비 중독적인 수면 에이즈의 다른 유형은 무엇입니까?

∎ 항히스타민 제 기반 수면제와 호르몬 멜라토닌을 제외하고, 대부분의 모든 비 중독 수면 보조제는 약초입니다.카모마일, 발레리 안 및 카바와 같은 허브는 수세기 동안 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다.다른 비 지적 수면 보조제에는 요가 및 심호흡 운동과 같은 이완을 촉진하는 기술이 포함됩니다.멜라토닌은 신체가 자연적으로 생산하는 호르몬입니다.그것은 일반적으로 어둠의시기에 가장 높은 수준에 있습니다.일광 시간 동안 레벨이 급격히 감소합니다.일부 연구자들은 멜라토닌 수치가 중추 신경계에 수면 시간이라고 경고한다고 생각합니다.멜라토닌의 부작용은 최소화 된 것으로 여겨지지만 장기 사용에 대한 연구는 불분명합니다.멜라토닌은 대부분의 건강 식품점에서 알약 형태로 얻을 수 있습니다.

처방전없이 사용할 수있는 대부분의 수면제는 항히스타민 제를 주요 성분으로 사용합니다.이것은 많은 항 알레르기 약물에서 발견되는 것과 동일한 성분입니다.항히스타민 제는 히스타민이라는 뇌 화학 물질에 대항 할 수있는 성분이며, 그 기능은 뇌의 경보를 유지하는 것입니다.항히스타민 제는 육체적으로 중독성이있는 것으로 여겨지지는 않지만 다른 부작용이 있습니다.많은 사람들이 항히스타민 제로 유발 된 수면에서 깨어 난 후 몇 시간 동안 매달린 느낌에 대해 불평합니다.Valerian은 처방전없이 사용할 수있는 또 다른 인기있는 비 중독성 수면 보조금입니다.발레 리안 식물의 뿌리 부분에서 만든 약초 치료법입니다.Valerian은 유럽에서 수행 된 많은 연구의 주제 였지만 이러한 연구의 결과는 명확하게 입증되지 않았습니다.발레리안에 대해보고 된 주요 부작용은 주로 위장과 두통입니다.또한 다른 진정제와 심하게 상호 작용할 수 있습니다.

카모마일과 열정 꽃은 오랫동안 자연 비 중독적인 수면 보조제로 홍보되어 왔습니다.일반적으로 차로 소비되지만 알약 형태로도 제공됩니다.취침 전에 촬영하면 휴식과 졸음을 촉진하는 데 도움이됩니다.카모마일과 열정 꽃 모두 크라이신이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다.일부 연구에 따르면, 크라이신은 수면 장애에 대한 효과를 설명 할 수있는 자연적인 항 불안 치료 역할을합니다.무거운 식사, 특히 탄수화물이 많은 식사를 피하면 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 일부 연구에 따르면 요가를 연습하는 사람들은 잠들기 문제가 적은 경향이 있습니다.많은 사람들이 때때로 불면증을 앓을 수 있으며 일반적으로 건강 위험으로 간주되지 않습니다.그러나 만성 불면증은 심각 할 수 있으며 의사가 치료해야 할 수도 있습니다.