가장 좋은 자연 변비 치료법은 무엇입니까?

변비는 배변을 할 수 없거나, 배변을하기 위해 긴장을가하거나, 배변 중 소량의 딱딱한 대변을 대피시키는 불편한 상태입니다. 일반적으로 변비는 불쾌하고 가스가 많고 부풀어 오른 느낌을 유발할 수 있습니다. 자연 변비 치료에는 충분한 섬유질 섭취, 수분 유지를 위해 충분한 수분 섭취, 매일 운동, 이완 연습 및 제한된 시간 동안 약초 완하제 사용이 포함됩니다.

일반적으로 신체가 화학 변비약을 사용하는 것보다 자연 변비 치료법을 사용하는 것이 좋습니다. 의약품은 빨리 구호를 가져올 수 있지만 시간이 지남에 따라 실제로 장 근육을 약화시키고 변비가 발생할 가능성을 높입니다. 실제로 완하제를 정기적으로 사용하면 완하제없이 배변을 할 수 없다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 자연 변비 치료법도 마찬가지로 효과가 있으며 의존성 위험이 적습니다.

섬유질을 많이 섭취하는 것이 가장 쉬운 자연 변비 치료법 중 하나입니다. 소화하기 어려운 불용성 섬유와 장에서 물을 흡수하여 대변 연화제로 작용하는 수용성 섬유의 두 종류의 섬유가 있습니다. 껍질이 벗겨진 신선한 과일, 잎이 많은 채소 및 뿌리 채소, 곡물은 모두 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 과일과 채소가 마음에 들지 않으면 섬유 보충제를 사용하여 변비를 완화 할 수 있습니다.

쉬운 가정 변비 치료법 중 하나는 수분을 유지하는 것입니다. 대부분의 의사는 사람들이 매일 6-8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 사람은 과일 주스 나 허브 차를 물 대신 사용할 수 있지만 변비가되면 카페인 음료와 우유를 피하는 것이 좋습니다. 또 다른 팁 : 변비가있는 일부 사람들은 차가운 물보다 따뜻한 물에서 더 빨리 구제를 받는다는 것을 알게됩니다.

변비의 불편 함은 사람이 가능한 한 적게 움직이는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 매일 운동은 활발한 산책이나 몇 분의 요가 일지라도 자연에서 가장 좋은 변비 치료법 중 하나입니다. 어떤 형태의 운동을하려면 하루에 적어도 30 분을 따로 두는 것이 좋습니다.

스트레스는 변비를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 때로는 깊은 휴식을 취하기 위해 몇 분만 걸리면 물건이 다시 움직일 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워 몸에서 흘러 나오는 긴장을 상상하면 도움이 될 수 있습니다. 머리를 치우고 화나게하는 생각을 마음에서 빼내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법을 바꾸거나 운동을하거나 긴장을 풀고 변비를 느끼는 경우 변비를위한 약초 요법 중 하나를 고려할 수 있습니다. 갈매 나무속, 세나 및 알로에와 같은 여러 허브가 안심할 수 있습니다. 허브는 기술적으로 자연적인 변비 치료제이지만 화학 완하제와 같은 의존성 위험을 가지고 있습니다. 허브는 다른 모든 방법이 실패 할 때만 사용해야합니다. 변비는 또한 사람들이 비참한 기분을 느끼게 할 수 있지만,식이 요법에서 수용성 섬유질을 늘리고 수분을 많이 섭취하며 바쁜 일정에 운동과 휴식을 취함으로써 시간을 단축함으로써 신속하게 스스로를 맞출 수 있습니다.