최고의 자연 골다공증 치료법은 무엇입니까?

가장 일반적인 자연 골다공증 치료에는 비타민 보충제, 전체 음식 및 운동이 포함됩니다. 충분한 양의 비타민 D와 K, 망간 및 칼슘을 섭취하는 것이 증상을 치료하는 효과적인 자연 방법입니다. 과일과 채소, 견과류, 콩은 골다공증과 싸우는 데 도움이되는 많은 영양소가 풍부한 식품 중 하나입니다. 운동, 특히 체중을 견디는 다양성은 자연 골다공증 치료의 또 다른 핵심 요소입니다.

최고의 자연 골다공증 치료법 중 일부는 음식에서 찾을 수 있습니다. 간장 제품은 에스트로겐을 보충함으로써 골다공증에 기여하는 호르몬 불균형을 회복시킬 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물에는 똑같이 유익한 비타민 K가 들어 있으며 짙은 잎이 많은 채소에는 칼슘이 있습니다. 견과류, 통밀, 파인애플 및 시금치는 뼈를 발달시키는 데 중요한 요소 인 망간을 함유하고 있습니다. 매일 꿀 한 티스푼, ​​소수의 참깨 또는 우유가 적은 민들레 차 한 잔을 섭취하는 것도 효과적인 자연 골다공증 치료법입니다.

유제품은 전통적으로 골다공증 환자에게 강력한 칼슘 공급원으로 여겨져 왔지만, 이러한 종류의 음식에 대한 의견은 다릅니다. 어떤 사람들은 유제품이 칼슘을 자연적으로 얻는 데있어 쉽게 접근 할 수 있고 효과적인 방법이라고 계속 생각합니다. 다른 사람들은 유제품이 몸에 의해 쉽게 소화되지 않기 때문에 유제품을 피해야한다고 생각하며, 짙은 녹색은 더 좋은 천연 칼슘 공급원입니다.

비타민 D는 뼈의 성장을 자극하기 때문에 중요합니다. 햇빛에 매일 몇 분 노출되면 비타민 D를 보충하는 데 도움이됩니다. 정어리, 치즈, 우유, 칼라 드 및 케일과 같은 조리 된 녹색 채소에서도 발견됩니다.

영양가있는 식품이 가장 강력한 용량의 비타민과 미네랄을 제공하지만 보충제는 골다공증 치료에 효과적 일 수 있습니다. 비타민 D를 포함하는 미네랄 칼슘 보충제 또는 종합 비타민이 가장 유익합니다. 둘 다 식사와 함께 하루에 한 번 복용해야합니다.

적절한 운동 부족은 종종 골다공증 발병의 요인입니다. 체중 감량 운동은 골밀도를 높이기 위해 가장 많이 할 수 있지만 모든 종류의 운동이 유익합니다. 역도, 걷기, 수영 및 요가는 모두 효과적인 운동 형태입니다. 줄넘기 나 팔 굽혀 펴기도 유익 할 수 있습니다.

자연 골다공증 치료를 할 때 피해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 많은 양의 알코올이나 카페인을 피우거나 마시지 않는 것이 중요합니다. 소다 및 과도한 단백질, 특히 고기에서 발견되는 과도한 단백질은 다량의 비타민 A를 섭취 할 수 있기 때문에 뼈에 칼슘이 흡수되는 것을 막을 수 있습니다.