발목에서 회복하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

스프레이드 발목에서 빨리 회복하는 것은 종종 적절한 관리와 강화 운동으로 가능합니다. 이러한 조치는 약 일주일에서 며칠까지 회복을 가속화 할 수 있습니다. 강화하는 것이 중요하지만, 발목 관절에 너무 많은 압력이 너무 빨리 압력을 가하면 서둘러 회복이 느려질 수 있습니다. 그러나 동시에 관절을 충분히 움직이지 않으면 이미 약화 된 부상당한 발목이 더 약해질 수 있습니다.

스프레이드 발목을 치유하는 경우가 종종 나머지, 얼음, 압축 및 고도 (쌀) 방법을 사용하여 가장 잘 수행됩니다. 그러나 이러한 요소를 과도하게 사용하거나 염증 된 발목에서 회복하는 유일한 방법으로 사용하는 것은 일반적으로 매우 효과적이지 않습니다. 부상당한 관절 중 일부는 적절한 치유를 위해서는 확실히 필요하지만, 그것을 많이 움직이지 않아 너무 많이 "아기"는 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 오히려, 많은 의료 전문가들은 부상 후 며칠 내에 걸어 가서 가능한 빨리 발목에 약간의 체중을 두어야한다고 조언합니다. 무엇을할 수없는 발목에서 회복하는 사람이 걷는 것을 과장하거나 다리가 다리에 과도한 압력으로 부상을 입을 수 있으므로 다리에 모든 무게를 두는 사람을위한 것입니다.

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스프레이드 발목에서 회복 할 때 적당한 시간 동안 양쪽 다리를 고르게 걷는 동안 종종 매우 유익하지만 너무 많은 영향을 피해야합니다. 고 에너지 스포츠는 발목 염좌 후 일주일 이상 가능할 수 있지만, 그 전에는 보통 이루어지지 않아야합니다. 부어 스프레이드 발목에 얼음을 바르는 것이 중요하지만 붓기를 줄이는 데 중요합니다. 고도로 수행 된 움직임은 동일한 효과를 달성하고 회복에 다른 이점을 제공 할 수 있습니다. 베개에 다리가 올라가는 동안 발목과 발을 다른 방향으로 천천히 움직이면 유체가 배수되어 부기를 완화합니다. 이 움직임은 또한 발목 관절을 강화시킨다.

올 레그 발목 스트레치도 증가했습니다혈액 흐름을 완화하여 발목에서 회복하는 데 도움이됩니다. 혈류는 치유에 중요하기 때문에 붕대에 관절을 단단히 감싸는 것과 같은 너무 많은 압박을 피해야합니다. 다리가 높아지는 동안 스트레칭과 느린 발 움직임 외에도 물리 치료사는 다른 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 회복하는 발목이 강해지지 않으면 약해지고 다시 부상을 입을 위험이 높습니다.