다른 어깨 재활 운동은 무엇입니까?

어깨 재활 운동은 부상에서 회복 할 때 어깨 근육과 관절을 강화하고 미래의 어깨 문제를 예방하기위한 것입니다. 운동은 통증을 증가 시키거나 생성하지 않는 경우에만 수행해야합니다. 운동 요법을 물리 치료사, 의사 또는 척추 지압사와상의하고, 필요한 경우 어깨 재활 운동을위한 올바른 기술을 보여달라고 요청하십시오. 온라인으로 운동 양식을 확인하기위한 수많은 비디오 데모가 있습니다.

기본 연습으로 시작하고, 더 쉽게 수행 할 수있게되면 중급 및 고급 연습으로 넘어갑니다. 별도의 조언이없는 한, 하루 3 번씩 매일 처방의 일부로 만드십시오. 돌진으로 인해 실제로 새로운 부상을 입을 수 있으므로 각각을 완료하는 데 시간이 걸립니다.

기본적인 어깨 재활 운동에는 어깨 블레이드 어깨를 으 rug하고 어깨 블레이드를 짜는 것이 포함됩니다. 어깨를 으 is하며 등과 목을 똑바로 세우고 손바닥이 앞을 향하게하여 팔을 몸에서 약간 떨어 뜨립니다. 어깨를 가능한 한 귀에 가까이 대고 다시 내려 오십시오. 또 다른 기본 운동 인 견갑골 압박은 서 있거나 앉을 수 있습니다. 턱을 집어 넣고 어깨를 원래 위치에서 다시 놓은 다음 어깨 블레이드를 5 초 동안 최대한 가깝게 꽉 쥐십시오. 짜기를 풀고 반복하십시오.

탄성 저항 밴드를 사용하는 중간 어깨 재활 운동에는 밴드에 대한 힘을가함으로써 어깨의 내부 및 외부 회전이 포함됩니다. 적절한 연습을 사용하려면 이러한 연습에 대한 그림이나 비디오를 참조하십시오. 저항 밴드로 수행되는 다른 중간 운동에는 납치, 풀다운, 앞으로 및 측면 상승 운동이 포함됩니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기는 필요한 경우 무릎을 바닥에 대고 수행 할 수있는 또 다른 중간 운동입니다. 이러한 운동이 통증을 유발하지 않거나 주당 1 ~ 3 회 수행하는 경우에만 수행하십시오.

고급 운동은 매주 1-3 회 실시해야합니다. 저항 밴드를 사용하여 어깨의 내부 및 외부 회전을 90도에서 천천히 회전하면서 저항을 점차적으로 줄이기 전에 가장 큰 확장 위치를 ​​잠시 유지해야합니다. 덤벨 및 숄더 프레스는 웨이트 벤치 또는 운동 용 볼에 누워있는 동안 수행 할 수 있습니다. 좌석이있는 로잉 머신에 접근 할 수있는 경우, 숄더 블레이드를 함께 쥐면서 똑바로 앉고 핸들을 가슴쪽으로 당기면 장착 된 행을 실행할 수 있습니다. 해당 운동을 위해 설계된 기계에서 수행되는 위도의 풀다운은 가장 효과적인 고급 어깨 재활 운동 중 하나입니다.