 발바닥의 발가락까지 이어지는 두꺼운지지 조직의 스트립입니다.

발바닥 근막이 자극을 받고 타이트하게되면 박편 내외의 국소 부위부터 발 전체 통증에 이르기까지 염증과 그에 따른 발 통증이 발생할 수 있습니다. 이것은 발바닥 근막염으로 알려진 상태입니다. 이 밴드가 조여지면 발의 나머지 부분을지지하는 섬유질 웨빙이 관여 될 수 있습니다. 발 뒤꿈치 박차 운동은 발 뒤꿈치에 뼈의 여분의 고리를 제거하지 않지만, 스트레칭 운동은 발의 압박감을 완화시킬 수 있습니다.

스트레칭 발 뒤꿈치 박차 운동은 발과 발목 전체를 포함해야합니다. 발을 위아래로, 좌우로 움직여 시작하십시오. 발바닥 근막의 신축을 높이려면 무릎을 구부리고 발의 공을 잡고 발가락을 몸쪽으로 펴십시오. 테니스 공을 가로 질러 발을 밟아 발바닥의 긴장을 완화 할 수도 있습니다.

수정 된 러너의 스트레치를 수행하면 압박감으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 발이 다른 발 바로 앞에있는 벽에서 팔 길이를 유지합니다. 발을 땅에 심고 무릎을 구부리고 벽에 기대십시오. 발바닥의 스트레치를 향상 시키려면 수정 된 러너 스트레치를 사용하여 스쿼트를 추가하십시오. 이것은 벽에 기대어 두 무릎을 구부려서 달성 할 수 있습니다.

발바닥 근막 스트레칭은 발 뒤꿈치를 계단에 매달고 발 뒤꿈치를 아래로 밀어서 수행 할 수도 있습니다. 발걸음 동안 발과 발목의 전반적인 강도를 높이기 위해 발가락을 들어 올리십시오. 발가락을 사용하여 자갈이나 대리석과 같은 작은 물체를 집어 올리면 강화 운동이 포함 된 뒤꿈치 박차 운동도 가능합니다.