Jet Lag에 대한 최선의 해결책은 무엇입니까?

시차로 인한 최선의 구제책은 쉽게 구현할 수 있습니다. 일부는 비행 전에 수행 할 수 있고, 일부는 비행 중에 발생할 수 있으며, 다른 대상은 목적지에 도달하면 구현 될 수 있습니다. 장거리 비행 중에 가장 큰 요인은 탈수와 수면 부족으로, 이러한 문제를 제한하는 모든 행동이 도움이 될 것입니다.

시차 지연은 신체의 일주기 리듬 또는 내부 시계가 중단되어 발생합니다. 동쪽 또는 서쪽으로 비행하면 몸이 더 이상 잠을 잘 시간과 깨울 시간을 알 수 없을 정도로 신체 시계가 비 동기화됩니다. 시간대가 신체가 조절할 수있는 것보다 빠르게 넘어갈 때 두통, 방향 감각 상실, 탈수, 소화 불량 및 피로와 같은 시차 증상이 발생할 수 있습니다.

신체는 하루에 약 1 시간의 속도로 시간대의 변화에 ​​적응하므로 여러 구역이 교차 된 경우 신체가 재 동기화되는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 승객이 젊고 건강하고 적합할수록 제트 시차를 다루기가 더 쉬워집니다. 여행을 떠나기 며칠 전은 준비를 시작하기에 가장 좋은 시간입니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이며 규칙적으로 운동하고 식단을 조정하면 장거리 여행의 영향을 다루기 위해 몸을 프라이밍하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 비행 중에는 물을 많이 마시고 알코올과 음료수를 피해야합니다. 알코올은 신체 시계의 변화에 ​​적응하는 신체의 능력을 늦추므로 완전히 기권하는 것이 가장 좋습니다. 시차로 인한 많은 증상은 탈수로 인한 것일 수 있습니다.

비행 중에 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 여행용 베개, 특히 목 지지대 및 아이 마스크에 투자하면 양질의 수면을 쉽게 할 수 있습니다. 헤드폰 또는 귀마개는 다른 승객과 승무원이 생성하는 소음을 차단합니다. 가능하면 새로운 시간대에서 사고를 시작하고 목적지에서 잠을 자야 할 때 자려고 시도하는 것이 좋습니다. 도착시, 시차로 인한 최선의 치료법 중 하나는 처음부터 가능한 한 많은 삶의 리듬을 따르는 것입니다. 운동은 긴 비행 후 신체가 재조정되도록 돕고 햇빛에 노출되면 일주기 리듬이 재 동기화됩니다.