어깨 재활 운동은 무엇입니까?

어깨 재활 운동은 부상에서 회복 할 때 어깨 근육과 관절을 강화하고 미래의 어깨 문제를 예방하기위한 것입니다.운동은 증가하거나 통증을 일으키지 않는 경우에만 수행해야합니다.물리 치료사, 의사 또는 척추 지압사와 운동 요법에 대해 토론하고 필요한 경우 어깨 재활 운동을위한 올바른 기술을 보여달라고 요청하십시오.운동 양식을 확인하기 위해 온라인으로 제공되는 수많은 비디오 데모도 있습니다.∎ 기본 연습으로 시작하여 수행하기 쉬워지면 중급으로 이동 한 다음 고급 운동으로 이동하십시오.그것들을 매일 요법의 일부로 만들고, 달리 권고하지 않는 한 하루에 세 번하는 일을하십시오.서두르는 것은 실제로 새로운 부상을 유발할 수 있으므로 각각을 완료하는 데 시간을내어 시간을 내십시오. 기본 어깨 재활 운동에는 어깨 뼈 어깨를 으 rug 및 어깨 뼈 스퀴즈가 포함됩니다.어깨를 으 rug는 등과 목이 똑바로 세워지고 손바닥이 앞으로 향한 몸에서 약간 멀리 떨어져 있습니다.어깨를 가능한 한 귀에 가깝게 가져간 다음 다시 내려갑니다.또 다른 기본 운동 인 어깨 뼈 압착은 서 있거나 앉을 수 있습니다.턱에 집어 넣고 어깨를 정상적인 위치에서 뒤로두고 어깨 뼈를 최대한 5 초 동안 가깝게 짜십시오.스퀴즈를 풀고 반복하십시오.

탄성 저항 밴드를 사용한 중간 어깨 재활 운동에는 밴드에 대한 힘을 발휘하여 어깨의 내부 및 외부 회전이 포함됩니다.적절한 기술을 사용하는지 확인하려면 이러한 연습의 그림이나 비디오를 참조하십시오.저항 밴드로 수행 된 다른 중간 운동에는 납치, 풀다운, 포워드 및 부작용 연습이 포함됩니다.전통적인 팔 굽혀 펴기는 필요한 경우 바닥의 무릎으로 수행 할 수있는 또 다른 중간 운동입니다.이 운동을 유발하거나 통증을 유발하지 않고 일주일에 1 ~ 3 회 수행하는 경우에만 수행하는 것을 잊지 마십시오.

고급 운동은 또한 매주 1 ~ 3 회 수행되어야합니다.저항 밴드를 사용하여 90도에서 어깨의 내부 및 외부 회전은 서서히 저항을 줄이기 전에 가장 큰 연장 위치를 잠시 유지해야합니다.웨이트 벤치 나 운동 공에 뒷면에 누워있는 동안 아령과 어깨 프레스를 수행 할 수 있습니다.시트가있는 조정기에 접근 할 수있는 경우, 어깨 뼈를 함께 짜는 동안 똑바로 앉아 손잡이를 가슴쪽으로 당겨서 좌석 행을 수행 할 수 있습니다.그 운동을 위해 설계된 기계에서 수행 된 LAT 풀다운은 가장 효과적인 고급 어깨 재활 운동 중 하나입니다.