다른 회전근 개 재활 운동은 무엇입니까?

회전근 개 부상이 일정 시간 동안 휴식과 치유를 허용 한 후, 대부분의 환자는 흉터 조직의 발달을 줄이고 운동 범위를 유지하며 근육을 강화하기 위해 회전근 개 재활 운동 프로그램을 시작해야합니다. 지역. 환자는 일반적으로 어깨 롤, 오버 헤드 도달 및 손을 벽에 대고 누르는 것과 같은 간단한 스트레칭 운동으로 천천히 시작합니다. 그들은 점차적으로 회전근 개와 주변 근육에 초점을 맞춘 운동을 강화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 강도가 향상됨에 따라 웨이트 또는 밴드 저항을 사용하는 운동을 추가하여 강도를 더 높일 수도 있습니다.

환자가 일반적으로하는 첫 번째 회전근 개 재활 운동은 근육을 스트레칭하고, 흉터 조직이 발달하지 않고 유연성을 잃지 않도록 설계된 운동입니다. 팔을 구부리거나 머리를 옆으로 기울이고 어깨를 구르는 것과 같은 간단한 동작으로 시작하는 것이 좋습니다. 유연성이 증가함에 따라 환자는 일반적으로 근육을 더 스트레칭하고 크로스 바디 스트레칭, 오버 헤드 또는 측면에 도달, 벽 또는 출입구에 대고 팔을 뒤로 뻗는 등 운동 범위를 증가시키는 운동을 계속합니다.

환자는 어깨를 사용하는 능력을 향상시키고 안정성을 제공하기 위해 강화 된 회전근 개 재활 운동을 일상에 천천히 통합하기를 원할 것입니다. 어깨 으 s, 이두근 및 삼두근 컬 및 어깨 뼈 압박과 같은 가벼운 운동은 통증을 유발하기 전에 중지해야하지만이 목적으로 사용할 수 있습니다. 사용할 수있는 다른 동작으로는 벽에 팔 굽혀 펴기, 등을 대고 팔과 어깨를 위로 밀고 위를 눕히고 팔을 들고 가슴을 올리는 등이 있습니다.

환자가 통증이 최소화되고 강도와 유연성이 회복되기 시작한 시점에 도달하면 손 무게 또는 저항 밴드로 회전근 개 재활 운동을 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 회전하면 더 깊게 스트레칭 할 수 있으며 줄이나 크로스 바디와 같은 움직임을하면 강도를 높일 수 있습니다. 매우 가벼운 운동 (아마도 약 3 파운드 또는 1kg)의 아령을 추가하면 많은 운동을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법으로 수행 할 수있는 일부 유형의 운동에는 이두박근, 측면 팔 올리기 및 거짓말 프레스가 있습니다.