다른 유형의 농도 운동은 무엇입니까?

집중 운동에는 일반적으로 숫자, 객체, 단어 및 시각화가 포함됩니다.이러한 운동을 실천함으로써 사람은 정신 의지력과 산만하지 않고 집중할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.각 운동은 매일 5 분부터 시작하여 운동 당 최대 10 분 또는 15 분까지 점차적으로 작업해야합니다.

집중 운동을 계산하려면 100에서 걷거나 뒤로 카운트하는 동안 계단을 추적하는 것이 포함될 수 있습니다. 일단 사람이 산만 해지지 않고 100에서 1로 계산하면 더 복잡한 운동에는 세 번째 숫자를 건너 뛰는 동안 계산하는 것이 포함됩니다.이것은 진행을 추적하기 위해 서면 보조제없이 수행되어야합니다.walker 보행 집중 운동에는 계산 단계가 포함됩니다.처음에는 카운트가 5 단계까지 올라가고 10 단계가 취해질 때까지 각 추가 단계마다 1 개의 숫자가 추가됩니다.운동 중에 사람이 추적을 잃으면 5 단계를 세는 것으로 돌아가서 다시 시작해야합니다.

농도 운동은 또한 과일이나 꽃과 같은 일반적인 대상을 사용할 수 있습니다.과정은 질감, 냄새, 색 또는 물체의 모양을 강렬하게 관찰하는 것으로 구성됩니다.물체가 어떻게 사용되는지, 구매 위치 또는 품목의 물리적 특성에서주의를 기울이는 다른 생각에 대한 생각을 피하기 위해주의를 기울여야합니다.

단어는 특정 소리를 반복하여 집중 운동에도 사용될 수 있습니다.이 연습에서 단어는 정신적으로 여러 번 반복됩니다.이 운동을 연습하는 사람은 단어의 정의 나 그것이 어떻게 사용되는지에 의해 측정되지 않아야합니다.목표는 단어가 어떻게 울리는 지에 대한 정신적 이미지에 초점을 맞추는 것입니다.∎ 이러한 집중 운동이 마스터되면 시각화는 집중력을 향상시킬 수 있습니다.사람은 이전 운동에 사용 된 대상을 상상하고 경험 한 감각을 재현하려고 시도 할 수 있습니다.마음은 모든 각도에서 물체의 색상, 모양 및 질감을 시각화 할 수 있습니다.

외부 소음이없는 조용한 장소는 일반적으로 집중 운동을 연습하기에 좋은 환경을 만듭니다.어떤 사람들은이 운동을 시작하기 전에 휴식을 취하기 위해 심호흡 기술을 사용합니다.그들은 매번 5 분 연습을 시작하고 결국 15 분의 집중된 관심으로 시간을 확장 할 수 있습니다.

집중 운동은 연구 기술을 향상시키고 과제가있을 때 마음의 초점을 통제 할 수 있습니다.한 사람이 한 번에 한 가지 씩 초점을 맞출 때 덜 긴장으로 작업을 수행 할 수 있습니다.좋은 집중력은 기억을 향상시키고 문제 해결 기술을 향상시킬 수 있습니다.