비 중독성 수면 보조제의 다른 유형은 무엇입니까?

항히스타민 제 수면제와 멜라토닌 호르몬을 제외한 대부분의 비 중독성 수면 보조제는 약초입니다. 카모마일, 발레리 안 및 카바와 같은 허브는 수세기 동안 불면증을 치료하는 데 사용되었습니다. 다른 비 중독성 수면 보조제에는 요가 및 심호흡 운동과 같은 이완을 촉진하는 기술이 포함됩니다.

멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 일반적으로 어둠의시기에 가장 높은 수준에 있습니다. 주간에는 레벨이 급격히 감소합니다. 일부 연구자들은 멜라토닌 수치가 중추 신경계에 수면 시간임을 경고한다고 믿고 있습니다. 멜라토닌의 부작용은 최소화 된 것으로 여겨지지만 장기 사용에 대한 연구는 불분명합니다. 멜라토닌은 대부분의 건강 식품 매장에서 알약 형태로 얻을 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 대부분의 수면제는 항히스타민 제를 주요 성분으로 사용합니다. 이것은 많은 항 알레르기 약에서 발견되는 것과 동일한 성분입니다. 항히스타민 제는 히스타민이라고 불리는 뇌 화학 물질에 대항 할 수있는 성분으로 뇌에 경고를주는 기능입니다. 항히스타민 제는 신체적으로 중독성이있는 것으로 생각되지는 않지만 다른 부작용이 있습니다. 많은 사람들이 항히스타민 제 수면에서 깨어 난 후 몇 시간 동안 "걸렸다"고 불평합니다.

발레리 안은 처방전없이 이용할 수있는 인기있는 비 중독성 수면 보조제입니다. 발레 리아 누스 식물의 뿌리 부분으로 만든 약초 요법입니다. 발레리 안은 유럽에서 수행 된 많은 연구의 주제 였지만,이 연구의 결과는 명확하게 입증되지 않았습니다. 발레리 안과 관련하여보고 된 주요 부작용은 주로 위장과 두통입니다. 또한 다른 진정제와 심하게 상호 작용할 수 있습니다.

카모마일과 열정 꽃은 오랫동안 자연 비 중독성 수면 보조제로 홍보되었습니다. 그들은 일반적으로 차로 소비되지만 알약 형태로도 제공됩니다. 취침 전에 복용하면 휴식과 졸음을 촉진하는 데 도움이됩니다. 카모마일과 열정 꽃에는 모두 크리 신이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면, 크라이 신은 자연적인 항 불안 치료제로서 수면 장애에 대한 효과를 설명 할 수 있습니다.

중독성이없는 다른 수면 보조제는 반드시 약으로 복용 될 필요는 없지만 생활 방식의 변화입니다. 무거운 음식, 특히 탄수화물이 많은 음식을 피하면 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 요가를하는 사람들은 잠을 잘 때 문제가 적은 경향이 있습니다. 많은 사람들이 가끔 불면증을 앓을 수 있으며 일반적으로 건강 위험으로 간주되지 않습니다. 그러나 만성 불면증은 심각 할 수 있으며 의사의 치료가 필요할 수 있습니다.