무릎 부상 복구를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

부상의 심각성에 따라 무릎 부상 회복은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며 실망스러운 시간이 될 수 있습니다. 회복에 관한 가장 중요한 팁은 휴식이 모든 재활 프로그램의 가장 중요한 부분임을 기억하는 것입니다. 몸은 치유하는 데 시간이 필요하고, 너무 빨리 사용하면 돌진을 방해하거나 무릎을 다칠 수 있습니다. 다른 부상 회복과 마찬가지로 무릎 부상 회복은 가장 심각한 경우 전문 물리 치료사와 덜 심한 경우 전문 트레이너가 안내해야합니다. 무릎 부상 복구 계획을 진행하기 전에 전문가와 상담하십시오.

타박상과 긴장은 더 심각한 경우를 제외하고 종종 전문가의 관심을 끌 필요가 없습니다. 경미한 부상은 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE 방법을 사용하여 치료할 수 있습니다. 휴식은 신체가 자연적으로 치유되도록합니다. 얼음은 붓기를 계속 유지하고 내부 출혈을 예방합니다. 부상이 발생한 직후에 결빙을 수행해야합니다. 압박은 또한 붓기를 최소한으로 유지하는 데 도움이되며, 상승은 다리 전체의 혈류를 촉진시켜 붓기를 예방합니다. 경미한 부상의 경우 무릎 부상 복구에는 부상이 발생한 후 몇 시간 또는 하루 만에 관절을 천천히 그리고 쉽게 구부리는 것이 포함됩니다. 이것은 이동성을 유지하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.

간단한 RICE 치료보다 더 많은주의가 필요한 부상은 심각한 것으로 간주됩니다. 이러한 부상에는 인대 파열, 관절 대체, 다른 유형의 수술 및 골절이 포함될 수 있습니다. 이러한 부상은 일반적으로 의사의 관심을 필요로하므로 재활이 더 오래 지속되고 강렬해질 것입니다. 인대와 근육이 몸을 지탱하기 위해 완전히 준비되지 않았을 수 있으므로 이러한 부상에 대한 회복 중에는 측면 운동을 제한해야합니다. 무릎 보조기는 필요할 가능성이 높으며, 보조기를 선택하기 전에 의사의 승인을 받아야합니다.

무릎 부상 복구가 진행되고 부상자가 무릎에 약간의 무게를 달 수있게되면 다리 운동을 시작해야합니다. 무릎 주위의 근육 운동은 관절 자체를 굽히는 것만 큼 중요합니다. 다른 다리 근육은 회복 중과 후에 몸을 지탱하는 데 도움이되며 재 부상을 예방하고 더 강한 무릎 관절을 만드는 가장 좋은 방법은 다리를 지탱하는 강한 근육을 만드는 것입니다. 가벼운 스트레칭은 처음에 수행해야하며, 부상당한 사람은보다 격렬한 운동을 진행할 수 있습니다.