최고의 발 뒤꿈치 박차 운동은 무엇입니까?

풋 스트레칭은 석회성 또는 힐 뼈 주변에 손잡이 또는 투영이있을 때 상태를 관리하는 데 도움이되는 가장 좋은 유형의 발 뒤꿈치 박차 운동입니다. 발 뒤꿈치 스퍼로 발생하는 통증은 발의지지 구조에 대한 추가 후크 범프의 산물입니다. 발을 늘리면 통증의 감소를 돕는 동안 유연성과 힘이 증가합니다.

발 뒤꿈치 뼈에 비정상적인 가장자리 또는 노두가있는 경우 발바닥과 발바닥 근막에 연조직에 ja를 할 수 있습니다. 근막은 신체의 내부 구조물을 둘러싼 섬유질 그물입니다. 발바닥 근막은 발 뒤꿈치에서 발 바닥의 발가락으로 달리는 두꺼운지지 조직의 스트립입니다.

박차 내외의 국소화 된 부위에서 전 만해 발 통증에 이르기까지 발바닥 근막이 자극을 받고 단단해질 때 발생할 수 있습니다. 이것은 발바닥 근막염으로 알려진 상태입니다. 이것이 b그리고 강화되면, 나머지 발을지지하는 섬유질 웨빙은 관여 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 박차 운동은 발 뒤꿈치에 뼈의 여분의 뼈를 제거하지 않지만 스트레칭 운동은 발의 압박감을 완화시킬 수 있습니다.

스트레칭 발 뒤꿈치 박차 운동에는 발과 발목이 포함되어야합니다. 발을 위아래로, 그리고 좌우로 움직이기 시작하십시오. 발바닥 근막의 스트레치를 높이려면 무릎을 구부리고 발의 공을 잡고 발가락을 몸쪽으로 뻗습니다. 발바닥의 장력은 테니스 공을 가로 질러 발을 달리면 완화 될 수 있습니다.

수정 된 러너의 스트레칭을 수행하면 압박감으로 인한 통증이 줄어 듭니다. 한 발이 다른 한 발면서 벽에서 팔 길이로 서십시오. 발을 땅에 늘리고 앞으로 무릎을 구부리고 벽에 기대어. 발 바닥의 스트레치를 향상 시키려면 스쿼트를 추가하십시오.수정 된 러너의 스트레칭으로. 이것은 벽에 기대어 두 무릎을 구부려서 달성 할 수 있습니다.

발 뒤꿈치를 발 뒤꿈치를 걸고 발 뒤꿈치를 아래로 밀면 발바닥 근막 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 단계에있는 동안 발과 발목 영역의 전반적인 강도를 높이기 위해 발가락을 올라갑니다. 강화를 포함하는 발 뒤꿈치 박차 운동은 또한 자갈이나 대리석과 같은 작은 물체를 발가락으로 집어 들면 달성 할 수 있습니다.