다른 유형의 농도 운동은 무엇입니까?

집중 운동에는 일반적으로 숫자, 물체, 단어 및 시각화가 포함됩니다. 이러한 운동을 연습함으로써 정신적 의지력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 각 운동은 매일 5 분씩 시작하여 점차적으로 운동 당 10 분 또는 15 분까지 운동해야합니다.

집중력을 계산하는 것은 걸거나 100에서 거꾸로 세는 동안 걸음 수를 추적하는 것을 포함 할 수 있습니다. 사람이주의를 산만하게하지 않고 100에서 1까지의 수를 세면, 더 복잡한 운동은 세 번째 숫자를 건너 뛰면서 세는 것을 포함합니다. 진행 상황을 추적하기 위해 별도의 도움없이 수행해야합니다.

보행 집중 운동에는 계산 단계가 포함됩니다. 처음에는 카운트가 5 단계로 올라가고 10 단계를 수행 할 때까지 일련의 추가 단계마다 하나의 숫자가 추가됩니다. 운동 중 추적을 잃으면 5 단계로 돌아가서 다시 시작해야합니다.

집중 운동은 과일 또는 꽃과 같은 공통의 물체를 사용할 수도 있습니다. 이 과정은 물체의 질감, ​​냄새, 색 또는 모양을 강하게 관찰하는 것으로 구성됩니다. 물건의 사용 방법, 구입 장소 또는 품목의 물리적 특성에서주의를 기울이는 다른 생각에 대해 생각하지 않도록주의해야합니다.

단어는 특정 소리가 반복되는 집중 운동에서 사용될 수도 있습니다. 이 연습에서는 단어가 정신적으로 여러 번 반복됩니다. 이 운동을하는 사람은 단어의 정의 나 그것이 사용되는 방식에 의해 추리되어서는 안됩니다. 목표는 단어의 소리가 어떻게 나타나는지 정신적 인 이미지에 초점을 맞추는 것입니다.

이러한 집중 운동이 마스터되면 시각화가 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 사람은 이전 연습에서 사용 된 대상을 상상하고 경험 한 감각을 재현하려고 시도 할 수 있습니다. 마음은 모든 각도에서 물체의 색상, 모양 및 질감을 시각화 할 수 있습니다.

외부 소음이없는 조용한 장소는 일반적으로 집중 운동을 연습하기에 좋은 환경을 만듭니다. 어떤 사람들은이 운동을 시작하기 전에 심호흡 기술을 사용하여 휴식을 취합니다. 그들은 매번 5 분씩 연습을 시작하고 집중적 인 관심의 시간을 15 분으로 늘릴 수 있습니다.

집중력 운동은 과제를 수행 할 때 학습 기술을 향상시키고 마음의 초점을 통제 할 수 있습니다. 사람이 한 번에 한 가지 일에만 집중하면 적은 부담으로 업무를 수행 할 수 있습니다. 집중력이 좋으면 기억력이 향상되고 문제 해결 능력이 향상 될 수 있습니다.