최고의 골다공증 운동은 무엇입니까?

가장 좋은 골다공증 운동은 특히 다리와 가슴 부위에서 뼈와 근육을 강화시키는 것입니다. 이러한 근육을 사용하면 자세와 균형이 개선되어 추락과 골절을 예방할 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 3 가지 주요 유형의 골다공증 운동이 있습니다 : 근력 운동, 유산소 운동 및 스트레칭 운동.

근력 운동에는 프리 웨이트, 저항 밴드 및 웨이트 머신 사용이 포함됩니다. 이들은 몸 전체를 강화시켜 환자가 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해주는 최고의 골다공증 운동 중 일부입니다. 근력 운동이 뼈 손실을 늦추거나 멈추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

유산소 운동은 걷기 및 유산소 댄스를 포함하여 심박수가 올라가는 운동입니다. 대부분의 경우 이러한 유형의 운동은 다리와 고관절을 강화시켜 낙상 가능성을 낮추고 지속적인 균형과 통제를 위해 중요한 근육을 강화시킵니다. 추가로 보너스는 일주일에 적어도 세 번 유산소 운동이 대부분의 환자의 심장과 순환 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

스트레칭에는 요가 및 일부 필라테스 운동과 같은 활동이 포함됩니다. 골다공증 환자에게 모든 움직임이 권장되는 것은 아니지만, 뼈나 근육에 무리를주지 않으면 서 많은 움직임을 수행 할 수 있습니다. 환자가 유연성을 높이도록함으로써 스트레칭 운동을 통해 걷기 및 일상 활동을 수행 할 때 균형을 유지할 수 있습니다. 그들은 또한 마음을 깨끗하게하고 다리와 몸통의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

환자가 자신의 신체에 가장 적합한 골다공증 운동을 찾기 전에 의사와 목표를 논의하는 것이 중요합니다. 각 사람이 안전하게 수행 할 수있는 운동은 다양하며 이미 발생한 뼈 손실량에 따라 달라질 수 있습니다. 유익한 것으로 입증 된 운동의 종류와 양을 정확하게 판독하기 위해 골밀도 검사와 체력 검사를 실시 할 것입니다. 다행히도 매우 나이가 많은 환자 나 골다공증이 진행된 환자라도 대개 자신에게 맞는 운동 요법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 물 운동은 뼈에 스트레스를 덜주는 동시에 심혈관 및 근육의 이점을 제공합니다.

골다공증이있는 사람이 수행해서는 안되는 운동이 있습니다. 예를 들어 달리기와 점프는 다리, 등, 엉덩이에 너무 많은 부담을줍니다. 다른 불안전 한 운동에는 특히 쳐 주거나 고르지 않은 동작을 할 때 굽힘과 비틀기가 포함됩니다. 가장 좋은 골다공증 운동은 약하고 뼈가 약해지기 쉬운 부드러운 움직임을 허용하는 운동입니다.