다른 로테이터 커프 재활 운동은 무엇입니까?

회전근 팔목 부상이 일정 시간 동안 쉬고 치유 된 후, 대부분의 환자는 흉터 조직의 발달을 줄이고 운동 범위를 유지하며 해당 지역의 근육을 강화하기 위해 로테이터 커프 재활 운동 프로그램을 시작해야합니다. 환자는 일반적으로 어깨 롤, 오버 헤드 도달 및 벽에 손을 눌러 간단한 스트레칭 운동으로 천천히 시작합니다. 그들은 로테이터 커프와 주변 근육에 중점을 둔 운동을 점차적으로 움직일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 강도가 향상됨에 따라 체중이나 밴드의 저항을 사용하여 강도를 높이기 위해 추가 될 수 있습니다.

환자가 일반적으로하는 첫 번째 로테이터 커프 재활 운동은 근육을 늘리기 위해 설계된 것입니다. 구부리거나 팔을 매달리고 머리를 옆으로 기울이고 어깨를 굴리는 것과 같은 간단한 움직임egin과 함께. 유연성이 증가함에 따라 환자는 일반적으로 근육을 더욱 늘리고 교차 신체 스트레칭, 오버 헤드 또는 측면에 도달하고 벽이나 출입구를 밀어 팔을 뒤로 뻗어 운동 범위를 증가시키는 운동으로 이동합니다.

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환자는 또한 강화 로테이터 커프 재활 운동을 일상 생활에 천천히 통합하여 어깨 사용 능력을 향상시키고 안정성을 제공하기를 원할 것입니다. 어깨 으 rug, 이두박근, 삼두근 컬, 어깨 뼈 압박과 같은 가벼운 운동은이 목적으로 사용될 수 있지만 통증을 유발하기 전에 멈추어야합니다. 사용될 수있는 다른 움직임으로는 벽에 팔 굽혀 펴기, 등에 누워서 팔과 어깨를 위쪽으로 눌러 위장에 누워 팔로 가슴을 올립니다.

일단 환자가 자신의 통증이있는 ​​지점에 도달 한 후최소한의 힘과 유연성이 돌아 오기 시작했으며, 손 무게 나 저항 밴드로 로테이터 커프 재활 운동을 향상시키기를 원할 수도 있습니다. 저항 밴드로 회전하는 것은 더 깊은 스트레칭을하는 데 도움이 될 수 있지만 행이나 크로스 바디와 같은 움직임을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 운동은 아령을 추가하여 향상 될 수 있으며, 이는 매우 가볍게 시작해야하며 (아마도 3 파운드 또는 1kg) 체중이 천천히 증가해야합니다. 이런 식으로 수행 할 수있는 일부 유형의 운동에는 이두근 컬, 측면 팔이 올라가고 누워있는 프레스가 포함됩니다.