무릎 관절 경 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

무릎 손상 또는 기타 문제를 치료하기 위해 관절 경 수술을받은 후 정형 외과 의사는 일반적으로 운동 성과 힘을 회복하는 운동을 권장합니다. 적절한 회복과 전체 운동 범위를 회복하려면 환자는 수술 후 이틀 이내에 무릎 관절 경 운동을 시작해야합니다. 무릎 강도를 회복하는 것 외에도 대부분의 관절 경 운동은 다리, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 발목에 작용합니다. 운동은 종종 초급, 중급 및 고급 수준으로 나뉩니다.

무릎 관절 경 운동의 시작 단계에서, 환자는 직선 다리 인상, 둔부 턱, 햄스트링 및 사두근 수축으로 시작할 수 있습니다. 똑바로 다리를 들어 올리려면 환자가 등을 평평하게 놓고 다 치지 않은 무릎을 구부리고 회복 무릎을 펴야합니다. 그런 다음 바닥에서 회복 무릎을 6 인치 (약 15cm) 이상 들어 올리지 말고 5 초 동안 자세를 잡고 다리를 내립니다. 의사 나 물리 치료사는이 운동을 10 번 반복하는 것이 좋습니다. 똑 바른 다리 상승의 스탠딩 버전의 경우, 환자는 다리를 앞으로 움직이면서지지를 위해 벽이나 의자 근처에 서 있어야합니다.

초기 무릎 운동 요법 동안 햄스트링 수축이 권장됩니다. 환자는 등이 평평하게 놓여 있거나 의자에 앉아 무릎이 약 10 ° 각도로 구부러져 있어야합니다. 그런 다음 사람은 회복 다리의 발 뒤꿈치를 바닥으로 당겨 허벅지 뒤의 근육을 수축시켜야합니다. 수축은 5 초 동안 유지되어야하며 10 회 반복되어야합니다.

대퇴사 두근 수축을 올바르게하려면 환자가 먼저 수건을 말아 바닥에 놓고 뱃속에 누워서 회복 무릎의 발목을 수건에 올려야합니다. 그런 다음 발목을 5 초 동안 타월 롤에 천천히 눌러 다리, 무릎 및 주변 근육을 펴고 강화합니다. 또 다른 초보자의 운동, 엉덩이 턱시도는 환자가 등을 평평하게 누워 엉덩이 근육을 10 초 동안 5 초 동안 조이는 것과 관련이 있습니다.

초보자 수준의 운동을 몇 주 정도 한 후에, 환자는 의사 또는 물리 치료사가 처방 한대로 각 무릎 무릎 관절 경 운동을 10 회 반복해야합니다. 이 단계에서 똑바로 다리를 들어 올린 다음 다른 무릎 운동을해야합니다. 스탠딩 대퇴사 지 스트레칭은 환자가 벽 근처에 서서지지 할 수 있도록하고, 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가볍게 당겨 5 초 동안 스트레칭해야합니다. 시도해야 할 또 다른 운동으로는 터미널 무릎 확장 장치가 있으며, 무릎 아래에 롤 타월을 깔아서 등을 평평하게 누워 야합니다. 타월 롤을지지하여 환자는 무릎을 조심스럽게 똑바로 펴고 5 초 동안 유지해야합니다.

부분 스쿼트 운동을하는 동안 환자는 발을 양 지지대에서 12 인치 (약 30cm) 이상 떨어 뜨려 의자 나 카운터에 고정시켜야합니다. 똑바로 등을 유지하면서 환자는 무릎을 90 ° 각도로 구부려 10 초간 유지 한 다음 천천히 일어나서 긴장을 풀어야합니다. 다시, 환자는 무릎 운동을 10 회 반복해야합니다.

고급 무릎 관절 경 운동에는 무릎 굽힘과 다리 확장이 추가되고 햄스트링 스트레칭이 추가로 포함됩니다. 이 단계에서 의사 또는 물리 치료사는 스텝 업을 수행 한 후 걷기 및 자전거 프로그램을 환자의 회복 프로그램에 통합 할 수 있습니다. 전방 및 측면 단계는 환자가 회복 다리를 6 인치 (약 15cm) 이하의 의자에 밟아야합니다. 이것은 무릎의 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.

의사는 각 수준에서 일주일에 세 번 매일 최대 30 분 동안 무릎 관절 경 검사를 10 회 반복 할 것을 제안 할 수 있습니다. 무릎 관절 경 운동으로 약 2 주 또는 3 주 동안 진행 한 후, 환자는 정상적인 움직임을 회복하기 위해 보행 프로그램을 시작할 수 있습니다. 환자는 또한 집에서 또는 물리 치료 세션 동안 가벼운 저항으로 시작하여 운동 자전거를 사용할 수 있습니다. 의료 전문가는 고급 회복 단계에서 하루에 최소 10 분씩 걷기와 자전거 타기를 권장합니다.