발목에서 회복하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

적절한 발목과 강화 운동으로 an 발목을 빨리 회복하는 것이 종종 가능합니다. 이러한 조치는 약 일주일에서 며칠까지 복구 속도를 높일 수 있습니다. 강화가 중요하지만, an 발목 관절에 너무 많은 압력이 가해지면 서두르지 않고 회복 속도를 늦출 수 있습니다. 그러나 동시에 관절을 충분히 움직이지 않으면 이미 약해진 다친 발목이 훨씬 약해질 수 있습니다.

an 발목 치료는 종종 나머지, 얼음, 압박 및 고도 (RICE) 방법을 사용하여 가장 잘 수행된다고합니다. 그러나 이러한 요소를 과도하게 사용하거나 발목에서 회복하는 유일한 방법으로 사용하는 것은 일반적으로 그다지 효과적이지 않습니다. 부상당한 관절의 나머지 부분은 반드시 적절한 치유를 위해 필요하지만, 너무 많이 움직이지 않으면 서 너무 많이 "보모"하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 오히려 많은 의료 전문가들은 부상 후 며칠 안에 발목을 밟아 발목에 가능한 빨리 체중을 올려 놓아야한다고 조언합니다. 하지 말아야하는 것은 삐걱 거리는 발목에서 회복하는 사람이 과도한 압력으로 인해 부상을 입을 수 있으므로 걷기를 과도하게하거나 부상당한 다리에 몸무게 또는 몸무게를 모두 놓는 것입니다.

an 발목에서 회복 할 때 양쪽 다리를 균등하게 걷는 것이 종종 유익하지만 너무 많은 영향을 피해야합니다. 발목 염좌 후 일주일 이상 높은 에너지 운동이 가능할 수 있지만, 그 전에는 일반적으로 수행해서는 안됩니다. 부어 오른 발목에 얼음을 바르는 것이 붓기를 낮추는 데 중요하지만, 상승으로 수행되는 움직임을 강화하면 같은 효과를 얻을 수 있으며 회복에 다른 이점을 줄 수 있습니다. 다리를 베개로 올리는 동안 발목과 발을 다른 방향으로 천천히 움직이면 유체가 배액을 덜어주는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 발목 관절을 강화시킵니다.

다리 발목 스트레칭을 늘리면 flow 발목에서 회복하기 위해 혈류가 증가합니다. 혈류는 치유에 중요하기 때문에 붕대에 관절을 단단히 감는 등의 과도한 압박은 피해야합니다. 다리를 올리는 동안 스트레칭과 발 움직임을 느리게하는 것 외에도 물리 치료사는 다른 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 회복하는 발목이 더 강해지지 않으면 약해져서 다시 다칠 위험이 높습니다.